Siemka.Mam do was małe pytanie.Waże 81 kg moje zapotrebowanie wynosi ok 2600kcal ułożyłem diete i tam ilość kalorii wynosi 3208, i co poprawić w tej diecie proszę pomórzcie.:D

A o to ona
6.00
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 2
Mleko 200 ml

9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ser twarogowy chudy 200g

13.00
2 Bułki grahamki
Makrela 100g
pomidor połowa

16.00
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
mintaj 120g
masło 10g

18.30 (Przed treningiem)
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka

20.30-21.00
ryż biały 100g
banan

22.00
tuńczyk w wodzie i oliwa z oliwek 100g
pomidor

Użytkownik eras5 edytował ten post 27 luty 2010 - 18:41

Tuńczyka z ost. posiłku zamień z twarogiem.Do twaógu na noc dodaj oliwy.

O 13:00 zamiast grahamek daj pieczywo żytnie.

16:00
bez masła,dodaj ozrechów włoskich.

Po tr. daj ryż brązowy+chude mięso.