Witam
Więc postanowiłem zapytać się o dietke
Mam 14 lat, waże 65kg i wzrost 176cm(mierzyłem dziś) i mój staż na siłce to ponad 2 miechy treningu siłowo-masowego
Poradźcie mi jakąś w miare tanią jeśli można diete na masssssse :D męsniową oczywiście bo fatu już troche swojego mam :)
Napiszcie w jakich godzinach co i w jakich ilościach mam jeść itd. bo w łapce mam zastój a ćwicze cięźko po 2h a nawet więcej

Z góry thx za pomoc :D

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Trochę od tej diety odejmieszi będzie zapotrzebowanie dla 65kg... O odżywkach na razie nie myśl... Przede wszystkim zdrowo się odżywiaj...
Co ty ponad 2 godziny robisz na siłce ??

Użytkownik lukicom edytował ten post 25 czerwiec 2007 - 12:45

2h za długo palisz mięśnie, zajrzyj tez do działu trening...

Użytkownik marcinr81 edytował ten post 25 czerwiec 2007 - 12:53

14 lat?poczekaj jeszcze z dieta

Użytkownik Bab!d! dnia 25-06-2007, 14:06 napisał

niby czemu ma czekać z dietą??????

Użytkownik marcinr81 dnia 25-06-2007, 14:48 napisał

jak dla mnie jest za młody

na co za młody, na jedzenie??????

Użytkownik lukicom dnia 25-06-2007, 13:43 napisał

no jak to co?? wczoraj robiłem bary, plecy i kaptury to zeszło 2h
1.wyciskanie na barki do tyłu
2. wyciskanie na barki przed siebie
3. niewiem jak to się nazywa ale robienie sztangą do góry że łapie i stram się ciężar na wysokości barów unieść
4. wtedy z hantelkami na kaptury takie krążenie barami do tyłu i do przodu
5. martwy ciąg (od wczoraj zaczęłem robić to ćwiczenie)
6. dociąganie do klatki sztangi będąc schylonym
7. robienie sztangelkami na bok dwoma rękami unosząć na wysokości barków
BTW podciągania na drążku nie robie bo jestem w tym za cienki podciągam się 4-5 razy
hehe troche tego jest :)

To się nazywa trening :P
Wszystko po 5 serii tylko piąte i siódme ćwiczenie 3 serie :)
Wszystkie ćwiczenia staram się robić 6-10 powtórzeń

Aha teraz napisze co dziś zjadłem i prosiłbym żeby ktoś to ocenił i obliczył te węgle itp. :)

Dodam że dziś wyjątkowo dużo słodyczy jadłem bo jak mniałem okazje to trza skorzystać

10.00- wafelek w czekoladzie
11.30- 2 jajka kurze i kawałek chleba z serem i ketchupem
12.30- baton twix czy jak to się pisze, sok i sama nierozrobiona cherbata w granulkach słodka (lubie ją podjadać )
15.00- wafelek princessa i szklanka mleka 3,2 % tłuszczu
15.30- kotlekt z piersi kurczaka i frytki z ketchupem, porcja pół talerza

No a co na kolacje i podwieczorek to jescze dopisze później ale możecie już oceniać i obliczać te skladniki odżywcze :)

Użytkownik BONEK dnia 25-06-2007, 15:32 napisał

Od liczenia to sobie znajdź kalkulator na kfd... Jakoś strasznie długo Ci schodzi na tej siłce... Poczytaj trochę o treningu masowym w dziale trening...
Czytaj i jeszcze raz czytaj bo widać ze praktycznie nic nie wiesz...

Użytkownik marcinr81 dnia 25-06-2007, 14:48 napisał

Użytkownik BONEK dnia 25-06-2007, 15:32 napisał

Własnie dlatego, zobacz jak on sie odzywia, niech najpierw sie nauczy dobrze odzywiac, poznac postawy, a pozniej niech rusza z dieta, tak aby wiedzial co ma jesc, i dlaczego np to a nie to.
Tak wiec BONEK, ruszaj do działu Dieta i poczytaj sobie posty podwieszone oraz artykuły, a bedzie dobrze z czasem :]

To że powinien poczekać z dietą to ani nie wspominam... Ale jak już ją tak bardzo chce mieć to mu pomagam... Ale wątpię żeby przy takich nawykach żywieniowych wytrzymał...

Użytkownik marcinr81 dnia 25-06-2007, 15:06 napisał

popatrz jak chłopak sie odzywia niech najpierw nauczy sie systematycznosci a potem rusza z dieta

Użytkownik Bab!d! dnia 25-06-2007, 16:26 napisał

bardzo wątpie żeby zmienił swoje beznadziejne zwyczje żywieniowe tak od razu...i zaczoł się trzymać diety w 100% ale niech zacznie sie trzymać jakiegoś sensownego schematu...niech się stara jeść 5-6 posiłków dziennie i myśli co je...

Użytkownik marcinr81 dnia 25-06-2007, 16:35 napisał

Wlasnie dlatego nie ma sensu aby sie trzymal jakiejs diety, tylko niech sie pouczy troche, młody jest , ma czas. A im szybciej zrozumie swoje bledy, tym lepiej dla niego :) Ma odpowiedni wiek to tego by sie wyedukowac.
Pozdrawiam.

No co wy chcecie przecięż to zdrowe jedzenie :P A że troche frytek zjadłem to nic :)

Później zjadłem jeszcze 2 kawałki chleba z serem i pomidorem, 1 kawałek z powidłami, koktajl z jagód na mleku i jeszzcze szklanka samego mleka
No i to wszystko :]
Wiem że troche mało ale to dzień nietreningowy więc chyba tyle nie musze jeść..... :)

Użytkownik BONEK dnia 25-06-2007, 22:53 napisał

Nie, no spoko, bardzo zdrowe.
Skoro taki mądry i wszystkowiedzący jesteś to nie męcz nas swoimi postami tylko rób co chcesz i nie sluchaj innych.
Zdecyduj co chcesz, albo pomocy, albo dalej chcesz sie bawić w machanie żelastwem i super-dietę.

haha zdrowe jedzenie? ten shit? frytki na oleju, batoniki, twixy, herbata granulowana, same konserwanty... pozdro chlopie

Użytkownik BONEK dnia 25-06-2007, 22:53 napisał

Chyba musisz jeszcze trochę dorosnąć żeby zrozumieć na czym polega dieta... No ale powodzenia na siłce... Może za parę lat będzie z Ciebie ktoś wielki(oczywiście jak zmienisz nawyki żywieniowe)

jesteś młody. szczerze to ja bym jeszcze poczekał z tą siłownią, ale skoro już się za nią wziąłeś to przynajmniej staraj się robić to w miarę przyzwoicie! owszem w tym wieku nie musisz rygorystycznie trzymać diety, ale jeśli chcesz efektów jedz typowo kulturystycznie. nikt nie zabrania ci jeść obiadów mamuśki, ale ryż i kurczak nie powinny być dla ciebie czymś obcym. zastanów się co chcesz osiągnąć dzięki siłowni, bo jeśli tylko uznanie w oczach znajomych to sobie te batoniki. pozdrawiam.

Użytkownik juby90 dnia 26-06-2007, 12:07 napisał

Zachęcam do zakupu słownika... bo widać brakuje Ci słów ze musisz non stop przeklinać w każdym poście...