Posilek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21

posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego + 30gr słonecznika
B:24 w:81 t:16

posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego i piersc z kurczaka 100
B:21 W81 t:5

posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
B :21g W:79 t:5

trening
carbo + białko
w:50 b:25

posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
B :21g W:79 t:5

posiłek 6
100gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:19 t :15

czyli tłuszcze mam tylko w 2 posiłku i6
Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 72g
- węglowodany 451 g
tylko nie wiem czy dobrze tłuszcze obliczyłem

czyli nie jest zle bo w diecie w podwieszonych jest takie cos dla osoby wazacej 80kg
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g

Do 3 i 4 dodaj warzyw. Możesz jeszcze garść orzechów/słonecznik dodać do 3 posiłku. Reszta może być.

domyślałem sie ze za mało warzyw tylko nie wiedziałem do ktorych posiłków dodać .ale ile dokładnie ich dodać

Użytkownik Mati123z edytował ten post 10 grudzień 2010 - 21:46

Do wszystkich prócz ostatniego, no chyba, że tylko dla smaczku możesz w ostatnim dodać startego ogórka czy szczypiorku :)

Ilość ? Różnie. Ja daję po 100 - 150 - 200 g warzyw.

Aha, dodaj też godziny posiłków.

hm posiłkim jem co 2-3 h .ostatni posiłek o 22:00.
nie napisze tobie o ktorych godzinach jem dokładnie ponieważ codzienie inaczej do szkoły chodze i wracam

hm czyli tylko warzywa dodać reszta ok