Dieta nie musi skazywać na głodowanie i chorobliwe liczenie kalorii! Kluczem jest umiejętny wybór produktów, które mają rewelacyjne właściwości utrzymywania stałego poziomu cukru we krwi.
Wiele osób nie może schudnąć, chociaż wyeliminowały dużą liczbę kalorii, podczas gdy inne osoby objadają się bezkarnie. Każda osoba może w niezwykle prosty sposób przyspieszyć spalanie zjadanych przez siebie posiłków. Jest już sprawą oczywistą, że istnieją produkty, które przyspieszają powolny proces przemiany materii.

Zaskakujące może być to, że bardzo istotne są węglowodany! Przemiana materii jest najlepsza, kiedy poziom cukru w organizmie utrzymuje się długo na tym samym poziomie- zależy to od węglowodanów. Niektóre z nich powodują znaczne wahania cukru we krwi, inne niemal go nie zmieniają. Źródłem węglowodanów są głównie takie produkty jak: chleb, ziemniaki, owoce, warzywa i słodycze.

Lecz skąd wiemy, które produkty podnoszą poziom cukru, a które nie? Otóż istnieje tzw. indeks glikemiczny(IG)- wyrażony skalą od 1 do 100, w jakim stopniu dany produkt zmienia poziom cukru we krwi. Im produkt ma niższy wskaźnik IG, tym jest mniejszym obciążeniem procesów przemiany materii i tym więcej można go zjeść. Najwyższe IG ma cukier biały(100), ponieważ to on błyskawicznie podnosi poziom cukru we krwi.

Przestawienie się na odżywianie według indeksu IG może na początku sprawić trochę trudności, ale przy odrobinie wprawy staje się naprawdę proste. Należy jedynie zapamiętać, które produkty cechują się wysoką liczbą IG, a które niską. Poniższe zestawienie przedstawia produkty zalecane i takie, których należy unikać:

Polecane (produkty poniżej 50 IG):
- chleb pełnoziarnisty
- owoce(oprócz tych niezalecanych)
- ryż brązowy i dziki, płatki owsiane, musli bez cukru
- warzywa strączkowe
- makaron(gotowany tylko 6-8 min.)
- mleko chude i półtłuste, jogurt naturalny
- kawa bez kofeiny, soki świeżo wyciskane
- ser biały chudy lub półtłusty, sery żółte
- warzywa(prócz niezalecanych)
- mięso, wędliny, ryby

Należy unikać (produkty powyżej 50 IG):
- cukier, chleb biały, bułki, słodycze
- ryż biały
- ziemniaki(szczególnie pieczone), frytki
- kukurydza, marchewka gotowana, buraki, rzepa, dynia
- musli słodzone i z owocami, popcorn, płatki kukurydziane
- makaron(gotowany do miękkości)
- banany, winogrona, owoce z puszki
- konfitury, soki owocowe(oprócz świeżo wyciskanych), miód
- napoje gazowane, kawa, herbata
- mleko pełnotłuste
- panierowane ryby, mięso i drób
- ciasto francuskie, naleśniki, pizza, fast-foody
- ketchup pomidorowy, majonez
- mąka ziemniaczana, mąka kukurydziana

Zasady racjonalnego odchudzania:

• Konsekwencja, cierpliwość, wytrwałość - odchudzanie to długotrwały proces, a organizm potrzebuje czasu, aby się przyzwyczaić do nowych warunków.
  
• Posiłki należy spożywać o stałych porach- najlepiej 5-6 razy dziennie co 2,5 - 3 godziny.
  
• Posiłki powinny być urozmaicone. Nie ma takich produktów, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Im większa różnorodność posiłków, tym większe korzyści zdrowotne.
  
• Należałoby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kcal. W przeciwnym razie doprowadzimy do efektu jo-jo.
  
• Układając posiłki, nie możemy zapomnieć, by dostarczyć swojemu organizmowi prawidłową ilość pełnowartościowego białka, węglowodanów (w tym błonnika), tłuszczów potrzebnych do rozpuszczania i co za tym idzie, przyswajania grupy witamin A, D, E i K, ale również i minerałów.
  
• Ograniczamy spożycie węglowodanów prostych tj. cukru, białego pieczywa, owoców, słodyczy.
  
• Systematycznie wykonujemy ćwiczenia fizyczne- najlepiej 3 razy w tyg. po 60 min.
  
• Nie zapominamy o uzupełnianiu płynów w ciągu dnia. Woda jest niezbędna w utrzymaniu homeostazy w organizmie.
  
