siema, przez ostatnie 3 lata (conajmniej) nie bardzo o siebie dbałem, tzn. jadłem co popadnie, mcdonald, kfc, mnóstwo slodyczy na noc popijając colą (wiecie, gastro:) ), z rana red bull i śniadanie w postaci bułki z pastellą zapijana colą itd, ogólnie syf ale waga trzymała się zawsze max 82kg. Od jakichs 2 miesięcy staram się jeść w miarę normalnie, tzn. śniadanie, obiad, kolacja, 2 x odżywka białkowa, pomiędzy posiłkami i na noc. Na śniadanie z rana przeważnie ser chudy z jogurtem, później jakieś ciemne pieczywo np z sopocką, obiad, przeważnie kurczak (niestety często w panierce z patelni) później odżywka, kolacja tuńczyk, sardynki, czasem jajecznica. Ćwiczę 4 x na tydzień wszystkie partie (plus prawie codziennie pompki, ok. 100), przed treningiem skakanka z 15min i trening staram się na maxa, ćwiczę w domu więc troche brakuje ciężarów ale nie jest źle, zawsze jestem spocony jak świnia i nabrzmiały jak .... nieważne:) Mój problem polega na tym, że w ogóle nie tracę wagi a trening robię raczej redukcyjny (powiedzmy, że mam tu jakieś doświadczenie bo ćwiczyłem kiedyś intensywnie ponad rok i sporo się wtedy dowiedziałem). Nie powiem, po 2 miechach widac efekty jeśli chodzi o sylwetkę ale mam ciągle problem z tłuszczykiem, szczególnie klatka (na tym mi najbardziej zależy) i brzuch, zero efektów. Wiem, ze dieta nie jest idealna ale przez 2 miechy zjadlem moze 2 batoniki i pije tylko wodę i zielona herbatę tylko, ze góra 1,5-2L na dzień. Przecież nawet nie cwicząc powinienem coś zrzucić czy mój organizm się tak rozregulował?
I teraz co powinieniem poprawić bo podejrzewam, ze wina tkwi w diecie, na pewno nie jem za duzo węgli, jakos tak wychodzi, ze głownie bialko, a mój problem polega na tym, że w ogóle nie lubie warzyw, ewentualnie surówka z kapusty kiszonej, ogorek kiszony, buraki, mizeria czy pomidor i to tyle i często jeżdze dlugie trasy i nie mam jak zadbać o dietę, co mam zrobić, zeby waga zleciała, ja dobrze się czuję jak mam ok 76kg.
Jeszcze co do supli to zjadłem połowę dużego cell pumpa bo dostałem od kolegi i od 5 dni jem po 1 tabletce spalacza z kilosporta hyperdrine, pocę sie po nim okrutnie ale waga nawet pół kilo nie ruszyła, O.C.B.? Prosze o pomoc i radę jak sobie radzic z dietą i częstymi posiłkami skoro nic nie lubię, mam mało czasu, mało spię i sporo palę:)

p.s. sory za ten elaborat ale nie dalo się krócej pozdrawiam

Użytkownik tedope edytował ten post 24 luty 2010 - 02:02

zapozanaj sie z tematem podwieszonym low carb i uloz zbilansowana diete, to co jesz teraz jest napewno zdrowsze od wczesniejszych miesiecy, ale dalej nie wyglada jak dieta, musisz dostarczac organizmowi odpowiednich ilosci weglowodanow, tluszczy i bialka, aby normalnie funkcjonowal i abys mogl nad nim zapanowac :), obserwuj swoj organizm przy zbilansowanej diecie i jesli po 2 tygodniach waga bedzie stac, to obetnij wegle, przyjmnij na poczatek 3g wegli, 2,5 g bialka, 1 g tluszczu, a to ze nic nie lubisz nie jest zadnym usprawiedliweniem ani tlumaczeniem, jesli sie chce wygladac to trzeba zmienic swoje przyzwyczajenia :)

