KFD.PL: Dieta dla 72 kg - Forum KFD.pl

Witam.
Mam 19 lat,moj staz na silowni wynosi okolo 3 lat.waze okolo 72kg mam 186cm.jakby nie patrzec to te cwiczenia okreslilbym mianem ogolnorozwojowka bo oprocz cwiczenien na lawce dochodzi bieganie,ekspander i "pompki ...
Prosze was o ocene diety :)

Posiłek 1: 7.00
- Mleko 0,5% - 300 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka

B: 31g W: 24g T: 19g
400 kalorii

Posiłek 2(drugie sniadanie): 10.00
- ryż brązowy – 80g
- tuńczyk z puszki – 50g
- Oliwa z oliwek – 10g

B: 17g W: 61g T: 12g
395 kalorii

Posiłek 3 (obiad): 13.00
- Kasza gryczana- 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Olej słonecznikowy – 10g

B: 34g W: 69g T: 14g
524 kalorii

trening: 14.00

Posiłek 4 (potreningowy): 15.00
-2 Banany

B: 3g W: 71g T: 1g
285 kalorii

Posiłek 5 (drugi obiad): 16.15
- Ryż brązowy – 80g
-Tunczyk w wodzie – 100g
-Oliwa z oliwek – 10g

B:27g W:61g T:13g
442 kalorii

Posiłek 6 (kolacja):
-Makaron 100g z tunczykiem 70g

B:26g W:77g T:3g
440 kalorii

Posiłek 7: 20.30
- Serek wiejski - 200g
-pestki dyni – 20 g

B: 30g W: 4g T: 19g
273 kalorii

Podsumowanie:
2319 kalorii
Bialka- 168g
Węglowodanów- 367g
Tluszcz- 81g

wedlug wyliczen moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2246 (72kg*24h=1728 kcal
1728*1.3= 2246(Współczynniki aktywności: aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)

1)dobrze wykonalem obliczenia?
2)w posilku 6 mam makaron z tunczykiem to makaron moze byc dwujajeczny? z tzw tunczykiem w sosie wlasnym?
3)w 5 i 6 posilku zjadam tunczyka z woda?(z sosem wlasnym)a w 2 posilku zwyklego tunczyka?
4)w 7 posilku moze byc serek i pestki razem?
5)czy w tym podsumowaniu moze byc taka roznica miedzy bialkiem a weglowodanami?

ps. wiem ze te pytania sa dziwne,ale poprostu chce sie upewnic...
z gory dzieki za pomoc

Wywal tluszcze z okolotreningowych, na noc proponuje zjesc twarog a nie serek wiejski, brakuje podstawowych skladnikow takich jak warzywa i owoce

1)o te tluszcze okolotreningowe chodzi Tobie o olej slonecznikowy?
2)co do twarogu nie glupi pomysl;)
3)a warzywa tzn brokuly(moga byc?), moge jesc w 2,3 i 5 posilku?

za dużo tłuszczy, w około treningowych wywal, na noc musi być + twaróg, bo to białko wolno wchłaniające się.

Brokuły, kalafior, rzodkiewka, ogórek, pomidor.

1)ok.moge jesc te brokuly itp w 2,3 i 5 posilku....
2)chodzi Wam o to zeby z 3 posilku wyrzucic olej slonecznikowy a z 5 posilku oliwe?

Ad.2. dokladnie tak,tluszcze spowalniaja przyswajanie pozostalych skaldnikow pokarmowych co nie jest zbyt oczekiwane w porach okolotreningowych.

w pierwszym posiłku masz źle obiczone, poniewaz w 100g płatków owsianych jest 69g ww+dodaj z mleka to napewno nie wyjdzie 24g xD

ok:) zaraz poprawie moj blad
w 3 i 5 posilku zamiast oleju i oliwy dam brokuly,tak? :)jest jakas okreslona ilosc tych brokulow?moglbym dac po 50g tych brokulow?....

Użytkownik mantari dnia 15-07-2010, 16:03 napisał

nie ma ograniczonej ilości to przecież warzywa a warzywa to samo zdrowie

1)eee to spoko,chodzi o to zeby te brokuly smaczku dodaly :P
2)a w 6 posilku tunczyk z jakim makaronem moge jesc? "chodzi mi o konkretny rodzaj tego makaronu

Użytkownik mantari dnia 16-07-2010, 07:56 napisał

makaron razowy lub pełnoziarnisty

o to chodzilo:P
a co z dniami nie treningowymi?bo przedstawiona dieta przedstawia dni treningowe
tzn chodzi mi o posilki? jakies posilki mi odchodza czy jak?

