KFD.PL: Dieta czy aby napeno dobra? - Forum KFD.pl

siema.

zcznijmy od podstaw 178cm wzrostu okolo 70kg wagi,
staz treningowy hmmm malutki, raczej sporadyczne cwiczenia az do dzisiaj ;p
rozpisalem sobie diete poniewaz mamzamiar wziasc sie za siebie i chcialbymsie
upewnic czy jest wporzadku. oczywiscie celem jest masa...duza masa mam nadzieje;p
z gory dzieki za opinie i porady thx.

sniadanie
7 rano
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
miod 10 g

sniadanie2
10 rano
tunczyk w wodzie 75g
jajko 60g
majonez 10g
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
sok pomaranczowy 200g

posilek 3
13
tunczyk 75g
jajko 60g
chleb<ten sam> 30g
majonez 10g
pistacje 30g

obiadek
15.30
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
sorowka jablko marchew 250g
sok pomaranczowy 200g
oliwa z oliwek 20g

posilek 5
19
jajko 60g
twarozek 150g
maslo 15g
chleb 30g

posilek 6
22
twarozek 100g

ogolnie wyszlo mi 2.25 bialka na kg, 1.98 tluszczu, 4.7 weglowodanow, i ogolnie 3200 cal


Właściwości tłuszczów
Drastyczne odchudzanie - skutki
Warzywa z patelni a dieta
Odchudzanie a homeopatia
Jajka na twardo
Piwo Reds
Karkówka i inne pyszności z grilla
Humavit morwa biała
Plusy ziemniaków
Kebab a kalorie
Źródła cynku
Kalorie w musztardzie
Sposób na kaca
Warzywa mrożone
Witamina B15
Łączenie produktów spożywczych - czy jest ważne?
Cholesterol
Przepis na nalewkę z wiśni
Kinder Bueno
Olej Kujawski - skład
Kalorie w rosole
Woda artezyjska - co to jest?
Czerwone wino a zdrowie
Neo pancreatinum
Zdrowe potrawy i jedzenie
Zielona herbata w tabletkach??
Banan - waga
Brak potasu w organizmie - jakie skutki?
Cukier gronowy
Frytki
Merida 15
Szkodliwość mleka
Niedobór żelaza - skutki
Olej z winogron
Serek typu Capri
Włosy a dieta
Wilczy apetyt
Szkodliwość herbaty
Jak zbić wagę??
Dieta na woreczek żółciowy
Ryż smażony
Ogórek i pomidor - główne składniki diety
Mąka razowa a dieta
Granulat sojowy
Źródła magnezu
Potas - źródła
Ryba panga
Gold lecytyne
Owoc grejfrut
Serek homogenizowany
Grupa krwi 0
Guaranina
Hamowanie łaknienia
Spalanie kalorii
Tabletki na apetyt
Nerkowce
Przemiana materii
Adipex retard - opinie
Bf - co to jest?
Olej kokosowy
Chrom
Żelazo - źródła
Gatorade
Encorton
THC - co to?
Gainer + alkohol??
Chce przytyć -> sterydy??
Jak zabic głód?
Meridia
Dietetyczne potrawy
Produkty Grupy Kupieckiej Aro
Skutki brania odżywek
Sól himalajska
Tabele
Witamina B - źródła


dodamze pracuje w magazynie wiec jest to raczej praca fizyczna.
jak myslicie czy dodac czego czy moze odjac?
nie wiemjakz tymi kaloriami czy to nie za duzo troche?

Na kalorie na razie nie patrz, zobaczysz po efektach i po samopoczuciu czy warto coś dodawać czy ucinać. Ogólnie dieta nie jest tragiczna, ale wydaje mi się że liczyłeś całe białko i wszystkie tłuszcze.

W diecie liczysz tylko zwierzęce białko i zdrowe tłuszcze. W śniadaniu brakuje jakiegoś białka, dobre będą jaja, albo tun Drugi może być, ale obetnij ten majonez. Nie wiem kiedy masz trening, ustaw tak aby przed ani po treningu nie było tłuszczy żadnych. Na posiłek przed i potreningowy możesz dać rybe, woła, cielęcine, pierche + ryż kasza makaron.
Tłuszcze staraj się dawać na pozostałych innych posiłkach.
Standardowo schemat diety powinien wyglądać tak: B 2.0, WW 4.0-5.0, T 0.5-1.0. Zacznij od tych podstaw, później będziesz kombinował.

Popraw i poka

sniadanie
7 rano
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
miod 10 g
jajko 60g

sniadanie2
10 rano
tunczyk w wodzie 75g
jajko 60g
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
sok pomaranczowy 200g

posilek 3
13
tunczyk 75g
jajko 60g
chleb<ten sam> 30g
pistacje 30g

obiadek
15.30
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
sorowka jablko marchew 250g
sok pomaranczowy 200g
oliwa z oliwek 20g

posilek 5
19
jajko 60g
ryz 100g
piers 100g


tutaj miejsce na trening ;p


posilek 6
22
twarozek 100g

Jeśli tam miałby być trening to musiałbyś po nim zjeść 2 posiłki jeszcze Więc albo go dasz po 4 posiłku, albo będziesz musiał dać 7 posiłków

Powiedz mi ile to jest 60g jaja z ciekawości pytam bo nie wiem Piszesz o cały jajku czy tylko białku?
Ogólnie jaja są jednym z najlepszych budulców masowych, bardzo dobry wybór

Podlicz btw...

