obliczyłem, że potrzebuje około 2,1g/kg białka, tłuszczy 1,3g/kg i węgli 1,7g/kg

wszystkich kalori mam dostarczyć 2666kcal, więc odcinam około 500kcal aby mieć trochę mniej i pozbyć się gluta na brzuchu :)
nie mam go zbyt wiele,i nie wiem ile tego procent jest :)

ważę 81kg i chcę zrzucić kilka kilogramów mniej oczywiście, nie ważne ile,
nawet biegając czy jeżdżąc na rowerze słabo mi schodzi waga
często jadałem węgle, takie jak spagethi czy lasagne, bigos, gołąbki, placki ziemniaczane, omlety itp...
dodam, że od kilku lat waga TA SAMA :/ nic nie schodzi i nic nie wchodzi
często przekąszę sobie coś słodkiego, oczywiście jak mam w domu i to najczęściej na wieczór idzie

w soboty i niedzielę będę bardziej jadał węgle a w pozostałe dni skupie się na białku i tłuszczach

widzę, że ciężko tego białka sobie uzupełnić, szybciej węglami da się uzupełnić

dziś np to jadłem, nie wiem, czy dobrze to napisałem, nie pamiętam o których godzinach jadłem :)
zaczynając od około 5h30 przed biegiem, siłowego dzis nie miałem

i nie wiem, ile jedna kromka ma gram, czy jedna oliwka, czy jedno winogrono, banan, po prostu nie mam wagi i na oko cięzko to ocenić, tak samo z tym filetem z okonia morskiego, ciężko napisać ile tego było, więc może i trochę oszukałem w ilościach, bądź nie, sam nie wiem, może pomożecie i w tym punkcie :)

dopiszę, że kilka orzechów laskowych zjadłem, gdzieś po 15h było, nie wiem, około garści :)

dodam, że codziennie jadam rano i wieczorem jedno kiwi i jeden grejpfrut w granicach południowych

nie wiem czy przed bieganiem dobrze zjeść coś z białkiem o nie wielkiej ilości, aby lepiej spalać 'gluta', bo niby jak białko się dostarczy to ono będzie korzystało z tłuszczy niż z mięśni i dzięki temu szybciej spuszczamy powietrze z siebie
ale to różnie, raz jem coś przed i raz nie jem, zależy czy jestem głodny po nocy czy też nie

i zawsze po treningach jem 1-2 banany + ew. mały owocowy jogurt 125g [jeśli mam owe rzeczy w lodówce]

nie wiem czy dobrze jeść kilka sztuk abricos w ciągu dnia, chyba po polsku to abriko bądź morele suszone :)

Cytat

następnym razem mógłbym zdjęcia porobić wszystkich dań co jadłem :) może łatwiej będzie ze zdjęć ocenić ile tego jest :)

i pewnie przed snem dziś zjem jeszcze jakąś kanapkę z serem czy z czymś innym + kiwi + warzywo :)

za każdym razem mogę co innego jeść czy w innych godzinach, ale będę starał się jeść w małych ilościach i często i więcej białek/tłuszczy i mniej węgli

żadnych supli czy spalaczy nie używam/zażywam

mam nadzieję, że pomoże ktoś mądry w wiedzę o tym jak jeść i ile jeść aby być szczupłym :)

Użytkownik Diegoo edytował ten post 28 październik 2011 - 21:07

mógłby ktoś odpowiedzieć ?

Kup wagę i zważ czego ile jesz to nie jest duży wydatek. Na oko to się może dziewczyna podobać.

Wszelkie smarowidła na chleb odpadają, owoce na redukcji to też nie jest dobry pomysł. I ta kanapka z serem przed spaniem? Wtf o,O poczytaj o diecie low carb, bo praktycznie cała do wymiany.

grejfrut na redukcji to akurat bardzo dobre rozwiązanie.Cytrusy utrzymują odpowiedni poziom insuliny.

Użytkownik smesh dnia 30 październik 2011 - 13:02 napisał

to co proponujesz na wieczór do zjedzenia ?