Witam Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu Diety CKD. Siedziałem nad układaniem jej cały weekend i w końcu nic z tego nie wyszło. Ciągle coś poprawiałem to dodałem do posiłku to odjąłem ale ciągle czegoś było za dużo bądź za mało. We wszystkim kierowałem się tym artykułem http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html.
Ważę 85kg.
Sucha masa ciała to 68kg.
Zapotrzebowanie w białko 140g.
Zapotrzebowanie w tłuszcze 1410 kalorii
Węglowodany tak jak pisało w artykule to 20g dziennie + co 5dni ładowanie bądź w większych odstępach.

Jeśli byłby ktoś tak miły i pomógł mi ułożyć tą dietę, nakierował mną co i jak w poszczególnych posiłkach albo podał jakąś dietę na której mógłbym się wzorować i ułożyć indywidualnie pod siebie byłbym bardzo wdzięczny.

Najlepiej wklej to co wymysliłeś

Hmm dlaczego przy tak skromnym staży zdecydowałeś się na tak skomplikowaną dietę?

Użytkownik BOSSY dnia 20-11-2008, 19:30 napisał

Wymyśliłem tylko dwa posiłki i to już dziwne dla mnie się zrobiło... bardzo dużo kalorii białka itp itd ;]

I posiłek

jajecznica z 3 jajek ----> 38g(białka) 30(tłuszcze) 417(kalorii)
boczek wędzony - 20g ----> 2g(białka) 10 (tłuszcze) 477(kalorii)
serek wiejski - 150g ----> 17g(białka) 3g(tłuszcze) 81(kalorii)
+ szklanka herbaty zielonej
(w tym posiłku są śladowe zawartości węglowodanów)

II posiłek

chleb żytni razowy - 100g ------> 6g(białka) 2g(tłuszcze) 46g(węglowodany) 223(kalorii)
szynka z piersi kurczaka (3 plasterki)
serek wiejski
(tutaj już mam 46g węglowodanów a ma być tylko 20g w pierwszym posiłku są śladowe a gdzie pozostałe?)

III posiłek

tutaj myślałem o piersi z kurczaka bądź indyka
ryż (też dużo ma węglowodanów)
warzywa smażone na oliwie z oliwek bądź na parze

nie zmieniłem po prostu w profilu mojego stażu :P a ćwiczę z 18 miesięcy może więcej :]

W CKD nie dawaj źródeł węglowodanów

Po prostu trzeba rozpisać całą dietę, żebyś mógł dokonywać obliczeń i wprowadzać ewentualne zmiany

Użytkownik BOSSY dnia 20-11-2008, 19:50 napisał

a kalorie ? w samym śniadaniu mam 1008 a dzienne zapotrzebowanie mam 1410kalorii + to co dostarczane jest z białek

Obliczenia są jakieś do pupy

1g T = 9kcal
1gB = 4 kcal

W śniadaniu masz 90 kcal+ białka

ułożyłem takie coś! proszę o korekty bo ja nie wiem co i jak dalej .... nie wiem jak do tego się zabrać ... :/

I posiłek

jajecznica z 3 jajek ----> 38g(białka) 30(tłuszcze) 417(kalorii)
boczek wędzony - 20g ----> 2g(białka) 10 (tłuszcze) 477(kalorii)
serek wiejski - 150g ----> 17g(białka) 3g(tłuszcze) 81(kalorii)
+ szklanka zielonej herbaty

II posiłek

chleb żytni razowy - 100g ------> 6g(białka) 2g(tłuszcze) 223(kalorii)
szynka z piersi kurczaka (3 plasterki)
serek wiejski

III

twaróg półtłusty 100g. ------> 19g(białka) 5g(tłuszcze) 132(kalorii)
orzechy włoskie 50g ------> 8g(białka) 30g(tłuszcze) 680(kalorii)
pół szklanki rodzynków ------>

IV i V posiłek (przed i po treningowy)

pierś z kurczaka 100g. ----> 21g(białka) 1g(tłuszcze) 99(kalorii)
ryż 50g. ----> 7g(białka) 1g(tłuszcze) 349(kalorii)
warzywa smażone na oliwie z oliwek bądź na parze

V

Makaron dwujajeczny 150g. ----> 18g(białka) 5g(tłuszcze) 373(kalorii)
Twaróg półtłusty 100g. ----> 19g(białka) 5g(tłuszcze) 132(kalorii)
Odrobina oliwy z oliwek albo margaryny
+ szklanka zielonej herbaty

W diecie CKD oprócz ładowania nie moze być żadnych weglowodanow. Wiec skad u ciebie ten makaron, ryz, pieczywo i warzywa. I jeszcze jedno 50g ryzu 349 kalorii? Skąd Ty wziąleś te dane?

Użytkownik omen666 dnia 20-11-2008, 21:08 napisał

www.dobradieta.pl/tabele

połowa z tego powinna być. Wiem właśnie ale nie wiedziałem czym to zastąpić i w ogóle dlatego zwracam się z tym tutaj... w innym wypadku zrobił bym to sobie i nie zawracał tym nikomu głowy.

Węglowodany masz zastapic tłuszczem ma być go tyle zeby po dodaniu kalorii z bialka, ktorego ma byc 2g/ kg suchej masy wyszedł deficyt energetyczny. Ale to wszystko jest w tekscie podwieszonym. A swoja droga to robisz redukcje na zimę? Nie lepiej zrobic jeszcze kilka kilo masy i wystartowac z dieta na wiosnę?

Użytkownik omen666 dnia 20-11-2008, 21:25 napisał

no niby tak ale jak ja teraz zapuszczę się na zimę z dieta na masę albo w ogóle bez żadnej diety będę jadł co popadnie to na wiosnę będę ważył 100kg, a tego nie chcę.

Jak byś mógł to proszę zastąp mi te węglowodany tłuszczem itp itd... tak żeby było już dobrze, bo chciałbym od poniedziałku zacząć ćwiczyć na tej diecie i z nowym treningiem.

Diety to Ci nie napiszę bo nie jestem wystarczojąco kompetentny w tym temacie. Moze zrobi to ktos kto sie lepiej na tym zna.

nie chodzi o napisanie tylko o przerobienie tego co mam no chyba że to jest dosłownie do dup* i trzeba napisać nowa rozpiskę ...

POwstawiaj po prostu źródła tłuszczy aby wyszła Ci ta wymagana ilość.

Na chłopski rozum - uzbieraj 1410 kcal z tłuszczy i podziel na 5-6 posiłków...

P.S. Jak ktoś ułoży za Ciebie to za wiele nie będzie z tej diety, podczas CKD trzeba cały czas wykazać się sporą inwencją twórczą i umieć wprowadzać rotację w składnikach. Właśnie dlatego się dziwiłem, że wybrałeś tą właśnie dietę