Hej mam 22 lata ,kupiłem sobie atlas i chcę zacząć ćwiczyć!
Mam 186cm wzrostu , 72 Kg wagi -czyli nie dowagę (w ogóle nigdy nie mogłem przytyć taka szybką przemianę materii mam)
Potrzebuje diety na 5 dni, pomóżcie jestem naprawdę laikiem!
(Obecnie jem sobie mega mass 2000 od 3 dni i kreatynę w proszku piję)
Wiem że dieta jest najważniejsza wiec dlatego mój post tutaj!
Pracuje od 9 do 18 i właśnie to trochę komplikuję sytuację bo ciężko mi jest się wyrwać na chwilę bo jestem kurierem na motorku.
Proszę o radę i dietę oczywiście!
Dzięki!

Jeśli chcesz mieć jakieś efekty musisz cały czas trzymać sie diety nie 5 dni w tygodniu i odpowiednio rozplanować trening.Swoją drogą branie kreatyny po tak małym stażu(jeśli wogóle zacząłeś ćwiczyć) jest bezcelowe
pozdrawiam

Poczytaj tu i nie powinno być problemu:

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

pozdr.