.jpg&w=60&h=60)
 dieta czy aby napeno dobra? |
 |
dieta czy aby napeno dobra?Ten wątek ma tytuł dieta czy aby napeno dobra?, autorem jest - siweq, skrót: siema. zcznijmy od podstaw 178cm wzrostu okolo 70kg wagi, staz treningowy hmmm malutki, raczej sporadyczne cwiczenia az do dzisiaj ;p rozpisalem sobi ... przewiń w dół
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201  |
W tym przypadku polecam odżywki:
 BSN Axis HT - 120 tabl. (przecena na 167,00 zł) HI TEC Whey Mass Gain - 9 kg [lepszy niĹź Mutant Mass] (przecena na 197,70 zł) MHP Probolic SR - 910g (przecena na 89,00 zł) VPX Syngex- 2250g + SHAKER KFD ZA FREE (przecena na 119,00 zł) Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (65,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
 |
|
| Gość_mati_19_* |
7-12-2008, 23:55
Post
#2
|
|
Goście |
Na kalorie na razie nie patrz, zobaczysz po efektach i po samopoczuciu czy warto coś dodawać czy ucinać. Ogólnie dieta nie jest tragiczna, ale wydaje mi się że liczyłeś całe białko i wszystkie tłuszcze.
W diecie liczysz tylko zwierzęce białko i zdrowe tłuszcze. W śniadaniu brakuje jakiegoś białka, dobre będą jaja, albo tun  Drugi może być, ale obetnij ten majonez. Nie wiem kiedy masz trening, ustaw tak aby przed ani po treningu nie było tłuszczy żadnych. Na posiłek przed i potreningowy możesz dać rybe, woła, cielęcine, pierche + ryż kasza makaron.Tłuszcze staraj się dawać na pozostałych innych posiłkach. Standardowo schemat diety powinien wyglądać tak: B 2.0, WW 4.0-5.0, T 0.5-1.0. Zacznij od tych podstaw, później będziesz kombinował. Popraw i poka 
|
|
|
 
|
|
8-12-2008, 00:10
Post
#3
|
|
 Wczuwa się w forum  Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
sniadanie
7 rano platki owsiane 100g mleko 2% 200g miod 10 g jajko 60g sniadanie2 10 rano tunczyk w wodzie 75g jajko 60g chleb zytni pelnoziarnisty 60g sok pomaranczowy 200g posilek 3 13 tunczyk 75g jajko 60g chleb<ten sam> 30g pistacje 30g obiadek 15.30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g sorowka jablko marchew 250g sok pomaranczowy 200g oliwa z oliwek 20g posilek 5 19 jajko 60g ryz 100g piers 100g tutaj miejsce na trening ;p posilek 6 22 twarozek 100g -------------------- |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 00:17
Post
#4
|
|
Goście |
Jeśli tam miałby być trening to musiałbyś po nim zjeść 2 posiłki jeszcze
Więc albo go dasz po 4 posiłku, albo będziesz musiał dać 7 posiłków Powiedz mi ile to jest 60g jaja z ciekawości pytam bo nie wiem Piszesz o cały jajku czy tylko białku?Ogólnie jaja są jednym z najlepszych budulców masowych, bardzo dobry wybór Podlicz btw... |
|
|
|
|
8-12-2008, 00:20
Post
#5
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
60 g to ponoc jedno jajko cale razem z zoltkiem jedyne z czego korzystam to poradnik posilkowy hmmm lipa z tym treningiem bo pracuje do 19 jedyne co to jeszcze rano albo jak mowisz 7 posilek ;p i jak mozesz to co to jest to btw bo ja w tym zielony. thx
-------------------- |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 00:24
Post
#6
|
|
Goście |
btw- łączna wartość białka, węgli i tłuszczy... Daj 7 posiłków, posiłki podziel tak, aby śniadanie było najbardziej wartościowe, a reszta posiłków podobna w sqadzie B i WW. Tłuszcze rozdziel na kilka posiłków, niepotrzebnie pijesz 20ml oliwy na jeden raz, można po 10
