Witam, zamówiłem dziś na allegro ułożenie diety i chciałbym się zapytać czy ona jest faktycznie dobra.. Wzrost 184, waga 57, wiek 16.


I. posiłek:
- 3 jajka całe (gotowane)
- 100g płatków kukurydzianych/owsianych
- 200ml mleka

II. posiłek:
- chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g
- wędlina z kurczaka/indyka 80g
- warzywa

III. posiłek (1-1,5h przed siłownią):
- ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g
- surówka

Trening

IV. posiłek (od razu po siłowni):
- 2 banany

V. posiłek (godzinę po IV posiłku):
- ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 150g
- surówka

VI. posiłek:
- twaróg chudy 150g

a godzin ci już pewnie nie rozpisali tak samo nie wyliczyli wartości odżywczych i twojego dziennego zapotrzebowania co

nie wiem czy platki kukurydziane są wskazane zamiast owsa ale chyba nie bardzo
ogólnie to wydaje mi sie ze mało trochę tego

i powiedz mi gdzie są zdrowe tłuszcze typu oliwa lub produkty typu orzechy lub różnego rodzaju pestki

Budując czystą masę mięśniową musi Pan także pamiętać o podstawowych
zasadach żywieniowych:
- spożywać się powinno 6-8 mniejszych posiłków (w zależności od wagi i zapotrzebowania
kcal) zamiast 2-3 dużych,
- oczywiście najlepszym napojem jest woda mineralna (niegazowana), to powinien być Pana
główny napój w ciągu dnia,
- należy unikać słodyczy i cukru, a także słodzonych soków (spożywać jedynie te świeżo
wyciskane),
- ostatni spożywany posiłek powinien składać się przede wszystkim z białka (białka jaj lub
twaróg),
- przed snem nie zaleca się spożywania mleka (zawiera laktozę),
- zamiast tłuszczu do smażenia może Pan używać oliwy z oliwek.

DIETA DLA PANA:
Przy wadze 57kg dieta masowa powinna oscylować no około 2250kcal.

Na kg/mc

2,5 białko
4,7 węglowodany
0,8 tłuszcze








Takie coś jeszcze miałem dopisane..

ciemnogród...

-MOŻNA spożywać, a nie się POWINNO 6-8 małych posiłków.Jak zjesz 4 większe nic się nie stanie.
-Ostatni posiłek to posiłek BIAŁKO+TŁUSZCZ
-Bo Oliwa to nie tłuszcz mogli bardziej sprecyzować.Lepsza oliwa niż rzepakowy, tak lepiej

masz trochę nisko tłuszcz - 1g powinno być.Węgli też więcej daj, bo chudy jesteś to pewnie szybka przemiana materii. 5,5-6g bedzie ok.

to co.. zamawiać nowy czy jak ?

Nie, nie ma się tam zbytnio do czego przyczepić. Możesz faktycznie dodać łyżkę oliwy z oliwek do tego posiłku na noc, ale to nie jest żadna konieczność, nie umrzesz z braku tłuszczu od tego. Możesz też zwiększyć ilość węglowodanów, ale to już musisz na sobie zaobserwować. To co TomusXXX pisze to są raczej mało istotne rzeczy.

czyli co stsować czy nie ;P?

Jeśli coś to poprosze o poprawkę..

A jak ja mam serek wiejski o 22 i oliwe to jak zastosowac?? Bo chyba nie do serka dolac oliwy?? i o 10 mam spozycie makaronu razowego tylko nie wiem ile go spozywac?

Użytkownik kakarotto112 edytował ten post 15 luty 2012 - 08:35

Użytkownik kakarotto112 dnia 15 luty 2012 - 08:29 napisał

Serek wiejski zawiera w sobie okolo 10g tluszczu wystarczy chyba ze za malo spozyles w ciagu dnia to na lyzke nalej i do papu
A tak na marginesie to dieta na MASE nie WAGE

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 15 luty 2012 - 08:36