Tak jak w temacie, dietą dla kobiety 55kg na masę.

6:30
80g płatki owsiane
200ml mleka
3 jaja kurze całe

9:30
80g chleb razowy
100g łosoś wędzony
30g migdały

12:30
80g chleb razowy
100g łosoś wędzony

15:00
100g piersi z kurczaka
50g ryżu

TRENING
po treningu banan.

18:00
100g piersi z kurczaka
50g ryżu

21:30
200g serek wiejski / 150g ser twarogowy chudy
10ml oliwy z oliwek



1. Zastanawiam się czy te migdały są potrzebne, jak coś można je przesunąć na pierwszy posiłek?
2. W szkole są o 9:30 i 12:30 jest 2 razy chleb, będzie to chleb żytni, razowy, ciemne pieczywo bez mąki pszennej. Z racji, że łosoś wędzony jest dość drogi, można by zaoszczędzić dając po 50g do kanapki (czyli będzie 100g łososia na 2 posiłki) i dorzucić do tego jeszcze po 100g serka wiejskiego (czyli będzie 200g serka wiejskiego na 2 posiłki) ilość białka będzie się zgadzać, chociaż wiadomo, że serek najlepiej na noc czy rano, ale można tak ewentualnie zrobić?
3. Czasami zamiast piersi z kurczaka, oczywiście inne mięso chude, indyk, polędwica ok?
4. Czy na posiłek potreningowy zjedzenie czasami makreli bądź tuńczyka będzie ok? tuńczyk wiem, że ok. Makrela ma trochę tłuszczy ale 1-2x w tyg powinno być ok?
5. No i na kolację może być częściej serek wiejski? Czy zdecydowanie lepiej twaróg chudy?

Tutaj proporcję diety:

Białko z roślinnym - 175g ~ 3,18g
Białko zwierzęce - 143,5g ~ 2,6g
Węglowodany - 267g ~ 4,85g
Tłuszcz - 77g ~ 1,4g
KALORIE: 2394

Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 16 październik 2011 - 13:03

nikt nie odpowie na pytania?

1. Można
2. Najlepiej jak łososia jadłabyś w 2 posiłku, a w 3 zamiast jakichś serków dała albo pierś, albo jakąś wartościową szynkę.
3. Oczywiście, że można inne chude mięcho
4. Tłuszcz po treningu nie jest wskazany, więc wątpie. Jak czujesz taką chęć na makrelę to zastąp twaróg (tak, twaróg jest lepszy od serka wiejskiego) makrelą.
5. Jak wyżej

ok dzięki,
jest sens obniżyć węglowodany na poziom 3g, bo chodzi o to, żeby też spalić tłuszcz z nóg a coś u góry poszło na +? czy albo masa 5g węgli ponad albo redukcja 2g..

poradźcie.

Nie możemy niestety decydować gdzie chcemy spalić tłuszcz. Leci z całego ciała, więc poszłabyś wszędzie na dół z bf. Sama musisz ocenić po swojej sylwetce czy chcesz przybrać na masie, czy redukować Ew. jakieś fotki samej części brzucha, aby ocenić boczki, itd.

Użytkownik Morrow_In edytował ten post 17 październik 2011 - 20:35