|
|
|
|
|
8-12-2008, 00:43
Post
#7
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
7 rano
platki owsiane 100g mleko 2% 200g miod 10 g jako 60g oliwa 10g sniadanie2 9.30 rano tunczyk w wodzie 75g majonez 10g chleb zytni pelnoziarnisty 60g sok pomaranczowy 200g maslo 10g posilek 3 12 tunczyk 75g majonez 10g pistacje 50g obiadek 15. ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g sorowka jablko marchew 250g sok pomaranczowy 200g oliwa z oliwek 10g posilek 5 18.30 kurczak 100g ryz 100g posilek 6 21.00 2 jajka 120g chleb 60g posilek 7 22,30 twarozek 100g wyszlo mi 165 bialka, 117 tluszczu, 362 weglowodanow, 3200cal lepiej? -------------------- |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 00:57
Post
#8
|
|
Goście |
Tragicznie.... Majonez wywal w ogóle, masło też. Napisałem Ci, że posiłki muszą być w miare proporcjonalne, czyli jeśli w jednym dajesz 50gWW to w drugim też daj pdoobnie. W posiłku 3 nie masz w ogóle WW, za dużo tłuszczy, do zdrowych tłuszczy zaliczasz tylko oliwe orzechy pistacje migdały, reszta to nie są zdrowe tłuszcze, z mleka też nie bierzesz tłuszczy... Na noc daj oliwe. Na śniadanie jedno jajko to stanowczo za mało.
Ja podliczam w pamięci te Twoje białko i mi wychodzi coś koło 100g. Jakim cudem Tobie 165? Liczysz z jakimś kalkulatorem na necie? Dla jednego jajka szkoda by mi było wstawiać wody, daj te 3-4 na śniadanie i jeszcze raz popraw te białko i tłuszcze. Nie wyobrażam sobie posiłku potreningowego jaja i chleb... Makaron, ryż, kasza + mięcho: wół cielęcina piercha ryba |
|
|
|
|
8-12-2008, 01:10
Post
#9
|
|
 Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 760 Wiek: 20 Dołączył: 10-09-2005 |
CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43)  7 rano platki owsiane 100g mleko 2% 200g miod 10 g jako 60g oliwa 10g Tu daj chociaż ze 2 jajka :] CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) sniadanie2 9.30 rano tunczyk w wodzie 75g majonez 10g chleb zytni pelnoziarnisty 60g sok pomaranczowy 200g maslo 10g tu dałbym całą puszkę tuńczyka, wywalił masło, majonez daj tylko odrobinę dla smaku i dodaj oliwę w miejsce tej cześci majonezu ;p CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) posilek 3 12 tunczyk 75g majonez 10g pistacje 50g Tutaj dla urozmaicenia dałbym jakieś dobre mięso/rybę z pieczywem pełnoziarnistym możesz dodać także te pistacje :] CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) obiadek 15. ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g sorowka jablko marchew 250g sok pomaranczowy 200g oliwa z oliwek 10g ten zamienilbym z posilkiem 6 tylko trzeba wywalić oliwę bo w okołotreningowych się nie daje tłuszczy, a sok od razu po treningu CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) posilek 5 18.30 kurczak 100g ryz 100g ok CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) posilek 6 21.00 2 jajka 120g chleb 60g tu daj ten obiad tak jak pisałem CYTAT(siweq @ 8-12-2008, 00:43) posilek 7 22,30 twarozek 100g tu dodaj oliwę podlicz wartości i napisz ponownie jak to zrozumiałeś :P Ten post edytował bgoka 8-12-2008, 01:12 -------------------- przerwa...
