Dieta dla 16-latka

#1 Błażko

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 11 01 2011

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:31

Witam .! Mam 16 lat i chciałbym abyscie pomogli mi ułożyc dietke na mase dla ektomorfika.

Wiek:16lat
Wzrost:176cm
Waga:69kg
Zapotrzebowanie kaloryczne to : 3614
Białko: 1,7g/kg masy ciala
Tłuszcze:2,0g/kg masy ciała
Węgle:6,9g/kg masy ciała

*** DIETA ***

8.00 - Śniadanie

1 kapsuła gold omega 3
100g - Płatków owsianych górskich
150ml-Mleka 1,5%
10g - rodzynek
Jajecznizca z 3 jajek

10.00 - Śniadanie w szkole

100g(2szt) Bułki Grahamki i warzywa
4 plastry szynki z indyka ,chuda wołowina , pierś z kurczaka
25g Słonecznika łuskanego

13.00 - II Śniadanie w szkole

100g(4kromki) Chleba graham i warzywa
50g Serek wiejski lub jakaś szynka
25g Orzechy laskowe

15.30 - Obiad

100g Makaronu Durum lub ryż
150g Piersi z kurczaka bez skóry i warzywa

16.00 - Trening

17.00 – Potreningowy
2 banany

19.00 - Kolacja
100g Ryżu Białego
100g Tuńczyk w sosie własnym i warzywa

22.00 – Kolacja II (przed snem)
150g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek i warzywa

Czy jest sens kupowania jakiś odżywek czy dieta jest ok ??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta - przybranie masy , DIETA NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ , Dieta Low Carb a kreatyna HMB , Zarost - dlaczego jeszcze go nie mam? | zarost , Dieta na mase dla nowego do calej przeróbki

#2 marex666

Grupa: Użytkownicy
Postów 167
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary
Staż [mies.]: 8

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:58

Moim zdaniem ok, mam podobną ,ale ja dodatkowo biorę kreatynę i resztki gainiera mam

Użytkownik marex666 edytował ten post 11 styczeń 2011 - 15:59

Mój staż to 7 miesięcy konkrentych treningów (w sumie na siłowni od 3 lat)

Do góry of the page up there ^

#3 Pomocny

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 480
Rejestracja: 04 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 11 styczeń 2011 - 16:10

serek wiejski wyrzuc daj bialko/miesko jakies, mozesz gdzies owoc wrzucic albo jakas multiwitamine.
przed spaniem mysle 10g starczy

pozdrawiam

#kolacje jedz szybciej tak 17:30 do 18 max
godziny ustal tak zeby byly co 3h srednio

Użytkownik Pomocny edytował ten post 11 styczeń 2011 - 16:13

Ja piernicze, działa =]