Witam. Otóż ja już nie wiem co mam robić. Moja obecna waga jest taka sama jak rok temu. Miałem kataboliczne wakacje i nie trzymałem w ogóle diety dlatego mi spadła (ektomorfik). Przy wzroście 180cm moja waga kształtuje się na poziomie 82-83kg. A mam zamiar 90kg zrobić. Zobaczcie na moją dietę. Może dostrzeżecie jakieś braki podstawowe które rzutują na brak postępów.

8:00
100 gr płatków owsianych+mleko
4 białka jajek
kanapki
10:00
100 gr białego ryżu
100 gr piersi z kurczaka

13:00
100 gr białego ryżu
100 gr piersi z kurczaka

16:00
100 gr białego ryżu
100 gr piersi z kurczaka

17:00
obiad

19:00
100 gr białego ryżu
100 gr piersi z kurczaka

20:00
kanapki (ze szynką serem itp)

22:00 125gr twaróg


Do tego dochodzą jeszcze surówki, jakieś owoce, witaminy olimpu. Od czasu do czasu zjem sobie makrele z puszki, albo makaron. Powoli zaczynam jeść 0,5kg ryżu dziennie. A waga ani drgnie:(:(

dodaj tluszczy.. w zadnym z tych posilkow nie masz zdrowych tluszczy.
o 16 jesz 100gr ryzu i kury a za godzine obiad?

j/w + warzywa

Dobra żeby nie było. Spożywam tran. Warzywa w surówkach są. Obiad jest wtedy kiedy matka zrobi. W ogóle nie liczę go do mojej diety. Wydaje mi się że na brak tłuszczu nie mogę narzekać. Rano przy smażeniu jajek korzystam z margaryny. W rybie którą jem od czasu do czasu również. W mięsie drobiowym też coś się znajdzie. Oliwę z oliwek spożywałem razem z twarogiem na koniec dnia (łyżka stołowa). No ale teraz skończyła mi się. Generalnie było tak. W sierpniu zaczynałem z wagą 76 kg. Zrobiłem cykl na shocku i stormie. I teraz stoję w miejscu z wagą. Mimo że przez 7 tygodni odnotowałem wzrost wagi aż o 7 kg.

dopnij diete, tj.tluszcze-tran,jaja i lyzka stolowa to zdecydowanie za malo w dzinnym bilansie. skup sie na zdrowych tluszczach. zmiana treninigu tez moze byc pomocna.

No właśnie odnośnie treningu to cisnę splitem. Teraz takim dosyć ostrzejszym żeby bardziej szarpać włókna w mięśniach. Czuję konkretne zmęczenie. Zresztą polecił mi go koleś który też jest ektomorfikiem i ma niezłe wymiary jak na swój staż. Mniejsza z tym. Polecę tym treningiem jeszcze ze 4 tygodnie i zaczne 5x5. Może wtedy coś ruszy:PP Odnośnie tłuszczy to może i macie racje. Dopnę w takim razie diete i kupię sobie orzechy:PP
Pozdrawiam. Za kilka tygodni odświeżę temat i dam znać czy coś ruszyło.
Pozdrawiam