• Staramy się utrzymywać spadek wagi od 0.5 do 1 kg w ciągu tygodnia. Szybsza redukcja będzie utratą tkanki mięśniowej i wody.

Niżej można znaleźć kilka proponowanych diet, stworzonych głównie z myślą o kobietach

Spis diet:

• Dieta antystresowa
  
• Dieta jogurtowa
  
• Dieta zapracowanej kobiety
  
• Dieta w czasie ciąży
  
• Dieta Kwaśniewskiego
  
• Dieta życia
  
• Dieta sokowa
  
• Dieta opóźniająca starzenie
  
• Dieta nauczycielki
  
• Dieta urzędniczki
  
• Dieta amerykańska
  
• Dieta koktajlowa
  
• Dieta oczyszczająca
  
• Dieta dla kobiet w wieku 40-49 lat
  
• Dieta hml
  
• Dieta niskokaloryczna
  
• Dieta wysokobiałkowa
  
• Dieta GL (glycaemic loading)
  
• Dieta jagodowa
  
• Dieta wysmuklająca

Świetna lista diet - można się dużo nauczyć i w dodatku do którejś z nich zastosować,hihi:P !!!

Gdybym miała unikać tych produktów opisanych powyżej to bym nic nie mogła jeść

Trzeba jeść wszystko,żeby dostarczyć organizmowi różnorodnych witamin, minerałów i innych niezbędnych składników ale nie można się objadać :) Niektóre dziewczyny nic nie jedzą bo myślą że schudną a za 10 lat będą im wypadały włosy, skóra będzie wysuszona itp.

Do wszystkiego potrzeba głowy a nie bezmyślnie krzywdzić swoje ciało bo konsekwencje będą widoczne dopiero za parę lat.

Pozdrawiam wszystkich

Użytkownik Roxi_J dnia 22-11-2009, 17:39 napisał

no to faktycznie zdrowo się odżywiasz

lista dopuszczalnych produktów jest dośc długa, dodałabym jeszcze jajka, migdały, orzechy, kaszę. Ale ogólnie da się tak jeść, jak widać trzeba dbać o to żeby nie było za dużo cukru, patrzeć na IG, stosować kilka zasad.

nie uważam, żeby jedzenie tego co tu zalecane było krzywdzeniem organizmu. Oczywiście, że trzeba dostarczać minerałów, witamin dlatego autor zaleca jedzenie pełnoziarnistego pieczywa, ryż brązowy bo są to produkty mniej oczyszczone co oznacza, że nie zostały w takich stopniu utracone składniki.

to, że niektóre dziewczyny nic nie jedzą lub odchudzają się na jogurtach to fakt, ale na to nie należy choćby zerkać, tylko patrzeć o wiele dalej, czyli jeść jak najbardziej zdrowo. A lista niepolecanych produktów może/ jedynie powinna stanowić pewnego rodzaju odstępstwo raz kiedyś.

również pozdrawiam

Oczywiście powinno uważać się na to co się je ale według mnie nie do przesady. Jedzenie np. tylko orzechów i bananów żeby wyglądać sexi to przesada i po jakimś czasie się nudzi. Trzeba korzystać ze wszystkich pysznych rzeczy na tym świecie

Jestem dobrym przykładem że jedząc prawie wszystko można być szczupłym :)
W sumie to może i mam dobre geny...no nie wiem. Kiedyś jadłam 2 czekolady dziennie i ważyłam mniej a teraz od 2 lat ograniczam się i przytyłam 2,5 kilo. Nie jem żadnych jogurtów, puddingów bo to wszystko na cukrach.

mam słabość do czekolady i to przez nią mam małe boczki ale jakoś sobie z tym radzę i dziennie nie przekraczam pół tabliczki czekolady. Chciałabym schudnąć ze 3 kilo ale nie potrafię całkowicie rzucić słodkości...bo to moja miłość :P

Może ktoś by mi doradził jakieś tabletki na spalanie tłuszczyku lub....

