Witam. Podsylam dietke do oceny.
1) Posilek
- 3 jajka
- 2 kanapki
22,0gB 1,0g W 243kcal
2) Posilek
- białko ‘’ TREC - TREC 100% Whey Protein Concentrate 500g’’
- kaszka z biedronki ‘’mleczny start’’
29,2gB 43,2g W 331kcal
3) Posilek
-kurczak 100g
-ryz 100g
28,5gB 76,8g W 301,0kcal
4) Posilek
-makaron 100g
- piers z kurczaka 100gr
30gB 73,9gW 360kcal
5) Posilek
-250ml mleka 3,2%
-100gr twarogu
-jedna torebka kaszki z biedronki ‘’mleczny start’’
33,9gB 57,1gW 433kcal
6) Posilek
- gainer ‘’up your mass’’
46gB 58gW 484kcal
7) Posilek
-białko ‘’TREC - TREC 100% Whey Protein Concentrate 500g’’
-250ml mleka 3,2%
- jedna torebka kaszki z biedronki ‘’mleczny start’’
36,9gB 55,2gW 484kcal

Twaróg na noc ale oprócz tego jeszcze wile jest do poprawy gdzie sa warzywa ?? hymmm i jaka kaszka z biedronki. Wywal to to. który posiłek to przedtrningowy??

Witam. Podsylam dietke do oceny. Troche skorygowałem zgodnie z zaleceniami ‘’omer88 ‘’. Podaje również opis tej kaszki która umiescilem w diecie. Lecze na pokazanie gdize blad i jakies sugiestie co można poprawic i zastapic.
1) Posilek
- 3 jajka
- 2 kanapki
22,0gB 1,0g W 243kcal
2) Posilek
- białko ‘’ TREC - TREC 100% Whey Protein Concentrate 500g’’
- kaszka z biedronki ‘’mleczny start’’
- banan
29,2gB 43,2g W 331kcal
3) Posilek
-kurczak 100g
-ryz 100g
-groszek + marchew
28,5gB 76,8g W 301,0kcal
4) Posilek (przed treningowy )
-makaron 100g
- piers z kurczaka 100gr
-sałatka warzywna +oliwa z oliwek
30gB 73,9gW 360kcal
5) Posilek ( po treningu )
- gainer ‘’up your mass’’
46gB 58gW 484kcal
6) Posilek
-białko ‘’TREC - TREC 100% Whey Protein Concentrate 500g’’
-250ml mleka 3,2%
- jedna torebka kaszki z biedronki ‘’mleczny start’’
36,9gB 55,2gW 484kcal
7) Posilek
-250ml mleka 3,2%
-100gr twarogu
-jedna torebka kaszki z biedronki ‘’mleczny start’’
-orzechy wloskie
33,9gB 57,1gW 433kcal


Bialko 224,4
Weglowodany 411,4
Kalorie 2992


Kaszka Mleczny Start jest wzbogacona w specjalnie dobrane składniki mineralne i witaminy.

Wartości odżywcze produktu:


¬
¬Witaminy i minerałw 100g w 60g
Witamina D 1,25 µg (25%)* 0,75 µg (15%)*
Witamina E 4,16 mg (41,6%)* 2,5 mg (25%)*
Witamina B6 0,83 mg (41,6%)* 0,5 mg (25%)*
Witamina C ¬ 25 mg (41,6%)* 15 mg (25%)*
Cynk 6,25 mg (41,6%)* 3,75 mg (25%)*
Żelazo 5,83 mg (41,6%)* 3,5 mg (25%)*
Wapń 333, 3 mg (41,6%)* 200 mg (25%)*
Magnez 125 mg (41,6%)* 75 mg (25%)*

* - codziennego zalecanego spożycia dla dzieci w wieku 7-9 lat

Wartości odżywcze
produktu: w 100g ¬ w 60g
¬ Wartość energetyczna 389 kcal / 1646 kJ 233 kcal / 987 kJ
Białko 12,6 g 7,6 g
Węglowodany
w tym cukry 69,4 g 41,6 g
26,1 g 15,7 g

Tłuszcz
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 6,8 g 4,1 g
6,2 g 3,7 g

Błonnik 2,6 g 1,6 g
Sód 0,2 g 0,1 g

Sprawdź jakie ma IG ta kasza mleczna żeby Ci nie wywaliło brzucha. Wg nie może to być nic dobrego. Z 7 posiłku wywal mleko i kasze najlpiej też, daj więcej twarogu,].

Użytkownik ElDario edytował ten post 07 styczeń 2012 - 12:52

Twaróg tylko na noc, w pierwszym posiłku najlepsze beda płatki owsiane + mleko 2%. kasza manna odpada ze względu na wysokie IG, zastąp ryżem bądz kaszą lub pieczywem chrupkim żytnim.

Wywal ta kaszke mleczny start to tylko ladnei wyglada na etykiecie z tymi witaminkami a to jest chemiczne zarełko na bazie ulepszaczy pewnie same "E" tam sa :D zainwestuj w witaminki olimp 15 zł ale sa tez inne.
Mleko to tez nie jest takie super jak sie wydaje a jak juz to nie pij go w okolicach trenigu laktoza ... i zamien je na 2% po co ci 3,2.

Odrzywka białkowa lepiej z woda bo tak jak mówie mleko zawiera laktozeniby zdanai sa podzielone w tej kwesti ale ja jestem zwolennikiem odrzywki białkowej z woda.

Z 4 posiłku oliwa z oliwek daj do 7

A z 7 orzechy włoskie daj do 1

Użytkownik omer88 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 13:28