czesc

chciałbym zeby ktos mi pomogł ulozyc diete ale nie w ten sposb ze odesle mnie do linków czytałem juz duzo na ten temat ale mi chodzi o dokładny rozkład czyli jakie posiłki w jakich porcjach i co konkretnie po treningu czyli np(banan) :D mam 17 lat wiec chodze do szkoły i nie jem obiadow bo u nas w sredniej nie ma stołowki a moja MAMA wraca z pracy ok 16 czasami puzniej a sam sobie ryby nie zrobie ;] wiec ten obiad trzeba było by czyms zastapic(jesli to (mozliwe) oczywiscie w soboty i niedziele jem juz obiad :D

mam 180cm wzrostu
waze 69kg

ciwicze 3 razy w tygodni wtorek czwartek i sobota ;]

chciałem sobie zakupic odzywke ( Super omega 3) jako uzupełnienie diety

pzdr i licze ze mi ktos pomoze ale nie odsyłajcie mnie do innych linkow o weglowodanach białku i tłuszczach i ze na 1kg masy przypada 2g białka ;] to wiem tylko ze ciezko jest uzbierac w posiłkach go az tyle ;]

yo

Użytkownik p47ryK edytował ten post 13 luty 2008 - 19:10

Użytkownik p47ryK dnia 13-02-2008, 19:09 napisał

Ja uzbieralem białko i ww do wagi 97kg bez problemow, to nie sadze zebys mial problem przy 69 xD

Przy Twojej wadze wszystko da się nadgonić ze zwykłego pożywienia, podstawowe informacje i przykładowe diety znajdziesz tutaj:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

i tutaj:

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych ok zjadłbym nawet wiecej ;]
- 300ml mleka 2% ok to mleko dodalbym do płatkow ;]
- 3 jaja cale gotowane nie ok-ej jak mozna zjesc jajka po tym jak zjadło sie płatki ? wymiotowac sie chce
- 100ml soku z marchewki ok wypiłbym po jedzeniu ;]
- maly banan ok w drodze do szkoły ;]

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka ok kanapka z szynka
- 140g pieczywa razowego i tu mam problem nie przepadam za razowym lubie tylko białe pieczywo ;/
- 30g sera zoltego jakos ten ser bym wcisnał w siebie ;]
- 10g masła logiczne na kanapke ;]
- salata, pomidor ok da sie zjesc z szynka albo zeby zjesc ser :D

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego biały ryz tez jest zdrowy jakas roznica 100g to cały woreczek
- 150g piersi kurczaka przeciez nie bede kupował codziennie kurczaka
- salatka warzywna jakos bym zjadł :D
- 15g oliwy z oliwek czy miałbym to wypic o tak odrazu z butelki :D odlac sobie te 15g i bez niczego?

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego tak jak pisałem wyzej ale gdzie dwa razy dziennie to samo
- 150g piersi kurczaka no i znowu kurczak ;[ długo sie go robi
- salatka warzywna zrobie raz duzo bedzie na kilka dni ;]
- 15g orzechow ziemnych niesolonych ok

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego nie lubie
- 10g oliwy z oliwek ;]

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%



jak zaowazyłem ta dieta jest chyba na kolesia o wadze 110kg ;]

czy dało by sie go jakos przerobic ? o mniejszych porcjach ? bo wszystko dało by sie zjesc ale kurczak dwa razy dziennie ;/ nie dalo by sie go jakos zastapic ?
pzdr

Jest dieta dla 80-kilowca przecież wszystko pisze, dlaczego nie wziałeś tej dla 70-kilowca?

ZAmienniki też znajdziesz w pierwszym linku który podałem zarówno dla węglowodanów, białek i tłuszczy...

Więc jak coś nie pasuje to się zamienia, choć nie wyobrażam sobie diety bez pewnych składników, są one tak skonstruowane aby pasowały do odpowiedniej pory dnia...

Pieczywo spożywamy ciemne dlatego, że zawiera lepsze jakościowo węglowodany, trzeba nabrać pewnych przyzwyczajeń żywieniowych, nikt nie mówi że jest łatwo na początku...

aha dzieki a czy jedzenie tak sporej dawki jedzenia nie wpłynie na tkanke tłuszczowa ?
mam tu na mysli czy nie bedzie sie robił okragły brzuch od tego ze sie tyle je ?
pzdr

Użytkownik p47ryK dnia 13-02-2008, 22:30 napisał

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ryzyko takie istnieje każdy organizm reaguje inaczej, ale do tego celu zostały właśnie stworzone cykle redukcyjne, które mają przeplatać te masowe...

Użytkownik BOSSY dnia 13-02-2008, 22:34 napisał

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i chciałem sie dowiedzieć czy dieta ktorą przedstawił Pufet jest dobra jak napisał Pufy jest to przykładowy schemat ale jestem ciekaw czy dieta ta jest dobra?

Ponizej wklejam diete zeby kazdy mogl cos napisac od siebie.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Wiem ze to nie do tego postu ale tamten temat został zamknięty.

Jest ok, ostatnio była lekko modyfikowana

pozdr.

Dziekowa ;]