Siemka

Oceńcie diete na masę kumpla z który ćwicze na siłce. Jego wzrost to około 178cm, waga 75 kg, bic 38-39. Dietka:

1. Posilek godz. 6.15
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 9.40
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3 posiłek 13.30
Chleb żytni razowy 100g + szynka z piersi indyka50g
B-9,7g
T-4g
W-50,5g
Kcal-160

4. Posilek godz. 17.00
- 50g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 29g
W: 50g
T: 18g
kcal: 450

5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 36g
W: 90g
T: 18g
kcal: 660

Godzina 19 trening.

6. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
puszka tuńczyka + 2 banany

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

7. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 224g 3g na kg masy
W: 463,5g - 6g na kg masy
T: 101g - 1,3g na kg masy
kcal: 3467

Użytkownik draxziomek edytował ten post 25 wrzesień 2007 - 20:27

A więc tak:

- nie wliczaj białka roślinnego (w 1 posiłku wyjdzie np. ok. 30g tego białka) - wtedy wyjdzie ok. 2g/kg masy ciała, ale to ok

- za dużo węgli w 1 posiłku, zdecydowanie za mało w posiłku 3...

- posiłek 3 cały bym poprawił bo wszystkiego w zasadzie za mało a jest on bardzo ważny - powinieneś wszystko rozłożyć bardziej regularnie, żeby posiłki miały podobne wartości...

- w 5 posiłku ogranicz tłuszcze do ok. 10g

- troche przesada z tymi owocami - nadmiar fruktozy nie jest potrzebny

- BARDZO WAŻNA UWAGA: posiłek bezpośrednio po treningu - węglowodany proste ||||||| posiłek potreningowy - ok 40 minut po treningu: białko + węglowodany złożone....

PODUMOWUJĄC:

Trochę się rozpisałem, ale wbrew pozorom dieta nie jest najgorsza, trzeba ją tylko dopracować poprzez zastosowanie wskazówek zawartych powyżej...

pozdr.

No to poprawiłem. Może być coś takiego?? :
1. Posilek godz. 6.15
- 50g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 40g
W: 80g
T: 25g
kcal: 800

2. Posilek godz. 9.40
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3 posiłek 13.30
Chleb żytni razowy 160g + szynka z piersi indyka120g
B-28,5g
T-7g
W-81g
Kcal-426

4. Posilek godz. 17.00
- 50g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 29g
W: 50g
T: 18g
kcal: 450

5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 10g orzechow ziemnych niesolonych

B: 31g
W: 86,5g
T: 9g
kcal: 550

Godzina 19 trening.
Bezpośrednio po posiłku carbo 50g

6. Posilek potreningowy (40 minut po treningu)
puszka tuńczyka + chleb żytni razowy 125 g
B: 36g
W: 63g
T: 6
kcal: 427

7. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225,5g 3g na kg masy (około 2,1 g na kg masy białka zwierzęcego)
W: 444,5g - 6g na kg masy + carbo 50 g
T: 96g - 1,3g na kg masy
kcal: 3512

Użytkownik draxziomek edytował ten post 26 wrzesień 2007 - 08:32

Teraz jest bardzo ładnie

pozdr.