jestem typowym endo szybko nabieram kg wraz ze sporym fatem
posilki 6x dziennie postanowilem zmienic spozywanie weglowodanow i czy takie cos pomoze w nabieraniu czystej masy miensiowej przy jednoczesnie powolnym spalaniu tej co jest ??dla niektorych to bardzo malo wegli ale mnie "pacaja" strasznie wegle np 4 g na kg / ms by mnie zamienilo w balon ;p

pon wt sroda

spozywani bialka 3g na kg/msc
weglowodany 0,7
tluszcze 70-100 g dzieniie

czw piatek

bialko tluszcze bez zmian
weglowodany 1,4-1,5 g na kg msc

sob niedziela

weglowodany 2,7 g na kg msc
--||---

spróbuj może carb cycling

Użytkownik Kamil07 dnia 3-03-2011, 09:53 napisał

4 tyg 50 g wegli dziennie
4 tyg 500 g wegli dziennie

??
myslalem o tym ale jak se msyle zeby jesc potem 500 g dziennie weli to odechciewa mi sie

są różne "odmiany" tej metody, poczytaj o nich trochę i wybierz taki system który najbardziej będzie Ci pasował

Użytkownik Kamil07 dnia 3-03-2011, 10:41 napisał

np. taki przy treningu 3x w tyg.

2 x dt - high carb
1 x dt - med carb
1 x dnt - med carb
3 x dnt - low carb

przy low carb możesz być na zero lub niewielkim minusie