Mam 18 lat warze 75 kg i mam 188 cm.
Dopiero co zaczynam swoje ćwiczenia na siłowni i jestem ciekawy czy dietę do ćwiczeń trzeba stosować już od samego początku i czy bez diety będą jakieś efekty.
Jestem zadowolony ze swojej wagi i nie chodzi mi tu o kompletny brak diety i jedzenie wszystkiego co się znajdzie w pobliżu.
Obecnie staram się odżywiać zdrowo nie jem wcale fast foodów chipsów batoników i innej przetworzonej żywności , jadam tylko chleb żytni dużo warzyw no i na obiad to co rodzice zrobią bo nie mam na to większego wpływu.
Przed treningiem zawsze staram się spożywać produkty mające dużo węglowodanów złożonych np: płatki owsiane ,ryż lub jakąś kasze , zaraz po treningu staram się spożywać różne owoce i uzupełniam płyny.
Czy z takim rozkładem będę w stanie osiągnąć jakieś efekty.
Proszę o uwzględnienie ćwiczenia w przypadku na masę i na sylwetkę.
Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu.

A gdzie białko?

Jeśli chcesz choć w minimalnym stopniu rozbudować mięśnie to muszą na czymś rosnąć, a jeśli chcesz ćwiczyć rekreacyjnie (żeby się poruszać) i nie zależy Ci na wyglądzie to dieta jest podstawą tego sportu, jest na równi, a nawet można powiedzieć wyżej w hierarchii od treningu...

Więcej w artykułach na górze działu

Żeby utrzymać masę też trzeba mieć jako taką dietę...

Białko oczywiście staram się jeść w postaci ryb białego sera i mięsa z czego unikam mięsa wieprzowego.
thx za odpowiedz

Tak naprawde to cwiczenia bez diety to dużo nie dadzą, moze na początku bedziesz miał jakies przyrosty ale pozniej będzie cięzko, jak nie chcesz układac diety to chociaz jedz dużo i zdbaj o odpowiednią ilośc białka.

Żeby dopasowąc do ciebie trening musisz przeanalizowąć te piojęcia i stwierdzić która do ciebie pasuje? 1Ektomorfik 2Mezomorfik 3Endomorfik:
Do osiągania dobrych efektów potrzebny jest odpowiedni trening i odpowiednia dieta jak wskazali moi poprzednicy Mówisz o budowie masy>trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej niż nasz organizm potrzebuje aby rozwinąć masę mięśniową.Trenując z taką dietą podstawową o której wspomniałeś -nie twierdze,ze będzisz stał w miejscu poprostu wolniej bedziesz osiagał swój cel.

Użytkownik 216761 edytował ten post 05 czerwiec 2008 - 08:48