Siema mam 15 (prawie 16) wazę 72 kg i mam 175 cm wzrostu . Chce odżywiać się tak , aby dostarczyć odpowiednią ilość białka (ale też innych składników ogolnie poprostu dostarczać to co potrzebne ), bo narazie z tego co jem za mało go dostarczam , i od razu mówie że nie mam jakiegoś wilkeigo wyboru bo sam w domu nie jestem i mama dla mnie samego nie będzie ciągle robiła niewiadmo co , ćwiczyłem już 2 miesiace ogolno rozwojowy , teraz już prawie 2 miesiące fbw i zaczynać nie długo będe spilit a moje pytanie czy takie odżywianie będzie dla mnie dobre :
7.00 - płatki kukurydziane albo owsiane .
8.00 - 14.00 ( szkoła ;/) tutaj na nic innego nie moge sobie pozwolić jak z 4 kanapki .
15.00 - ryż z piesią kurczaka i warzywami jak chce to moge też zjeśc jakies ziemniaki np z kotletem i surówką .
16.00 - serek wiejski jak źrodło białka .
17.00-18.00 - jajecznica , albo gotowanie jajka ( 2 całe i 4-5 samych białek )
20.00 - Niewiem własnie co o tej godzinie dobrze było by zjeśc może coś polecicie ?
I do tego codziennie wypijam 1l mlek , i np w dni treningowe jem 1-2 banany i zjadam owoce .

Co mógłbym poprawić w tym czy jest ok ?

Myslałem też nad zakupem odżywki białkowej ostrowia i dzienie brać z 30 g co mysliscie ?

Użytkownik Ziuta15 edytował ten post 07 maj 2011 - 13:11

I - wybieraj owsiane, mogą być na mleku i do tego ze 3 jaja gotowane. Ewentualnie wybierz placek śniadaniowy KFD.
II - dobry będzie chleb pełnoziarnisty żytni, do tego jakaś chuda szynka i warzywo (ogórek, pomidor, sałata). Przyda się także źródło zdrowych tłuszczy np. w postaci orzechów włoskich lub słonecznika.
III - okej, możesz też zamiennie dawać kaszę lub makaron z pszenicy durum
IV - serek odpada, wolno się wchłania także pożytku z niego nie będzie. Najlepsze byłoby mięso, czyli przykładowo wołowina lub znowu kurczak. Po raz kolejny dodaj warzywa.
V - to po treningu jest? jeśli tak to unikaj tłuszczy i co za tym idzie jajek, lepsza będzie ryba (tuńczyk w wodzie) z chlebem pełnoziarnistym jako ostateczność.
VI - ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek. Ewentualnie makrela wędzona.

Mleko na masie nie zawadzi, możesz z rana szczególnie dodać. Te banany daj od razu po treningu, jeżeli takowy w ogóle masz.

no kurde! ja tu się tyle napisałem, a ten mnie znowu wyprzedził :D

to napiszę tylko, że mama nie musi Ci robić :P chyba masz dwie ręce? ja w szkole szamałem różne rzeczy, jakieś placki, czasami nawet kotlety, chińszczyznę itp. nie było problemów, mamy bufet i zaprzyjaźniony pan czasami nawet podgrzewał, a w szkole było kilkunastu pakierów, więc nikt dziwnie na to nie patrzył.

Nie podobają mi się odstępy czasowe, między posiłkami powinny wynosić 2-4h

co do białka to na pewno dasz radę tak ułożyć żeby ominąć te odżywki, zbędne są dla Ciebie

Użytkownik A.S. edytował ten post 07 maj 2011 - 13:21

Zawsze może robić z dnia na dzień np. wieczorem i brać do szkoły w pojemnikach, a jak już to taki obciach (chociaż nie mam pojęcia co w tym dziwnego, jeżeli człowiek jest głodny i je to co chce) to ratować można się ciemnym chlebem, o którym tu wspominaliśmy. Ten serek dawaj w ostateczności, jeżeli już nie masz możliwości wyboru mięsa.


Ostrowię możesz brać po treningu (30 g) razem z tymi banami.

Naka , dzieki zastosuje sie do twoich rad tylko coś z tym tunczykiem trzeba zrobić bo go nie przełkne

Możesz sobie wkroić dwa jaja ugotowane, zabija to smak tej ryby. Aha i nie kupuj w formie "papki" tylko raczej w kawałkach, powinno pisać na puszcze