Witam, pisałem już wcześniej, że nie potrafie zrobić sobie diety.
Po kilku godzinach siedzenia udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak.

Wiek : 16 LAT
Waga : 95 KG
Wzrost : 180 cm

OBLICZENIA:

2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi
800 kcl bialka 190g
560 kcl węglowodany - 140g
1100 kcl tłuszcze - 125


Posiłek 1 - 7:30
2x Jajko gotowane 136g / 17g białka / 13,2 g tłuszczy / 0,82 g węglowodany
Płatki owsiane 42g - 7 łyżek / 5,67g białka / 2,94 g tłuszczy / 22,89 g węglowodany
Kieliszek Oliwy z Oliwek 40ml / 0 białka / 37g tłuszczy / 0 g węglowodany
Mleko 1,5% 400ml - 2 szklanki / 12 g białka / 6 g tłuszczy / 18,8 g węglowodany

Posiłek 2 - 9:30

Twaróg półtłusty 250g / 43,7 g białka / 10 g tłuszczy / 9,25 g węglowodany

Posiłek 3 - 12:30
Jajko gotowane 68g / 8,5 g białka / 6,60g tłuszczy / 0.41 g węglowodany

Posiłek 4 - 15:15 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g / 20 g białka / 16,80 g tłuszczy / 2,8 g węglowodany

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Pierś z kurczaka 100g / 20 g białka / 16,80 g tłuszczy / 2,8 g węglowodany
Ryż naturalny brązowy 100g / 7,1 g białka / 2 g tłuszczy / 76,80 g węglowodany

Posiłek 6 - 20:00 / 1,5 godziny przed snem/
Twaróg półtłusty 250g / 43,7 g białka / 10 g tłuszczy / 9,25 g węglowodany
Tućzyk 30g białka / 1g tłuszczy / 0 g węglowodany

BIAŁKO : 207, 67g | TŁUSZCZE: 122, 34g | WĘGLOWODANY: 143, 85g

1. dorzuć jedno jajo. 7 łyżek to będzie dużo więcej niż 45g Oliwa tu już nie potrzebna
2. Tutaj daj mięcho lub rybę + orzechy lub oliwę
3. Więcej białka
4 i 5 Podziel ten ryż po 50g i daj przed i po treningu po porcji
6. Twaróg albo zmniejsz do 150g albo zamień całkiem na jakąś tłustą rybę

Zaczyna to jakoś wyglądać