Witam, mam pytanie, jakie BTW byście mi doradzili. Problem w tym, że kulturysta ze mnie żaden i z masą mięśniową jest kiepsko co przemawia za dietą na masę ale na brzuchu wychodowałem sobie dość pokaźną (wg mnie) oponkę, która nie znika mimo że od ok. 7 miesięcy w miarę regularnie biegam (2x tygodniowo, ok. 30 min). Pewnie jest to efekt braku diety i złego, nieregularnego jedzenia... Przeraża mnie fat z brzucha ale masy mięśniowej też nie ma (dieta na masę ok ale co z fatem na brzuchu; redukcja chyba bez sensu przy tej wadze; nie wiem co robić)

Moje wymiary są w profilu ale w skrócie: wzrost 191 / waga 79 / pas 83 / talia 87

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (średnio-aktywny tryb życia): 2760 kcal

poziom zatłuszczenia: 17,3 % (wg http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2...0&cookie=1) a wg metody gdzie chwyta się skórę z tkanką tłuszczowa i mierzy odległość miedzy kciukiem a p. wskazującym 24,5 % (30 mm odstępu jak nic)

Zakładając, że właśnie zacząłem przygotowania do półmaratonu (3x tygodniowo marszobiegi, 13 tygodni) a od lutego idę na siłownię (póki co ćwiczę w domu pompki itp.), co radzicie?

Ile kalorii? Jakie BTW?

dzięki.

Przy tym wzroście masz niedowagę

Pozostaw aeroby, najwyżej podnieś do 3-4 razy w tyg

Węglowodany na poziomie 4g/kg, reszta jak w diecie na masę

pozdr.

tam niedowaga ...sylwetka osy (z trochę większym bębnem) hehe. Dobra, spróbuje z dietą na masę + FBW (np. 10 tyg.) i zobaczę co będzie. Dzięki.

bardzij bak niz osa
sry za i