Witam. Postanowilem zrobic sobie diete, lecz bez waszej pomocy jej nie dam rady zrealizowac wiec prosze o pomoc jak rowniez wszelkiego rodzaju korekty.

O Mnie:
Waga:58kg
Wzrost:168cm
BMI:21,26
Siłownia 4-5 razy w tygodniu

Dieta
7:00
100g Platkow owsianych [11B; 7.2T; 69.3W]
300ml mleka 0% [3.2B; 0.0T; 5.1W]

10:35
Chleb zytni razowy 40g [2.2B; 0.7T; 20.6W]
Piers z kurczaka 50g [10.8B; 0.7T; 0.0W]
owoc

15:00 (przed treningiem) <-- tu bedzie klopot bo roznie koncze lekcje.. ;/ i nie wracam do domu tylko odrazu po szkole ide na silke..

banan [0.9B; 0.3T; 17W]
monohydrat kreatyny [???]


17:00-18:00
Piers z Kurczaka 100g [21B; 1.3T; 0W]
Kasza Gryczana 100g [12.6B; 3.1T; 69.3]
jakies warzywko, owoc

20:00-21:00
Twarog 100g [18.7B; 4.7T; 3.7W]
Makaron Pelnoziarnisty 100g [???]
Odzywka Bialkowa 35g



Chcialem dodac (co pewnie i tak widac) ze jestem kompletnym amatorem jesli chodzi o diete i nie mam pojecia czy oby napewno jest dobra. Zalezy mi na stracie tluszczu i przyrostu suchej masy miesniowej. Teraz prosze o ew. korekty. Nie bluzgajcie mnie na starcie, ze ta dieta jest do bani, ze sie nie znam itp. Po to tu jestem, zeby sie jak najwiecej nauczyc od bardziej doswiadczonych kulturystow. Pozdrawiam!

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

Daj tu 3 jajka, to mleko to nie musi byc 0% moze byc 1,5 lub 2%

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

Daj wiecej tego chleba i piersi, najlepiej wez do szkoly 4 kromki chleba to bedzie jakies 150g + do tego 100g piersi+2 lyzki oliwy z oliwek i jakies warzywko

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

hmm... moze wez sobie uszykuj rano albo wieczorem jedzenie, zapakuj w jakis pojemnik i w te dni co po szkole idziesz od razu na silke to zjedz. ten posilek moze wygladac tak samo jak ten potreningowy

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

Banan rozumiem do uzupelnienia wegli ale jesli masz braki ww w diece to kup sobie carbo i wypijaj bezposrednio po treningu a po 30min posilek. Kreatyna jak narazie zbedna

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

ok

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

Daj sam twarog ok 100g makaron wywal a zamiast bialka mozesz sobie kupic te carbo po treningu

Użytkownik Buszu92 dnia 23-03-2009, 19:24 napisał

przy 168cm i 58kg nie sadze zebys mial jakis tluszcz do spalenia

aha i oblicz ile ci wychodzi bialka wegli i tluszczow w ciagu dnia najlepiej programem z tego linka
WYEDYTOWANO

BOSSY: Program do wyliczeń jest w tematach podwieszonych, nie podajemy linków z zewnątrz

Użytkownik BOSSY edytował ten post 23 marzec 2009 - 20:31
Powód edycji LINK

Prawie każdy posiłek do wymiany.
Jako że nie załapałeś do końca o co w tym biega,proponuje zamiast tworzenia swoich jadłospisów skorzystanie z gotowca.
Znajdziesz go w podwieszonym.

pawel_mack: dzieki czlowieku!! wlasnie takiej odpowiedzi potrzebowalem! thx!


//edit:
LIL'HOMIES: ok, dzieki. Zaraz zobacze te gotowce. A mam jescze takie pytanie: przez jaki czas mam miec diete? jak najdluzej czy jak?

Użytkownik Buszu92 edytował ten post 23 marzec 2009 - 20:50

24h/dobe 7 dni w tygodniu oczywiscie w miare mozliwosci

im więcej przyrośniesz, czyli dojdzie Ci kg. to musisz zmieniać/uzupełniać dietę wg. potrzeb. (Bo im więcej ważysz tym więcej potrzebujesz BWT ).