Witam. Postaram się w miarę dobry sposób opisać swój problem...

mam 20lat, mam 180wzrostu i ważę tylko 63kg... ;/

od zawsze byłem chudy i mam dobrą przemianę materii... każdy mówi żebym dużo jadł ale to nie wszystko. Przez rok czasu woziłem dupę tylko samochodem praktycznie nie uprawiałem sportu i jadłem ile mogłem i moja waga podwyższyła się o 3kg... a przez wakacje znowu spadła.

Potrzebuje przytyć bo wyglądam jak patyk ;/

Widziałem na necie jak i na tym forum pełno diet ale nie rozumiem jak to wyliczać z tym zapotrzebowanie na kalorie itp.

może ktoś mi powiedzieć jak zwykłemu "noobowi" co i jak. Co powinienem jadać i w jakich ilościach.

Aha pewnie będzie potrzebne: nigdy nie ćwiczyłem (tak na serio, czasami coś tam pomachałem). Możliwe że teraz zacznę chodzić ale na razie nie bardzo mam z czym iść na tą siłownie no chyba że chce żeby się psy na kości zleciały...

Proszę o pomoc i dziękuje

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

czytałem

białko 2/3g*65=120-195g

1g=4kcal czyli 480-780kcal

węglowodany 5-8g*65=325-520g

1g=4kcal czyli 1300-2080kcal

tłuszcze 1g*65=65g

1g=1kcal czyli 65kcal


i teraz co z tym ?? mam to podzielić na 4 do 6 posiłków ??

i jeszcze ktoś przetłumaczy to:

Cytat

niżej jest dieta:

Cytat

Pytania do tego:
1. jajka ... mam je ugotować czy jak ?
2. Piersi z kurczaka... gotowane czy mogą być smażone
3. co to ę 45g Carbo ę pewnie odzywka jakaś

2. Wydaje mi się że lepiej gotowana (sam taką jem)
3. Tak to jest odżywka.

1. Najlepiej ugotowane - zdrowsza rzecz
2. Może być smażona , ale przedtrenigiem unikać.
3. Tak węglowodany proste , które należy uzupelnić po wysilku.

a jeżeli chwilowo nie ćwiczę bo zamierzam zacząć za jakiś miesiąc to zacząć stosować tą dietę czy poczekać na trening? no i jeśli zacznę to brać też odżywkę ??

Kup Carbonox - 2 kg za 39,- zł. To są cukry proste ktore nalezy uzupelnic po treningu.

Kup odzywke białkową Ostrowia Waniliowa 80 - za 39 zł

Jak masz BTW wyliczone to np. na mozesz zmieniac posilki np. na sniadanie mega placek kfd lub poprostu ODZYWKA BIAŁKOWA+OWSIANE+LYZKA KAKAO+banan do szejkera i chlejesz, albo cos innego - sam musisz poczytac, nie ma tak ze przychodzisz i odrazu temat ładujesz. Poczytaj troche i wtedy małe uzupelnienia/poprawki.

Zacznij dietę już teraz. Pytasz o odżywki czyli carbo, czy masz na myśli coś jeszcze? Zamiast carbo możesz zapodać np. 2 banany po treningu. Jeśli masz dobrze ułożoną dietę do żadnych supli na początek nie potrzebujesz.