Witam . Ok szczerze to ja nie wiem o co wogole biega . Jestem chuderlakiem i mam 19 lat . Od kilku dni chodze na silownie aby wziasc sie za siebie i w koncu zaczac wygladac jak czlowiek ,ale wiadomo sama silka nic nie da trzeba tez jesc bo tak na sucho sama silka to ja nic nie zdzialam . Wiec tutej moje pytanie czy mogl by mi ktos pomoc ? i podac dla mnie jakas diete ? taka zeby przybrac na masie . Kolega mowil zeby jesc jakies gainery bo sa dobre na mase .
Chcial bym wiedziec co jest , kiedy jesc , kiedy tego gainera zazyc .

Dla tych ktorzy beda chcieli mi pomoc podaje tutej swoje wymiary :

Obwód przedramienia w [cm] 24

Obwód klatki piersiowej w [cm] 87

Obwód uda w [cm] 49

Obwód łydki w [cm] 34

Waga w [kg] 61

Wzrost w [cm] 189

Obwód ramienia w [cm] 25

Obwód w pasie w [cm] 76

Pozdrawiam i mam nadzieje ze ktos zdola mi pomoc

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Przy tym wzroście spora niedowaga, polecam również odwiedzić lekarza i porobić podstawowe badania.

Dobre masz podejście, trzymaj tak dalej

J.w + gainer to jest jedzeni w proszku, na zwykłym też zrobisz mięśnie

Dzieki, juz mnie wkurza bycie chudym, chce to w koncu zmienic i wziasc sie za siebie