Dieta dla nowicjusza.

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty

#1 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 15:40

trenuje około rok , bez diety , widze efekty i to nia małe , ale bardzo bym prosil o dobranie diety i treningu dla mnie mam 16 lat 70 kg i 177cm wzrostu . Czy moge brac kreatyne?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Gaspari Nutirtion Myofusion 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,50 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę a spadek wagi , Dieta do oceny , Jaka dieta? , Dieta + Odżywki | ... , Dieta wysokobiałkowa | Prosba o ulozenie diety

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 17:34

Zaglądnij tutaj:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Z kreatyną na razie się wstrzymaj, dla Twojego organizmu i tak sporym bodźcem będzie wprowadzenie diety

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 19:33

sniadanie:
Płatki cornflakes + mleko
3 jaja gotowane
jabłko lub banan

posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

posiłek potreningowy :
banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

Czy jest to dobry plan , i po ile mam tego jeśc?oraz czy są niezbędne te odżywki(gainery itp)

Do góry of the page up there ^

#4 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 18 grudzień 2008 - 19:38

masz jesc 5 - 6 posilkow dzienie co 2 - 3 godziny... reszte doczytaj w podwieszonych.

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#5 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 19:44

Użytkownik kielars dnia 18-12-2008, 19:38 napisał

masz jesc 5 - 6 posilkow dzienie co 2 - 3 godziny... reszte doczytaj w podwieszonych.

Ale niemam takiej możliwości , jestem w szkole średniej zaczynam np 8 i kończe o 17 to jak?

Do góry of the page up there ^

#6 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:00

ale przerwy chyba sa prawda w szkole :-D

jak ja chodzilem do liceum to normalnie nosilem pojemniki z jedzeniem i niczym sie nie przejmowalem...

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#7 J_B

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 869
Rejestracja: 09 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:15

Dokładnie. Czym tu się przejmować? że co, że dbam o siebie? że chce coś osiągnąć? Stosuję dietę od jakiegoś miesiąca i na początku było zdziwienie, na początku się śmiali a teraz ja się śmieje z tych co biorą odżywki, a nie stosują diety, a takich osób nie brakuje.

Co do posiłków, jem w szkole kanapkę i kurczaka, miseczka z ryżem i kurczakiem nie zajmuje wiele miejsca więc posiłki w szkole nie są problemem.

Do góry of the page up there ^

#8 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:29

Każdy jest w szkole, albo w pracy :-D

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:32

najlepsi sa Ci co sie smieja, a sami chwalaco na przerwie z szejkierem w reku biegaja hahaha i mysla, ze sa kims :-D

i glupie teksty, ze Ci co jedza normalne zarcie nie proch a nienormalni czy cos %-)

bo przeciesz proch to zloty srodek na przenoszenie gor...

Użytkownik kielars edytował ten post 18 grudzień 2008 - 20:39

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#10 J_B

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 869
Rejestracja: 09 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:42

Najlepszy teksty są w stylu "Po ch.. mi ta dieta Carbo i Kreatyna mi starczy"

Do góry of the page up there ^

#11 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 20:45

sniadanie:
Płatki cornflakes + mleko
3 jaja gotowane
jabłko lub banan

posiłek w szkole :
2 bułki z szynką z kurczaka + pomidor

posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

posiłek potreningowy :
banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

posiłek o godz. 21 lub 22
ryba w oleju ,
I właśnie neiwiem ile tego wszytskiego jeśc aby miec jak najlepiej dopasowana tą diete .
Czym moge zastąpic np . twaróg chudy albo oliwe z oliwek?

Do góry of the page up there ^

#12 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:03

Użytkownik Aras... dnia 18-12-2008, 20:45 napisał

sniadanie:
Płatki cornflakes + mleko
3 jaja gotowane
jabłko lub banan

Płatki zamienić na owsiane

Cytat

posiłek w szkole :
2 bułki z szynką z kurczaka + pomidor

Więcej węglowodanów, zmienić źródło białka, dodać zdrowe tłuszcze

Cytat

posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

Ten posiłek za późno, nie możesz jeść trzeciego posiłku o 18-stej.

Cytat

posiłek potreningowy :
banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

To od razu po treningu, natomiast 40 minut po zakończonym treningu posiłek z białka i węglowodanów

Cytat

Czym moge zastąpic np . twaróg chudy albo oliwe z oliwek?

Wszystko jest w linku który podałem na samym początku

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:12

sniadanie - 100 gram platkow owsianych , 4 jaja ,warzywa
w szkole - 150 gram chleba pełnoziarnistego , 150 gram kurczaka
przedtreningowy - 100 gram ryżu , 150 gram kurczaka , warzywa
potreningowy - 100 gram ryżu , 150 gram kurczaka , owoc
na noc - 150 gram twarogu , kielonek oliwy z oliwek

Napisałem ci taki zarys diety , ale możesz sobie pozamieniać produkty , tak wogóle to nawet nie napisałeś swojego celu , domyslam się że chcesz zdobywać mięsnioki więc musisz dużo jeść , twoje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2000 kcal wiec uluz se diete tak zebys spozywal 2500 kcal , zreszta poczytaj podwieszone bo wszytsko w nich jest napisane

Do góry of the page up there ^

#14 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:36

1. ok płatki owasiane nawet lubie:)
2. 3 bułki z serem np gouda??
3. No to niejest codziennie (tylko w poniedziałek i wtorek a tak to mniej wiecej 16-17)
4. Posiłek 22 - ryba w oleju
5. Zostane przy twarogu i oleju z oliwek

Do góry of the page up there ^

#15 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:38

W 2 posiłku tak jak pisał grzyniu mięso jakieś + chleb żytni pełnoziarnisty

Po treningu węglowodany + białko - a ryba w oleju to białko + tłuszcze

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:50

1.po treningu może byc np wędzony tuńczyk + ryż??Bo czytałem że bezpośrednio po treningu jakiegos owoca nalezy zjeśc żeby uzupełnic glikogen.
2.Jak przyrządzacie ryby , smażycie czy jak?
3. A np ogórki kiszone, buraczki gotowane, rosół , grochówka czy mają jakąs wartośc w tej diecie , czy lepiej ich unikac?

Do góry of the page up there ^

#17 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 21:52

1. tak jak pisałem - zaraz po treningu jakieś owoce, a 40 minut po węglowodany + białko. Może być tuńczyk z ryżem

2. grill, gotowanie, smażenie beztłuszczowe

3. Możesz dorzucać do posiłków

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 grudzień 2008 - 22:19

Śniadanie:
4 jaja gotowane
2 kawałki chleba pełnoziarnistego
1 świeży ogórek

W szkole:
4 kawałki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka

Po szkole:
100 gram kaszy gryczanej
150 gram morszczuka(ryba morska)
pokrojone pomidory

Po treningu:
2 banany

godzina 21 :
150 gram piersi z kurczaka z ryżem i warzywami

Czy dieta jest dobrze ułożona?
Czy jest możliwośc dobrania rownież cwiczeń dla mnie , czy musze napisac nowy temat w innym dziale?

Do góry of the page up there ^

#19 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 18 grudzień 2008 - 23:08

Jeszcze przed snem zarzuć twaróg z oliwą i będzie nienajgorzej

Co do treningu napisz w odpowiednim dziale, na pewno więcej osób pomoże

pozdr.

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Aras...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 12 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 19 grudzień 2008 - 06:59

ok dzieki za pomoc:) pozdr.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty