Dieta dla kobiet 40-49 lat

Trzeba sobie uświadomić że tempo przemiany materii jest dużo mniejsze .Powinnaś zmniejszyć kaloryczność dań spożywanych, trzeba wybierać produkty o obniżonej zawartości energetycznej. Optymalna liczba kalorii dla kobiet w wyżej podanym przedziale wynosi 1000- 1200 kl. Niestety trzeba się uzbroić w cierpliwość ponieważ na rezultaty trzeba poczekać troszkę dłużej.

Należy do jadłospisu codziennego dodać więcej przeciwutleniaczy.
Mają one dobroczynny wpływ na wygląd jak i elastyczność skóry. Są pierwszą obroną przed wolnymi rodnikami, to one między innymi odpowiedzialne są za efekty starzenia się organizmu. Przeciw utleniacze można odnaleźć w takich produktach jak :marchew, szpinak, sałata, mięso drobiowe, kiełki pszenicy, pomidory, ogórki oraz produktach zbożowych z pełnego przemiału.

Usprawnić prace umysłu
Magnez znakomicie wpływa na układ nerwowy , poprawia samopoczucie. Występuje między innymi w warzywach liściastych . Są to dobre produkty zważywszy na nisko kaloryczność.

Zadbaj o nastrój
Pierwsze oznaki menopauzy już powinny dawać się we znaki. Witamina R pomaga w walce z depresją, należy dodać większą ilość tej witaminy. Można ją spotkać w takich produktach jak: zbożowe nasiona roślin strączkowych, mięso, ryby.



Przykładowy dzienny zestaw dla kobiet w wieku 40 – 49 lat:

Wartość kaloryczna: 1000 kcal
Menu szczególnie bogate w: magnez, witaminy z grupy B

śniadanie - ok. 250 kcal
Kanapka z polędwicą i jajkiem (cienka kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, jajko na twardo, pomidor, 1/2 papryki)

II śniadanie - ok. 100 kca!
Koktajl z kiwi (małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, małe kiwi)

obiad - ok. 330 kcal
Grillowana wołowina z pieczarkami i sosem cebulowym

podwieczorek - ok. 110 kcal
5 połówek orzechów włoskich, małe jabłko

kolacja - ok. 210 kcal
Cienka kromka chleba pełnoziarnistego i pasta rybna (1/2 kostki chudego twarogu, 2-3 łyżki chudego mleka, zielenina, przyprawy, 2 kwaszone ogórki, maty pomidor)

Cześć Wam.

Mógłby ktoś wyrazić swoje zdanie na temat tej diety ? Mama prosiła mnie, abym znalazł jej odpowiednią dietę na redukcję. Ja się nie za dobrze znam, tym bardziej na dietach kobiecych itp.
Czy ta dietka się nada ?