Dieta dla 80 kg

#1 Krzysztof.Ibisz

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 24
Rejestracja: 05 09 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: powrot

Napisano 04 sierpień 2009 - 21:11

Witam. Mam 21 lat ćwiczę na siłowni bardzo rekreacyjnie już od dłuższego czasu lecz niesystematycznie. Moja sytuacja wygląda teraz mniej więcej tak, że ważę koło 80 kg przy wzroście ~179 cm mam budowę typowo ektomorficzną. Moje wymiary wyglądają mniej więcej następująco łydka ~39cm, udo (zależy jak mierzę) powiedzmy 58 cm przy samych jajach mam 62 :P, pas 90 cm :X (i tutaj jest problem), przedramię ~30 cm, biceps 37 cm, barki nie wiem, klata na luzie ~100 cm... chciałbym ułożyć sobie taką dietę żebym mógł budować masę ale nie zalewać się tłuszczem - w szczególności na brzuchu bo tylko tutaj mnie podlało.... jak ułożyć taka dietę ? nie chodzi mi dokładnie co mam jeść ale w jakich ilościach, proporcjach i odstępach czasowych.... jak jadłem dużo węgli to właśnie dużo szło mi w brzuch a jak nie jadłem tak dużo węgli to waga stała w miejscu :/ Proszę o pomoc jak powinna wyglądać odpowiednia dieta dla mnie. Acha i czy moje wymiary są tragiczne ? :P Pozdro

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Ultimate Horse Power - 1000 g (w wyprzedaży tylko - 123,80 zł)

ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (w wyprzedaży tylko - 47,99 zł)

Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (w wyprzedaży tylko - 58,00 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (w wyprzedaży tylko - 27,98 zł)

Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta redukcyjna - chłopak , Dieta na pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie. Do oceny , Trening dla początkującego - przyrost siły | Mam pomysł na plan ale niewiem czy dobry pomoże ktoś zaawansowany????? , Dieta masowa na 75kg? , Trening na masę do oceny | + Suplementacja + Dieta

#2 Lou Cypher

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 334
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: off

Napisano 04 sierpień 2009 - 21:33

Użytkownik Krzysztof.Ibisz dnia 4-08-2009, 22:11 napisał

ważę koło 80 kg przy wzroście ~179 cm mam budowę typowo ektomorficzną.

Hmm. To brzmi bardziej jak mezo anie ektomorfik. Musiałbyś zamieścić jakies foty.

Użytkownik Krzysztof.Ibisz dnia 4-08-2009, 22:11 napisał

Acha i czy moje wymiary są tragiczne ? :P Pozdro

Nie jest źle chociaż z klatą troche słabo. nie wiem jak wygląda pomiar naramiennych (chyba że rozstaw).

PS
Krzysztof Ibisz? WTF!!!

Odwieczna walka z fat'em

Do góry of the page up there ^

#3 Peru

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1053
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 40

Napisano 04 sierpień 2009 - 21:35

budowa pod endo jak w pasie masz 90 a w klacie tylko 100:)tregedii nie ma ale przy tej wadze w pasie mogło by być mniej, a w innych wymiarach więcej:)

Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3

Do góry of the page up there ^

#4 Krzysztof.Ibisz

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 24
Rejestracja: 05 09 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: powrot

Napisano 04 sierpień 2009 - 22:05

nie nie budowe mam na pewno ekto... dlaczego? otoz dlatego, ze jeszcze nie tak dawno miałem w pasie z 80cm ale zacząłem się objadać wszystkim co mi wpadło w rękę i zamiast pięknej muskulatury powstała niezła oponka, co prawda mięśnie też urosły ale problem leży w diecie co mam jeść żeby nie tracić wagi (w sensie mięśni) a zrzucić ten fat z brzucha...