Wiek : 17 i 18 lat
Zapotrzebowanie 3200kcal
Masa: ok.80kg
Wzrost : 185
Staż : 0

176g białka = 704 kcal
464g weglowodany = 1856 kcal
71g tłuszczu = 640 kcal

Sniadanie I 6:00

3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9)
100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g)
100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g)

B:30g T:20g W:90,4g

Sniadanie II 9:00

100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g)
100g poledwica sopocka (B:20, T:9,1 , W:0,9)
50g twaróg chudy (B:9,9 , T:0,25 , W:1,8g)
0,05 Masło (B:0, T:3,5,0)

B:37,2 T:15g W:59

III posiłek 12:30
100g Banan / lub jabłko (B:0,4,T:0,4,21g)

Posiłek przetreningowy 15:00
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
200g watróbka drobiowa (B:38,2, T:12,6,W:1,2)
+ surówka
B:39 T:13,3 W:93g

Posiłek potreningowy
100g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:78g)
100g twarogu chudego (B:19,8g T:0,5g, W:3,5g)

B:28g T:0,5g W:82g

Kolacja

100g mleka (B:3,3, T:3,2, W:4,8)
100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5)

B:23g T:4,9 W:8g

Proszę o ocenę

1 posiłek-zamiast kukurydzianych daj owsiane.
2 posiłek-zamiast bułki pszennej daj pieczywo żytnie,razowe.Szynki i sery to kiepskie źródła białka,już lepiej daj więcej twarogu kosztem wędliny.
3-To nie posiłek.Daj ww złożone+mięso
4-zamiast wątróbki daj lepsze źródło białka(chude mięso)
5-zdecydowanie inne źródło białka np. pierś/wołowina/tuńczyk
6-Bez mleka.Dodaj nieco oliwy.
Prawie wogóle nie ma warzyw.

Dlaczego nie powinien pić mleka?

MaybeUwiN - Na prawde chcesz jeść co do grama? Przykładowo taki banan waży ponad 100g, a 100g mleka to nawet nie jest szklanka

W ostatnim posiłku bez mleka bo zawiera laktozę, a na noc odpada

Wiek : 17 i 18 lat
Zapotrzebowanie 3200kcal
Masa: ok.80kg
Wzrost : 185
Staż : 0

176g białka = 704 kcal
464g weglowodany = 1856 kcal
71g tłuszczu = 640 kcal

Sniadanie I 6:00

3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9)
135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g)
100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g)

B:38,3g T:28g W:90,4g

Sniadanie II 9:00

130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)

B:29,8g T:5,2g W:60g

III posiłek 12:30

65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g)
50g twaróg chudy (B:9,9g , T:0,25g , W:1,8g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)

B:15g T:2,6g W:30g

Przekąska ok. 14:00
100g Banan (B:1, T:0,3g W:21g)

B:1, T:0,3g W:21g

Posiłek przetreningowy 15:00
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
150g Piersi Kurczaka bez skory (B:32g, T:1,3g ,W:0)
+ surówka
Oliwa z oliwek 10g (B:0 T:10g W:0)
B:33 T:12g W:91,5g

Posiłek bezpośrednio po treningu
100g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:78g)

B:7,5g T:0g W:78g

Posiłek po treningu (15-30minut):

200g Tuńczyka (B:43g T:2,4g W:0)

Kolacja

100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5)
10g Oliwy z oliwek (B:0g, T:10g, W:0)

B:19,8g T:10,5g W:3,5g


OGÓLNIE W DIECIE:
B: 186g
W: 372,5g (Gdzie dodac i w jakim produkcie 90g węglowodanów?)
T: 60,7g (10g tluszczu brakuje, czy to źle?)

Jeżeli za źródło ww obierasz pieczywo staraj się, by był to chleb żytni,razowy.
W 3 posiłku daj 100g twarogu.Najlepiej jakby w 2 lub 3 posiłku źródło białka stanowiło mięso.
W przedtreningowym bez oliwy.
Do tuńczyka dodaj ww o niskim IG(kasze/ryż/makaron razowy).
Węgle mozesz pododawać także do 2 i 3 posiłku,tak,aby ogólna wielkośc się zgadzała.
Wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
Nadal brak warzyw.

Do 3 posiłku dodałem 50g twarogu. Teraz pytanie co do sniadania. Jezeli nie liczymy bialek pochodzenia roslinnego to czy jest sens jedzenia na sniadanie owsianki? Czy moge dodac na sniadanie oliwe z oliwek? Czy na posiłek potreningowy nadaje sie tunczyk w oleju + ryż? Czy do posilku drugiego i trzeciego do twarogu dodac dodatkowo szynkę? Co polecacie na dodanie do posiłku źródła węgla żeby posiłek był mobilny (łatwy do zjedzenia w szybkim tempie). Warzyw nie licze do bilansu kalorycznego, zreszta wiadomo ze od pory roku zmienia sie sklad surowek i raczej nie ograczam ich jedzenia.

Po zmianach wyglada tak:

Wiek : 17 i 18 lat
Zapotrzebowanie 3200kcal
Masa: ok.80kg
Wzrost : 185
Staż : 0

176g białka = 704 kcal
464g weglowodany = 1856 kcal
71g tłuszczu = 640 kcal

Sniadanie I 6:00

3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9)
135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g)
100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g)
10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0)

B:22,3g T:38g W:90,4g

Sniadanie II 9:00

130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)

B:19,8g T:5,2g W:60g

III posiłek 12:30

65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,25g , W:1,8g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)

B:19,8g T:2,6g W:30g

Przekąska ok. 14:00
100g Banan (B:1, T:0,3g W:21g)

B:0, T:0,3g W:21g

Posiłek przetreningowy 15:00
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
150g Piersi Kurczaka bez skory (B:32g, T:1,3g ,W:0)
+ surówka
B:32 T:12g W:91,5g

Posiłek bezpośrednio po treningu
50g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:39g)

B:0g T:0g W:39g

Posiłek po treningu (15-30minut):

200g Tuńczyka (B:43g T:2,4g W:0)
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)

B:43g T: 3,1g W:91,5g

Kolacja

100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5)
10g Oliwy z oliwek (B:0g, T:10g, W:0)

B:19,8g T:10,5g W:3,5g


OGÓLNIE W DIECIE:
B: 156g (bialko wyłącznie zwierzece)
W: 425g (nie mam pomyslu na dodatkowe 40g, najwyzej dokladka 2 posilkach przed i po treningowych makaronu/kaszy itd.)
T: 60,7g (Dalej brakuje 10g)

Użytkownik MaybeUwiN edytował ten post 08 marzec 2009 - 13:18

Cytat

Jest!Płatki jemy ze względu na węglowodanów.
Dieta w miare ok,jeszcze jakbyś w 2 lub 3 posiłku zamiast twarogu dał mięso byłoby bardzo dobrze.
Już nie podbijaj ww,najwyżej jak masa będzie "szła" opornie zaczniesz zwiększać podaż kcal.

Massive_112 masz moze jakis ciekawy przepis na posilek w ciagu dnia (2 i 3) z zawartoscia miesa oprocz szynki, ktory da sie szybko zjesc i nie bedzie zbyt duzy objetosciowo (z reguly jem mniej niz w planie i nie wiem czy zmieszcze to w zoladku :) ) to chetnie kupie patent.

Zajrzyj tutaj----> http://www.kfd.pl/pr...zenie-f134.html