Dieta dla 95 kg

#1 Kiko21tychy

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 25 maj 2011 - 14:09

Witam
Prosze o korekty mojej diety na mase
mam 30 lat wzrost 196cm waga 95kg
cwicze 8 miesiecy 3 razy w tygodniu czas treningu to okolo 70min
poza witaminami nie biore zadnych supli
niestety z powodu operacji kolana i dalszych komplikacji po areoby odpadaja
treningi sa w zaleznosci od zmiany w pracy godzine po sniadaniu lub po 3 posilku

I posilek
100g platkow owsianych 250ml mleka 2%
2 jajka
banan

II posilek
2kromki razowego chleba z wedlina
lub maslem orzechowym z orzeszkow ziemnych
jablko

III posilek
100g ryzu basmanti lub brazowy makaron
100g piers z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek
warzywa

IV posilek
100g makaronu lub ryzu
100g piers z kurczaka lub steka wolowego
2 lyzki oliwy z oliwek

V posilek
250g twarogu lub puszka tunczyka

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę przy róznych porach treningu , Dieta , Dieta na masę do oceny , Rzeżba !!! | Dieta na rzeźbę , Trening dla 14latka ... | ......

#2 kowal007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 24 05 2011

Napisano 25 maj 2011 - 14:13

Użytkownik Kiko21tychy dnia 25 maj 2011 - 14:09 napisał

tez taki plan mam i mozesz mi powiedziec jak sie robi taki posiłek z tych wumienionych zeczy?

Do góry of the page up there ^

#3 Eau

Grupa: KFD pro
Postów 1446
Rejestracja: 08 02 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec
Staż [mies.]: 19

Napisano 25 maj 2011 - 17:39

II posiłek do wymiany, jeśli trening po III posiłku to III i IV nie powinny zawierać tłuszczy (oliwa z oliwek)

Trening: FBW A(hard)B(low) 3xweek
Dieta ON Suple ON
BIAŁKO: 3,24g/kg
WĘGLE: 2,45g/kg
TŁUSZCZE: 0,94g/kg

Pyt.: Co przychodzi Wam najpierw do głowy, gdy słyszycie to słowo: cardio?

John: Czysta nienawiść. Zło. Zło konieczne.

Andrew: K... mać. Tylko to mi przychodzi do głowy.

Andre: Poprzestańmy na tym. Cardio jest do dupy, ale John ma rację. To zło konieczne.
%%)

Do góry of the page up there ^

#4 Kiko21tychy

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 26 maj 2011 - 21:45

a moze wrzucic na drugi posilek ze 4 kromki z jakas chuda wedlina banana jakies orzechy ???
o tej porze w pracy mam przerwe 15 minut takze musi byc to szybkie do wchloniecia :)
dokupilem sobie tez bcaa i carbo po treningu
bcaa to chyba przed treningiem o ile sie nie myle
a oliwe mozna z rana tez ??
czy moze razem z twarogiem przed snem
mam jeszcze pestki z dyni i slonecznik tez nie wiem gdzie je ulokowac
dziekuje za pomoc

Do góry of the page up there ^

#5 Eau

Grupa: KFD pro
Postów 1446
Rejestracja: 08 02 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec
Staż [mies.]: 19

Napisano 26 maj 2011 - 22:19

Użytkownik Kiko21tychy dnia 26 maj 2011 - 21:45 napisał

Rano powinno Ci się w miarę szybko wchłonąć, gdyż potrzebujesz energii po takiej przerwie (całym śnie), więc nie za bardzo ta oliwa. Daj ją do twarogu. BCAA do aerobów 1g/10kg masy ciała przed i po. Kanapki słaba sprawa, nie dasz rady czegoś bardziej wartościowego zjeść ??

Ja np. w szkole jem placek KFD, który robie rano albo w przeddzień na wieczór

Użytkownik Eau edytował ten post 26 maj 2011 - 22:20