Pozdrawiam

Użytkownik Roxi_J dnia 22-11-2009, 20:38 napisał

najpierw piszesz o dziewczynach co nic nie jedzą, szydząc z ich głupoty, a potem piszesz o tabletkach na odchudzanie przy jedzeniu częstym słodyczy.
Nie zgodzę się, że trzeba korzystać ze wszystkich pysznych rzeczy, przez to są pyszne i pachnące, że naładowane sztucznymi ulepszaczami, wystarczy trochę wytrzymać i odzwyczaić mózg. Pamiętaj też, że z biegiem lat metabolizm się zwalnia i coraz ciężej zrzucić będzie dodatkowe kg, a coraz łatwiej je przybrać. Poza tym warto sobie przypomnieć co to silna wola powodzenia w dążeniu do celu

No tak ale ja nie jem tylko bananów by schudnąć więc mogę sie śmiać z tych co tak robią :) by miec smukłą sylwetkę

Poza tym silna wola to nie wszytko, mam ją dlatego ograniczyłam czekolade. A rzucić całkowicie, radykalnie nie powinno się...to jak z papierosami lub innymi rzeczami. Trzeba ograniczać stopniowo.

A co do tych wszystkich pysznych rzeczy które kuszą to ciekawe jak jest u kolegi z pieknymi dziewczynami które kusza swoimi wdziękami :) Też się ograniczasz?

Użytkownik Roxi_J dnia 22-11-2009, 21:23 napisał

ja sie juz nauczylem ograniczac bo dlugie doswiadczenie nauczylo mnie unikania idiotek, owszem kusza do momentu az sie odezwa, dosc szybko sie nudza i z wiekiem zaczyna byc uciazliwe przebywanie w towarzystwie ozdoby do tapicerki w furmance... jak wszedzie sa wyjatki ale nie liczylbym na nie ;-) cukierkowa focia idealnie pasujaca do fotek 16 latek z NK tez jest bardzo wymowna, zmienilbym jedynie tekst na "cekam na ciebie misiacku" ;p

regularne posilki na zdrowych produktach i tyle, czasem tez trzeba zjesc jakies smieci zeby czlowiek nie zwariowal... Roxi, tak-to genetyka gra u Ciebie pierwsze skrzypce ale poczekaj jeszcze z 10 lat to inaczej zaspiewasz, urosnie troche tu i troche tam jak sie nie bedziesz pilnowala a na sam koniec jeszcze grawitacja przypomni o sobie i boczki nie beda odstawaly tylko wisialy ;-)
kazda dieta musi byc dobrze zbilansowana zeby byla dobra ale teoria czesto jest zle przekladana na praktyke albo sa inne przeszkody w jej realizacji

nie ma to jak cudowne tabletki... na zrzucenie boczkow

Użytkownik Lemoniadowy edytował ten post 30 styczeń 2010 - 17:46

Mi się nie podobają te wszystkie diety. Wyglądają one jak rodem z kolorowych babskich gazetek.

Jestem zdania, że żywienie kobiet i mężczyzn niczym się nie różni, jedynie kobiety potrzebują mniej energii do funkcjonowania niz mężczyźni. Tak poza tym w kwestiach b/t/w, to nie ma żadnej różnicy.

Mam pytanie ad makaronu razowego. Czy w procesie odchudzania bardziej polecany jest takowy czy może zwykły biały?

I czy w czasie odchudzania trzeba ograniczać kawę i herbatę??

razowy - z pełnego ziarna - jak najbardziej. Ww złozone maja nizsze IG od ww prostych - z tego prostego powodu - sa lepsze na redukcje,
Herbata? zalezy jaka, polecam zielona, pokrzywe - swietnie sciagaja wode z organizmu, co nam Kobietom jest potrzebne
kawa - no coz, ja nie potrafie organiczyc - ale jak pijesz stosownie duzo wody kawa nie powinna przeszkodzic w niczym a tylko napedzic i byc naturalnym burnerem np. przed treningiem :)

a mnie ciekawi kwestia KAWY - zalecana - bezkofeinowa.

A co z tą prawdziwą , która ma kofeinę ? Czemu zaleca się BEZkofeinową ?

Jest to substancja pobudzająca: 250 mg kofeiny (tyle mają 2 filiżanki mocnej kawy) może nawet trzykrotnie zwiększać ilość adrenaliny we krwi, tym samym przyspieszając nasz oddech. Kofeina blokuje również receptory adenozyny. Oprócz tego zwiększa wydzielanie dopaminy pobudzającej ośrodki przyjemności w mózgu. Czyli sprawia, że jednocześnie jesteś pobudzona i zrelaksowana.

nigdzie nie słyszałam o zaleceniach picia bezkof

Witam.
Mam 21 lat, waze 54kg, mam 160cm wzrostu. obliczałam sobie swoje zapotrzebowanie , aby zredukowac tkanke tluszczowa jest to 1100 kcal. Bardzo bym prosila zeby ktos pomogl mi stworzyc sobie jakas diete ktora faktycznie pomoze mi zrzucic pare kilo..