Użytkownik jasju edytował ten post 24 luty 2010 - 10:22

No tak, do warzyw trzeba się przyzwyczaić. A chyba warto, zwłaszcza w diecie low carb. Ostatnio dla brata robiłem drobne wyliczenia, tak by mu pokazać, że jednak warto je wcinać. Dotychczas miał zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 2600kcal, też chciał fatu spuścić tu i tam. Więc mu policzyłem, jakby wyłącznie był na diecie składającej z najbardziej obrzydzanego przez niego warzywa - marchewki. Musiałby zjeść 14kg(!!!) z drobnym hakiem, by dostarczyć energii wyłącznie z tego warzywa. W ciągu dnia takiej ilości nie byłby w stanie skonsumować i nie ukrywam, że sam wynik też mnie zaskoczył.
Nic dziwnego, proporcja wagi w stosunku do wartości energetycznej warzyw jest olbrzymia. To właśnie pozwala zapomnieć o głodzie, gdyż żołądek nie jest pusty. Przy czym nie można zapomnieć o dobrodziejstwie mikroskładników, które wchodzą w ich skład. W diecie nie tylko BTW się liczy, by dobrze się odżywiać.
Mam nadzieję, że chociaż coś z Tego posta wyciągniesz, tedope. Świetnie, że lubisz surówkę z kapusty, kiszoną kapustę i ogórki, ale to wciąż mało. Staraj się wzbogacać posiłki w warzywa, im bardziej kolorowy talerz, tym lepiej.

Użytkownik Aarin edytował ten post 24 luty 2010 - 12:37

sa produkty ktore zakwaszaja organizm, ale i sa takie ktore alkalizuja (odkwaszaja)

do zakwaszajacych zaliczamy m.in.
Mięso i wędliny; ryby, jaja; twaróg, ser; podroby; produkty pieczone
(smażone, grillowane, pieczone); orzechy ziemne; rafinowany cukier, brązowy
cukier; mąka oczyszczana; kawa; czekolada; napoje z zawartością CO2,
napoje alkoholowe, herbaty o smaku kwaśnym

do odkwaszajacych zaliczamy m.in.
ziemniaki, owoce (o smaku słodkim, niewielkie ilości); warzywa (oprócz
szparagów, brukselki); cebula; czosnek; surowe, świeże mleko, śmietana;
produkty z soi; żółtko jaja; woda mineralna; herbaty ziołowe

musimy zachowac w organizmie rownowage kwasowo zasadowa, tak wiec jedzac produkty z grupy 1, musimy jesc tez produkty z grupy drugiej, dlatego wlasnie warzywa sa tak wazne w naszej diecie...a zainteresowanych odsylam do poczytania o rownowadze kwasowo - zasadowej

poczytalem o zakwaszeniu organizmu i stwierdziłem, że jest to jakieś wariactwo, wynika z tego, że jestem jednym wielkim kwasem:) Tak poważniej w jednym z artykułów przeczytałem, że odpowiednia dieta to 80% produktów zasadowych, a 20% kwasowych więc jak ułożyc dietę żeby sie do tego dostosować, jak to policzyć?
Skoro produkty poniżej odkwaszają to jak na ich podstawie ulożyć 80% diety? Czy jak zjem twaróg to jedno jabłko wyrówna ph czy kilogram jabłek?

Produkty alkalizujace:

Arbuzy
Avocado
Brzoskwinie
Cytryny
Daktyle
Figi
Grejfruty
Kukurydza
Melasa
Miod
Owoce
Pomarancze
Proso
Rodzynki
Syrop klonowy
Warzywa
Winogrona

Produkty lekko alkalizujace:
Daktyle
Fasola (Phaseolus limensis)
Kasza gryczana
Kasztany
Kokosy (swieze)
Kwasne rodukty mleczne
Orzechy brazylijskie

Przykłady łączenia produktów:
-spożywając 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek,
-100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów,
-100 g płatków owsianych i 100 g jajek poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków.