|
|
|
|
|
8-12-2008, 01:10
Post
#10
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
7 rano
platki owsiane 80g mleko 2% 200g miod 10 g jako 180g oliwa 10g sniadanie2 9.30 rano tunczyk w wodzie 75g chleb zytni pelnoziarnisty 60g sok pomaranczowy 200g pistacje 50g posilek 3 12 tunczyk 75g chleb 60g pistacje 50g sok pom 200g obiadek 15. ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g sorowka jablko marchew 250g oliwa z oliwek 10g posilek 5 18.30 kurczak 100g ryz 100g posilek 6 21.00 ryz 100g rybka 100g posilek 7 22,30 twarozek 100g oliva 10g ok wiem ze mam jakis lewy ten kalkulator he bo znowu mi biala 190 wyszlo tluszczu 150 ww 420 a kalori to juz 399 ;p ogolnie dzieki ze mi pomagasz bo od jura mam zaczac i nie wiem co jesc ;p -------------------- |
|
|
|
|
8-12-2008, 01:13
Post
#11
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
ok wywalilem maslo it rozumiem ze przydalo by sie wymienic ten obiadek,,z ta rybka do smaku bedzie ciezko ale jest tunczyk ;p czyli wywale jeszcze ta oliwe
-------------------- |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 01:14
Post
#12
|
|
Goście |
Elegancja
Zaraz Ci podlicze mniej więcej )Białka wysżło ok 150g , tłuszczy 50, wędli 350, ogólnie jest dobrze, śmialo może zostać. Jeśli będziesz widział brak kalorii to podniesiesz troche tłuszcze, ale powinno być oki. Jedz i rośnij
Ten post edytował mati_19 8-12-2008, 01:20 |
|
|
|
|
8-12-2008, 01:22
Post
#13
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
dzieki bardzo za pomoc;p mykam kimac od jutra start pozdro
-------------------- |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 01:23
Post
#14
|
|
Goście |
Nzmc
elo
|
|
|
|
|
8-12-2008, 09:09
Post
#15
|
|
 REKREACJA Grupa: Super Mod Postów: 16,601 Wiek: 25 Dołączył: 3-09-2004 Skąd: Dębica/Kraków Staż [mies.] - 72 |
W 1 posiłku bym już wywalił oliwę, dodał jeszcze tłuszcze w 2 i 3 posiłku
--------------------  Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!  |
|
|
|
| Gość_mati_19_* |
8-12-2008, 10:28
Post
#16
|
|
Goście |
Ma po 50g pistacji. Wydaje mi się, że są one liczone normalnie jako zdrowe tłuszcze...
|
|
|
|
|
8-12-2008, 18:08
Post
#17
|
|
|
REKREACJA Grupa: Super Mod Postów: 16,601 Wiek: 25 Dołączył: 3-09-2004 Skąd: Dębica/Kraków Staż [mies.] - 72 |
Nie jest to najlepsze źródło tł. Sugerowałem się Twoim wyliczeniem gdzie wyszło w całej diecie 50g tłuszczy, a już w tych 2 posiłkach tyle wychodzi
-------------------- Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy! |
|
|
|
|
8-12-2008, 23:35
Post
#18
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
to co zrobic? ogolnie odstawil bym ta oliwe bo mnie doslownie wykreca blee ogolnie po 1 dniu czuje sie w kit ;p dajcie tylko znac co z tymi tluszczami. thx
-------------------- |
|
|
|
|
9-12-2008, 09:47
Post
#19
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 58 Wiek: 20 Dołączył: 7-12-2008 Skąd: z daleka... Staż [mies.] - 5 |
???
-------------------- |
|
|
|
|
9-12-2008, 11:03
Post
#20
|
|
|
REKREACJA Grupa: Super Mod Postów: 16,601 Wiek: 25 Dołączył: 3-09-2004 Skąd: Dębica/Kraków Staż [mies.] - 72 |
tak jak mówisz to dopiero pierwszy dzień, powoli sie przyzwyczaisz
-------------------- Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy! |
|
|
|
|
Tematy podobne do:
dieta czy aby napeno dobra?Dieta na wzrost wagi | Dieta Kwaśniewskiego - dieta optymalna | Dieta na masę | Dieta szwedzka | Dieta na redukcję do oceny! Proszę o korekty | Dieta kulturysty | Dieta ektomorfika | dieta do oceny | Dieta na mase Problem z kasa, ze znalezieniem czasu na jedzenie...(Praca) | Dieta redukcyjna Ciężka sytuacja | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 30-07-2010 |