Witam, ułożyłem dzisiaj dla mamy dietę na spalenie zbędnego tłuszczu opartą o LowCarb. Mama ma 37lat, 165cm wzrostu i waży obecnie 67kg, nie miała już parę ładnych lat styczności z treningami. Stosowała rok temu dietę wysoko białkową z pozytywnym rezultatem, w pół roku straciła ok. 15kg.

Dietą wygląda następująco (jest to lista posiłków w ciągu 1 dnia):
1.płatki owsiane 40-50g + 3 jaja całe
2.chleb żytni pełnoziarnisty 50g + szynka z indyka + warzywa
3.ryż brązowy 30-50g + filet z kurczaka 100-125g + warzywa (posiłek przed treningowy)
4.banan + chude mięso/ryba 125g
5.makrela wędzona 125g + warzywa
6.twaróg chudy 125g

Z wyliczeń wychodzi , że w diecie będzie ok. 160g Białka, 120-130g Węglowodanów, i 1g tłuszczy na kg/mc.
Do tego namawiam mamę (myślę,że z pozytywnym skutkiem) na aeroby, na początku 3 razy w tygodniu po 30min.

Proszę o ew. poprawki i czy taka dieta w przypadku mojej mamy da jakieś rezultaty?

Jak skorygować posiłki jeżeli treningi miały by przypadać w porę przed śniadaniem?

Użytkownik ironek93 edytował ten post 29 sierpień 2011 - 13:00

Użytkownik ironek93 dnia 29 sierpień 2011 - 12:58 napisał

Wywal banana, albo daj go do śniadania.
I zamiast tej szynki jakieś chude mieso, chyba że to szynka pieczona w domu, nie rozepchana konserwantami i wodą .
Ja bym podbila weglę do 2 - 2,5 g na kg masy ciała czyli tak 150 g spokojnie. I może namów mam na jakieś ćw z piłką i hantelkami .
Jakby co mogę podrzucić jakiś plan.

A co do ostatniego pytania , wydaje mi się że rozsądnie byłoby pozbyć się wtedy tłuszczów ze śniadnia i po sprawie.

Pozdrawiam.

Dziękuje za odpowiedź, diety już skorygowana na początek damy 160g. Proszę o przesłanie tych planów na ćwiczenia z hantelkami.
Jeszcze jakieś sugestie?

nie widze tu 60gr tluszczy w tej diecie kolego :) dodaj oliwe - sam pisales ze ma byc 1g/kg a widze tylko makrele i jajka tzn, nawet polowy nie umiesciles :) popraw wrzuc, poprawimy

Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x)
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)



Do każdego treningu w dzień treningowy, lub inny dodajemy ćwiczenia na brzuch.
Proponuje robienie ćwiczeń brzucha zawsze w formie:
1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha np (unoszenie nóg do pozycji świecy leżąc)
2. boczna cześć mięśni brzucha np (skręty z hantlami)
3. górna cześć mięśni brzucha np (spięcia)

Zależnie od swoich możliwości dajemy 1 , 2 lub 3 ćwiczenia z naciskiem na każda partie mięśni brzucha (proponuje zwiększać ich ilość w miarę wzmacniania siły). Wykonujemy po 20-25 powtórzeń na każde ćwiczenie w formie obwodowej.
Po wykonaniu obwodu ze wszystkich ćwiczeń odpoczywamy i robimy następny obwód (ilość obwodów -max3- tez zwiększamy wraz z postępem siły)


Możesz trochę zmodyfikować według potrzeb