bez paranoji, poprostu jedz warzywa od dzien dobry, bo jesli omijamy je w 1 posilku, a zjemy w nastepnym, to organizm bedzie uzupelnial braki z 1 posilku :)

biorąc sobie Wasze uwagi do serca zdecydowałem się na diete redukcyjną (przynajmniej w przybliżeniu), mam nadzieję, że jakoś dam radę. Tak mniej więcej wyglądaly by moje posiłki:

1. 8-9h twaróg chudy ok. 100g + garść płatków owsianych, polane odrobiną maślanki owocowej dla smaku i 2 łyżki oliwy, w drodze do pracy jem jabłko

2. ok. 12h - dwa jajka na twardo + kilka plasterków sopockiej ok. 50g (tu nie wiem czy to dobry wybor) zagryzam pomidorem i ogórkiem kiszonym, ew. sałata, rzodkiewka (czy kromka ciemnego pieczywa może być też?)

3. ok. 15-16 pierś z kurczaka (ew. indyka) z ryżem brązowym, dwie łyżki oliwy + pomidor, rzodkiewka (po, której dziś się mało co nie zrzygałem:) ) na przemian z burakami czerwonymi, surówka z kapusty kiszonej i marchewki, lub mizeria ze śmietaną, w malej ilośći ta śmietana i teraz jaką najlepiej wybrać 12%, 18% czy jakaś inna, dosłownie dla smaku bo tak nie przepadam za ogórkami a mizerie lubie bardzo, wiem dziwne:). Byłby to posilek przedtreningowy!

4. ok. 19 - zaraz po treningu banan + białko na wodzie i dwie łyzki oliwy

5. ok. 1h po treningu to co w pkt 3 ale jako, ze późno ćwiczę nie wiem czy nie zamieni się to z pkt 6

6. Kolacja tuńczyk z puszki lub sardynki w pomidorze lub makrela wędzona zagryzane jak zwykle pomidorem lub ogórkiem kiszonym. Czy tu też moze pojawić się jakaś mała kromka zeby mnie nie zemdliło?

7. 11h - Przed snem białko na wodzie + dwie łyżki oliwy

ok. 3 litrów wody dziennie, do tego tak jak pisalem jem już 2 tabletli kilosporta hyperdrine i mam jeszcze przed treningiem super pump 250 choć nie wiem czy na mnie działa jak powinien

Ocencie proszę czy taka dieta daję radę i mam jeszcze takie pytania:
- co powiecie o sokach typu kubuś, czy warto je w ogóle pić czy tylko świeże soki np. z marchewki (takie ze sklepu są naprawdę świeże? czy to pic na wodę?)
- jakie macie podejście do sosów w słoikach do kurczaka, typu słodko-kwaśny itd?
- czy mogę jeść tylko te warzywa, o których wspomniałem, postaram się dorzucić jeszcze kalafior (przed czy po treningu?)

zapomniałem dodać, że z diety wyeliminowałem mleko i jogurty, wcześniej sporo tego piłem, jeśli popełniłem błąd to napiszcie

Z góry dzięki za pomoc w tym lekko chaotycznym poscie:) Będę wdzięczny za odpowiedzi na w miarę wszystkie pytania zawarte tu i ówdzie. pozdrawiam

Użytkownik tedope edytował ten post 01 marzec 2010 - 18:12

mała korekta, w okolicach treningu zrezygnuję z tej oliwy

1.Zamiast twarogu daj jajka/mieso.Możesz robić placek kfd(przepis w odpowiednim dziale) i polewać go maślanką.

2.Dodaj pieczywo żytnie,zamist sopockiej dodaj jeszcze 1 jajko.

3.Bez oliwy i smietany

4.Dodaj banana/miod do bialka po tr.

6.ryby puszkowane w zalewie pomidorowej lub oleju odpadaja,daj tego tunczyka w sosie wlasnym lub makrele.Mozesz dodac kromke pieczywa zytniego.

7.jeżeli bialko na bazie kazeiny ok,jesli nie to daj twarog+oliwe.