Użytkownik mantari dnia 16-07-2010, 17:06 napisał

dieta nie ulega zmianą w DNT

napewno? :) hmm,myslalem ze cos tam sie zmienia,ze chocby te banany odpadaja,ale dobra dzieki za szybka odpowiedz xD

Użytkownik mantari dnia 16-07-2010, 19:34 napisał

jak jesteś na masie to jak byś dał te banany to nic by ci nie zaszkodziło

Posiłek 1: 7.00
- Mleko 0,5% - 300 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka

B: 31g W: 24g T: 19g
400 kalorii

Posiłek 2(drugie sniadanie): 10.00
- ryż brązowy – 80g
- tuńczyk w sosie– 50g
- Oliwa z oliwek – 10g
-brokuly – 80g

B: 17g W: 61g T: 12g
395 kalorii

Posiłek 3 (obiad): 13.00
- Kasza gryczana- 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- brokuly – 80g

B: 34g W: 69g T: 14g
524 kalorii

trening: 14.00

Posiłek 4 (potreningowy): 15.00
-2 Banany
285 kalorii

B: 3g W: 71g T: 1g

Posiłek 5 (drugi obiad): 16.15
- Ryż brązowy – 80g
-Tunczyk w sosie – 100g
-brokuly – 80g

B:27g W:61g T:13g
442 kalorii

Posiłek 6 (kolacja):
-Makaron razowy 100g z tuńczykiem w wodzie 70g

B:26g W:77g T:3g
440 kalorii

Posiłek 7: 20.30
- Serek wiejski - 200g
-pestki dyni – 20 g


ok to jest diete dieta z poprawkami.
Mam pytanie co do waszych pieniedzy wydawanych miesiecznie na diete,bo jesli chodzi o mnie to przeliczylem sobie ile bym wydal w pierwszym miesiacu to wyszlo mi okolo 630 zl...pewnie w drugim miesiacu bedzie mniej ale to i tak duzo kasy na to pojdzie....

dieta ok
no trzeba kasy wydać ale wiesz możesz kupować taniej w jakiś supermarketach itp
często są jakieś promocję
masz również w podwieszonych
http://www.kfd.pl/ta...ieta-93993.html

...nie moge znalezc w Tesco i w Kauflandzie zadnego makaronu pelnoziarnistego i razowego ;/ znalazlem jakis
"pelneziarno" w Kauflandzie-choc nie wiem czy taki moze byc ,a poza tym jest troche drogi...jesli mozecie podajcie przykladowe nazwy takich makaronow....

..nie moge znalezc w Tesco i w Kauflandzie zadnego makaronu pelnoziarnistego i razowego ;/ znalazlem jakis
"pelneziarno" w Kauflandzie-choc nie wiem czy taki moze byc ,a poza tym jest troche drogi...jesli mozecie podajcie przykladowe nazwy takich makaronow....

dobra.
od przyszlego tygodnia mam zamiar zastosowac ta diete na okres probny 2-3 tygodnie-tu moje pytanie :
Czy beda jakiekolwiek efekty,chocby minimalne?i czy efektow spodziewac sie tylko w postaci zwiekszenia masy miesniowej bez zwiekszenia sie mojej wagi?
mam jeszcze pytanie co do przyrzadzania niektorych posilkow,otoz:
1 posilek - platki owsiane wsypuje do mleka dopiero wtedy gdy (300g czy 300 ml?) mleka zagotowane wleje do talerza, podane mam 3 jajka tzn jajecznica z 3 jajek.zazwyczaj jak robie sobie jajecznice to na zwyklym oleju,czy podczas stosowania diety moge tez taki olej uzywac czy cos innego?
2 posilek- czy po ugotowaniu ryzu moge oliwa polac ten ryz?
3 posilek - ile miejwiecej gotowac piers

i co do makaronu z 6 posilku moze byc makaron pelneziarno lubella? i jesli mozecie to podajcie przykladowe inne rodzaje tego makaronu bo ten jest troszke za drogi

z gory dzieki za pomoc