A to ciekawe z ta kawa...

hmmm a thermal to nie dziala podobnie jak mega kofeina ? a polecaja na spalanie...



Produkty dozwolone na poczatku OK ale jako dobrze zbalansowana dieta

ale juz te dalej diety to tak nie bardzo .... raczej na zdrowe nie wygladaja? Czy to ja zle zrozumialam i takie diety sa OK ?


Ja nie moge cos zrzucic wagi mimo ze niby zdrowo jem... i sie ruszam co zgubie cos to wraca jak tylko np mniej na silka pochodze...


Chcialam zeby mi napisali diete i trening ale niestety nie moge zaplacic...

Na pewno wszystko co mam wiedziec jest na tym forum ale na pewno wolalabym gotowa rozpiske zrobiona dla mnie ...




Ja mam pytanko : Co polecacie jako przekaski miedzy posilkami , skoro nie owoce i nie jogurty bo tez pelno cukru w nich ...

serek wiejski , marchewka... zawsze do pracy bralam jakis owoc i jogurt 0% ... ale najwyrazniej to byl moj blad....

Użytkownik PaULa89 dnia 03 sierpień 2011 - 10:37 napisał

łoo matko i córko, a gdzie Ty masz ten fat?
zastanów się czy napewno masz taki problem i czy sama sobie nie wyszukujesz i nie zdziwiasz
uwazaj bo mam do Ciebie jakies 4 km patrzac po mieście więc CI wtłukę jak zaczniesz się głodzić ,,bo tak wszystkie robią". zacznij biegac, ruszać sie, waga jest ok wiec nie kombinuj z nią

Użytkownik Ambi dnia 07 grudzień 2011 - 16:17 napisał

1. zdrowo jesz? wrzuc swoj przykladowy jadłospis
2. masz wypisane kilkanascie diet w dziale, wystaczy poszperac, popatrzyc na DT innych osób
3. przekąski? wyrzuc to słowo bo nigdy balast nie spadnie
4. marchew, owoc, jogurt - fakt. błąd na redukcji :) potrójny

Jest i Mini:)) aminostarka nasza:)

btw- ta lista diet 'dla kobiet' rodem z "Bravo Girl" :) yeeey:p

1. zdrowo jesz? wrzuc swoj przykladowy jadłospis

Juz mam diete ulozona. Moja codzienna byla ok . z tym ze wino za czesto zamiast wody popijalam. Ale nie wazne bede sie trzymac nowego jadlospisu ( w dziale dieta cel -6kg)

2. masz wypisane kilkanascie diet w dziale, wystaczy poszperac, popatrzyc na DT innych osób
3. przekąski? wyrzuc to słowo bo nigdy balast nie spadnie Chodzilo mi o to co jesc miedzy sniadaniem obiadem a kolacja nie jako dodatki do 5 posilkow
4. marchew, owoc, jogurt - fakt. błąd na redukcji :) potrójny a o to mi chodzilo co miedzy sniadaniem a obiadem zeby sie nie glodzic? takie 2 sniadanie i podwieczorek. narazie mam II sn szynka i pomidor apodwieczorek serek wiejski...

[/quote]

Hej mam pytanie co do Low Carb ...
Diete mam juz prawie poprawna

Ale to co tutaj opisywane jest Low Carb nie jest takie wcale low Carb...

Probowalam sama poszukac cos na ten temat ale jedyne co znajduje to Atkins czy South Beach gdzie na poczatek sie je jakies 40g na dzien ...


a tu na forum polecili mi 2.5g na kg masu ciala to samo z bialkiem i tluszcz 1g /kg...

Czy tutejsza Low Carb to jeszcze sos innego?

Jesli cos jeszcze innego to poleccie jakas ksiazke o tej metodzie zeby to lepiej zrozumiec?


Jak juz zejde z waga to warto sie stosowac do zalecen Atkinsa czy tej drogiej ?

Co lepsze?

Czy wogole cos innego polecacie?

Drogie Kobietki,z tymi dietami to proszę ostrożnie.Przede wszystkim nie głodzić się!Nie warto,wiem z doświadczenia.Bez błonnika jabłkowego GAL trudno mi było schudnąć.Dzięki niemu nie odczuwałam,tak jak dawniej głodu oraz moja przemiana materii była znacznie lepsza.Także myślę,że warto:)