Mam problem...Jestem gruby(100kg)... Mam 190cm wzrostu. Trenuje na siłowni od kilku miesięcy na siłowni... Efekty są tylko w sile a nie w wyglądzie co mam zrobić żeby troche zrzucić?? Nikt w domu napewno nie będzie gotował specjalnych obiadków ale moge się ograniczyć z różnymi rzeczami. Nie chce też faszerować sie odżywkami (Karnityna czy coś takiego). Według mnie trening naturalny jest lepszy i wiem że bez tego można zajść daleko. Na siłowni jestem 2-3 razy w tygodniu.
Trening dziele na 2 dni...

Witaj

W tym wieku jeszcze za wcześnie na specjalistyczny trening siłowy i skomplikowane diety. Musisz dbać o zdrowie i dostarczać organizmowi niezbędnych składników i minerałów...

Na początek trening ogólnorozwojowy z małym obciążeniem o czym dowiesz się w dziale trening

Co do odżywiania to poczytaj posty podwieszone(łącznie z postem dieta na masę, gdzie dowiesz się o roli węglowodanów, tłuszczy i białek) oraz przede wszystkim artykuły z tego działu.

Musisz nauczyć się odpowiednio dawkować węglowodany, tak aby z biegiem dnia spożywać ich mniejsze ilości, unikaj węglowodanów prostych jak słodycze, jasne pieczywo, ziemniaki, a także fast food'y etc.

Jeśli wykonasz taki plan to na pewno będzie duży krok do przodu

Do tego aeroby - bieganie, rowerek - 3-4 razy w tygodniu i na pewno będzie dobrze...

pozdr.

1. ogranicz węglowodany do zera w ostatnim posiłku, tuż przed snem
2. po treningu siłowym wskocz w 2 bluzy i na rowerek 30 min
3. ogranicz całkowicie syf foody (McDonalds, KFC, Burger King itd. itp.)

Powodzenia.

Użytkownik KamilSz dnia 18-11-2007, 11:54 napisał

Zbędna czynność...

mi osobiście bardzo pomaga...

Użytkownik KamilSz dnia 18-11-2007, 12:20 napisał

Tak w poceniu się i w niczym więcej...

zauważyłem że znacznie szybciej gubię cm na brzuchu...

Ubieranie się w taki sposób przy aerobach może przynieść skutek nawet odwrotny do zamierzonego - główny powód organizm lepiej spala w niższej temperaturze... Powód?? Musi dostarczyć sobie więcej ciepła (a tym samym więcej go wyprodukować, przez co wysiłek jest jeszcze bardziej wzmożony), aby wyrównać temperaturę ciała, dlatego też aeroby w okresie zimowym mogą być skuteczniejsze z powodu niższej temperatury otocznia. Ubieranie na siebie kilku warstw ubrań spowalnia ten proces, poprzez fakt, że organizm jest aż nadto przegrzany, przez co poprzez wyższą temperaturę osłabiony i słabiej pracuje nad zrzuceniem niezbędnych kilogramów - i po drugie mowa tutaj o spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie wyrzucaniu z organizmu wody,której braki i tak po pewnym czasie muszą zostać uzupełnione i wyrównane...

Myślę, że sprawa została wyjaśniona

pozdr.