Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Na forum zarejestrowany jestem już jakiś czas, a czy kiedyś się tu wypowiadałem to już raczej nie koniecznie... Przynajmniej nie pamiętam..
Od początku września tego roku wróciłem na siłkę, trenuje maksymalnie standardowo, tj. 3 razy w tygodniu klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i na koniec barki z kapturami. Co trening staram się dodać kilka serii spięć brzucha.
Teraz przejdę do samego siebie:-D
188cm wzrostu
110kg żywej wagi
ogólna sprawność fizyczna powyżej przeciętnej (tzn. większość osób zdecydowanie szczuplejszych ode mnie jest w stanie mniej biegać czy pływać)
24, za pół roku 25 lat na karku.
Praca generalnie siedząca, 8-16, i czasami, maksymalnie 2-4 razy w miesiącu jakieś nocki po 8 czy 12.
Oczywiście jak wynika z prostej matematyki mam sporą nadwagę, a może i nawet otyłość. W rzeczywistości jestem po prostu duży (no ale kogo to ...?!)
Plan jest ambitny, chęci są.
Docelowo chcę zejść do wagi z przedziału 85-95kg. W między czasie oczywiście trenować na siłowni starając się utrzymać obecne mięśnie. Postarać się ich nie stracić...
Na siłownie mogę poświęcać 3dni. pon,śr, pt. po około 1,5 godziny. Na aeroby mogę poświęcić dużo czasu, czyli tyle ile potrzeba
Zbliża się zima, kiedyś, dwa lata temu gdy waga była rozsądniejsza przygotowywałem się do startu w maratonie, także jeśli chodzi o aeroby to za jedyne słuszne uważam biegi.
Po tym "krótkim" wstępie chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Ponadto chcę raczej uniknąć spalaczy i innych cud specyfików pomagających i przy tym szkodzących.
Nie proszę nikogo o ułożenie planu treningowego czy diety, a jedynie o wskazanie kierunku, tzn:
1. Jaką dietą powinienem się zainteresować??( ogólna ilość węgli, białka, tłuszczy, ilość posiłków, ostatnią godzinę ich przyjmowania zakładając się kładę się spać 22-23)
2. Jak mniej więcej powinien wyglądać mój trening siłowy? (ilości powtórzeń, serii, ćwiczeń, przerwy między nimi itd.)
3. ilość aerobów? (ile czasu poświęcić na bieganie, ponadto postaram się od czasu dla rozluźnienia wyskoczyć na basen)
Oczywiście wiem, że wszystko mógłbym znaleźć na tym forum, ale szukanie zajęło by mi wiele dni po wiele godzin, ale na to nie mogę sobie pozwolić. Ponadto nie wiem czego szukać bo moja wiedza w tym zakresie jest niewielka więc nie chcę pobłądzić.
Proszę jedynie o odpowiedź na tych kilka pytań.
Pozdrawiam, Dawid D.
Ps. Oczywiście nie oczekuje utraty wagi na poziomie 5kg miesięcznie. Wystarczy jak rozłożę to na co najmniej pół roku.
