witajcie.
Ćwiczę miesiąc i czuje że trzeba się wziąć za żarcie.
Sprawdzi ktoś diete ? myśle o masie
Jakby co to ważę 70kg i mam 18lat na dodatek jestem zmuszony na obiadek domowy.

I posiłek 07:30
- płatki owsiane : 50g
- mleko 0.5% : 200g
- rodzynki : 10g, subtelnie do poprawy smaku owsianki
- jaja kurze całe : 2


II posiłek 10:30
- bułka : 100g
- szynka : 50g
- warzywa (pomidor, ogorek, salata)
- jabłko : 200g


III posiłek 13:30 (dlatego ze lubie to)
- banan : 200g
- ryż : 50g
- marmolada : 30g
- łyżeczka śmietany 18%

IV posiłek 17:00
- zupa jarzynowa : 400g
- ziemniaki : 100g
- kurczak/ryba : 200g
- sałatka z warzyw: 150g

~trening

po treningu
- carbo : 50g

VI posiłek 21:00
- ryż : 100g
- ser twarogowy chudy : 125 g
- tuńczyk 100g

to pierwsza moja ulozona dieta w zyciu
prosze o uwagi w miare mozliwosci zastosuje sie. dzieki

Użytkownik aniechto edytował ten post 16 marzec 2009 - 00:25

Użytkownik aniechto dnia 16-03-2009, 00:24 napisał

Dodaj chociaż jedno jajo

Cytat

Szynkę zamienić na mięso, ryby, albo serek wiejski. Pieczywo stosuj żytnie pełnoziarniste. Dodaj tłuszcze

Cytat

Cały do wymiany. Daj tu więcej ryżu, do tego białko zwierzęce i zdrowe tluszcze

Cytat

Ten ser twarogowy zjedz 30 minut przed snem z 1 łyżką oliwy

ok dzieki wielkie zastosuje sie dokladnie do tego co mowisz.

Dodaj trochę płatków.
Reszta jak Bossy napisał.