Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Otoz znalazlem ciekawe artykuly np:
http://http://www.kf...ika-125409.html
(zaraz będzie ban za linki)/ektomorfik.htm (dieta)W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac:
Cytat
-3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu
-ważniejsza regeneracja od samego treningu
-do 3-4 obfitych posiłków dziennie !!!!
-w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp
-węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy ..
-węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż
-nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika
-białka 2g/kg masy ciała
-NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo
(ja daje 8g/kg w dni treningowe w 4 posiłkach i 6g/kg w dni nietreningowe w 3 posiłkach
-ważniejsza regeneracja od samego treningu
-do 3-4 obfitych posiłków dziennie !!!!
-w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp
-węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy ..
-węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż
-nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika
-białka 2g/kg masy ciała
-NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo
(ja daje 8g/kg w dni treningowe w 4 posiłkach i 6g/kg w dni nietreningowe w 3 posiłkach
Zamiast 6-7 posilkow jemy 4. Nie wiem co o tym myslec. Z drugiej strony czy nie bedzie to prowadzic do duzego przybierania masy tluszczowej? Ktos juz sprawdzal na sobie moze?