60 g to ponoc jedno jajko cale razem z zoltkiem jedyne z czego korzystam to poradnik posilkowy hmmm lipa z tym treningiem bo pracuje do 19 jedyne co to jeszcze rano albo jak mowisz 7 posilek ;p i jak mozesz to co to jest to btw bo ja w tym zielony. thx

btw- łączna wartość białka, węgli i tłuszczy... Daj 7 posiłków, posiłki podziel tak, aby śniadanie było najbardziej wartościowe, a reszta posiłków podobna w sqadzie B i WW. Tłuszcze rozdziel na kilka posiłków, niepotrzebnie pijesz 20ml oliwy na jeden raz, można po 10

7 rano
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
miod 10 g
jako 60g
oliwa 10g

sniadanie2
9.30 rano
tunczyk w wodzie 75g
majonez 10g
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
sok pomaranczowy 200g
maslo 10g

posilek 3
12
tunczyk 75g
majonez 10g
pistacje 50g

obiadek
15.
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
sorowka jablko marchew 250g
sok pomaranczowy 200g
oliwa z oliwek 10g

posilek 5
18.30
kurczak 100g
ryz 100g

posilek 6
21.00
2 jajka 120g
chleb 60g

posilek 7
22,30
twarozek 100g

wyszlo mi
165 bialka, 117 tluszczu, 362 weglowodanow, 3200cal
lepiej?

Tragicznie.... Majonez wywal w ogóle, masło też. Napisałem Ci, że posiłki muszą być w miare proporcjonalne, czyli jeśli w jednym dajesz 50gWW to w drugim też daj pdoobnie. W posiłku 3 nie masz w ogóle WW, za dużo tłuszczy, do zdrowych tłuszczy zaliczasz tylko oliwe orzechy pistacje migdały, reszta to nie są zdrowe tłuszcze, z mleka też nie bierzesz tłuszczy... Na noc daj oliwe. Na śniadanie jedno jajko to stanowczo za mało.

Ja podliczam w pamięci te Twoje białko i mi wychodzi coś koło 100g. Jakim cudem Tobie 165? Liczysz z jakimś kalkulatorem na necie? Dla jednego jajka szkoda by mi było wstawiać wody, daj te 3-4 na śniadanie i jeszcze raz popraw te białko i tłuszcze.

Nie wyobrażam sobie posiłku potreningowego jaja i chleb...

Makaron, ryż, kasza + mięcho: wół cielęcina piercha ryba

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

Tu daj chociaż ze 2 jajka :]

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

tu dałbym całą puszkę tuńczyka, wywalił masło, majonez daj tylko odrobinę dla smaku i dodaj oliwę w miejsce tej cześci majonezu ;p

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

Tutaj dla urozmaicenia dałbym jakieś dobre mięso/rybę z pieczywem pełnoziarnistym możesz dodać także te pistacje :]

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

ten zamienilbym z posilkiem 6 tylko trzeba wywalić oliwę bo w okołotreningowych się nie daje tłuszczy, a sok od razu po treningu

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

ok

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

tu daj ten obiad tak jak pisałem

Użytkownik siweq dnia 8-12-2008, 00:43 napisał

tu dodaj oliwę

podlicz wartości i napisz ponownie jak to zrozumiałeś :P

Użytkownik bgoka edytował ten post 08 grudzień 2008 - 01:12

7 rano
platki owsiane 80g
mleko 2% 200g
miod 10 g
jako 180g
oliwa 10g

sniadanie2
9.30 rano
tunczyk w wodzie 75g
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
sok pomaranczowy 200g
pistacje 50g

posilek 3
12
tunczyk 75g
chleb 60g
pistacje 50g
sok pom 200g

obiadek
15.
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
sorowka jablko marchew 250g
oliwa z oliwek 10g

posilek 5
18.30
kurczak 100g
ryz 100g

posilek 6
21.00
ryz 100g
rybka 100g

posilek 7
22,30
twarozek 100g
oliva 10g

ok wiem ze mam jakis lewy ten kalkulator he bo znowu mi biala 190 wyszlo tluszczu 150 ww 420 a kalori to juz 399 ;p
ogolnie dzieki ze mi pomagasz bo od jura mam zaczac i nie wiem co jesc ;p

ok wywalilem maslo it rozumiem ze przydalo by sie wymienic ten obiadek,,z ta rybka do smaku bedzie ciezko ale jest tunczyk ;p czyli wywale jeszcze ta oliwe

Elegancja Zaraz Ci podlicze mniej więcej )

Białka wysżło ok 150g , tłuszczy 50, wędli 350, ogólnie jest dobrze, śmialo może zostać. Jeśli będziesz widział brak kalorii to podniesiesz troche tłuszcze, ale powinno być oki. Jedz i rośnij

Użytkownik mati_19 edytował ten post 08 grudzień 2008 - 01:20

dzieki bardzo za pomoc;p mykam kimac od jutra start pozdro

Nzmc elo

W 1 posiłku bym już wywalił oliwę, dodał jeszcze tłuszcze w 2 i 3 posiłku

Ma po 50g pistacji. Wydaje mi się, że są one liczone normalnie jako zdrowe tłuszcze...

Nie jest to najlepsze źródło tł. Sugerowałem się Twoim wyliczeniem gdzie wyszło w całej diecie 50g tłuszczy, a już w tych 2 posiłkach tyle wychodzi

to co zrobic? ogolnie odstawil bym ta oliwe bo mnie doslownie wykreca blee ogolnie po 1 dniu czuje sie w kit ;p dajcie tylko znac co z tymi tluszczami. thx

???

tak jak mówisz to dopiero pierwszy dzień, powoli sie przyzwyczaisz