Witam,
Zamieszam swoja diete do oceny.
Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze.

Dieta do oceny wygląda następująco:

1)
Płatki owsiane 100g / ww 70
3 jaja kurze całe / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
owoc, woda, witaminy

2)
Makaron 100g / ww 78
Ser wiejski 200g / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Warzywa

3)
Tuńczyk (puszka) / b 24
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g / t 15

4)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30

5)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

6)
Twaróg 250g / b 45
Oliwa z oliwek 20g / t 20

Między posiłkami - popijam WPC jedną porcję 30g (b 24)

Razem:
ww - 356 ~ 4,2g/kg
b - 261 ~ 3g/kg
t - 85 ~ 1g/kg

Proszę o wskazówki.

W pierwszym posiłku wywal oliwe,z jajek dostarczasz 16 g tłuszczy.

W drugim zamiast serka daj rybe/pierś drobiowa/wołowine.%0 g makaornu daj do następnego posiłku.

Ryż kupuj brązowy,a makaron razowy/orkiszowy.