KFD.PL: Dieta CKD, odżywki, trening - czy nie przesadzam? - Forum KFD.pl

Witajcie.
Potrzebuję pomocy. Nie wiem czy dobrze do tego podchodze, nie wiem czy nie przesadzam z odzywkami, treningami.
Moja niepewnosc wziela sie podczas porannego biegania na czczo. Wpadla mi mysl do glowy - a jesli od tego wysilku walnie mi serducho? Przeciez zdazaja sie takie przypadki, chocby ten pilkarz co mu serducho padlo podczas meczu i spadl na murawe...


1. Do dnia dzisiejszego zeszlem do 40 g wegli. Stopniowo zchodzilem i patrzylem jak reaguje organizm. A reagowal dobrze. Nie mialem zadnych problemow.
Od niedzieli chcialbym jesc max 20 g wegli dziennie, ale w moim przypadku po prostu sie nie da. Sama odzywka bialkowa to juz 15g W i 40 g W to dla mnie minimum.
Staram sie nie jesc po 18.00, a po 20.00 na pewno nie. Tylko odzwyki po tej godzinie.

2. Waze teraz 84-82 kg (zalezy czy po treningu, po obiedzie, po kibelku). Zeszlem w niecale 4 tygodnie ok. 2 kg (wczesniej 85-84). Mam zatluszczenie 20-23%, czyli sucha masa to okolo 60-65 kg.
Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie nastepujaca:
-2000 kcal
-126 g białka
-166 g tłuszczu

3. Biore teraz nastepujace odżywki:
-Białko Biogenix Pro Longatum
-BCAA Olimp Mega Caps
-Tauryna Olimp
-Trec Fat Burner
-Trec CLA
-Trec L-carnitine
-do tego witaminy i takie tam: rzeń szeń, lecytyna, tran, magnez, witaminy, guarana, błonnik
-zamowilem sobie jeszcze do tego znanego ECA (Thermal Pro). Polacze to jeszcze z leciutka kawa i polowka tabletki aspiryny

4. Trening przedstawia sie nastepujaco:
a) aeroby:
-biegam rano na czczo we wtorki, srody, czwartki, soboty
-biegam wieczorem lub w poludnie w poniedzialki
-czas biegu to 25-35 minut (zalezy jak sie czuje na silach)
-biegam srednim temtep (cisnienia nie znam, musze sobie kupic pulsometr)
-2 razy w tygodniu po 1 godzinie we wtorki i czwartki mam treningi akrobatyki (na razie podstawy i sie ucze), ale daja dosc sporo wysilku
-przed poranna pobudka na bieganie nastawiam budzik pol godz wczesniej i wypijam kawe, biore l -karnityne, tauryne. Pozniej klade sie spac na pol godziny, a jak wstaje to te specyfiki juz dzialaja i spac sie nie chce
b) silownia:
-na silownie chodze w poniedzialki, srody, piatki, soboty
-cwicze jedna partie miesni raz w tygodniu
-robie 3 serie na kazda partie, a ilosc powtorzen to 15, 12, 12, 10
-ruchy staram sie wykonywac jak najszybciej
-nie bede rozpisywac tutaj planu, bo do tej pory byl dosc chaotyczny (przez kompletny brak czasu) i cwiczylem kiedy mialem czas (ale teraz wygospodaruje wiecej czasu na trening)

5. Odzywki biore tak:
Bialko - 3 razy dziennie po 40g: miedzy posilkiem, po treningu (silowym), przed snem
BCAA - 3 razy dziennie po 5 kaps.: rano, przed silownia, przed snem
Tauryna - 2 razy dziennie po 1 tabletce: przed aerobami, przed treningiem
L-karnityna - 4 kaps. na dzien: 4 kaps. przed aerobami
Fat burner - 2 kaps. 2 razy dziennie: przed posilkiem, przed posilkiem
CLA - 3 razy dziennie po 1 kaps. - po posilku
To jest w dni treningowe. Nie wiem za bardzo jak rozpisac nietreningowe dni, jesli chodzi o suple.





Prosze o pomoc. Dziekuje.

Przy ckd nie poleca się aerobów na czczo, jak i ogólnie dużo aerobów, trening na siłowni też musi być inny.

Z supli za dużo na pewno białka, praktycznie zastąpiło Ci jedzenie, a tak być nie może.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-05-2008, 08:49 napisał

Czyli jak polecasz to rozwiazac jesli chodzi o trening?
Z dieta sobie poradze i sam to ustawie, ale trening ktos mi musi pomoc...


Dzieki wielkie

http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdona...ogenic-diet.htm

Tak naprawdę to właśnie powinien wyglądać właśnie tak, jak widzisz b. skomplikowany.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-05-2008, 09:55 napisał

masz jakis polski link?

albo mozesz z grubsza napisac ile aerowbow i w jakich godzinach i ile na silowni i jakim systemem?

Użytkownik SercaBit dnia 18-05-2008, 15:58 napisał

Jaka ma byc ilosc WW, B i T w dni ladowania?

Obadaj w podwieszonym o ckd, ale oczywiście to tylko teoria.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 19-05-2008, 08:43 napisał

1. Mam pewien problem ze zbilansowaniem diety.
Co do wczesniejszych zalecen, oganiczylem odzywke bialkowa. Ale policzylem dokladnie kazda kalorie i kazdy gram i wyszlo mi, ze dzis zjadlem:
2094 kcal - ilosc kalorii dobra
225 B - białka o prawie 100 g za duzo
10.9 W - chyba bardzo dobrze? w kazdym razie mniej niz 20 g
127 T - za malo o 40 g

Nie wiem co mam jesc. Czy calkowicie zrezygnowac z odzywki bialkowej? Mysle ze teraz porcje jakie spozywam sa dobrze.
Problem bardziej dla mnie tkwi w tluszczu.

Czy te 40 g brakujace tluszczu musze jakos spozyc czy to nawet lepiej ze jest go mniej?
Moglbym spozyc np dodajac oliwe z oliwek na noc do bialka...?



2. TRENING.
W poniedzialek na silowni cwicze:
Klatka - 3 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15 powtorzeń (zazwyczaj 15,12,12,10)
Biceps - 3 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15 powtorzeń
Nogi - - 4 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15-20 powtorzeń (w tym lydki)

Do tego 20 minut lekkiego truchciku wieczorem, aby dotlenic przepracowane miesnie nog.


[do oceny, prosba o wypisanie ewentualnych bledow]

3. TRENING II
Wtorek robie:
Triceps - 3 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15 powtorzeń
Barki - 3 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15 powtorzeń
Plecy - 4 cwiczenia --> po 4 serie --> okolo 15 powtorzeń (w tym kaptury)


4. Do tego oczywiscie codziennie brzuch.

5. Aeroby chce robic:
-poniedzialek - 20 minut wieczorkiem lekki (bardzo) truchcik
-wtorek - 30 minut wieczorem srednim tepem
-sroda - szybsze tempo przez 60 minut
-czwartek - szybsze tempo przez 90 minut
-piatek - silownia ostatkiem sil, katorgia (no i zaczynamy ladowanie - uwielbiam piatek i sobote)


6. Jakie tetno stosowac w poniedzialek, wtorek i srode? Wiecie moze jakie tetno powinno byc na CKD... nie chce zakladac kolejnego tematu.




[DZIEKUJE ZA PODPOWIEDZI I KOREKCJE BLEDOW W DIECIE, TRENINGU ITP]


Pragne zaznaczyc ze tak drastyczne podejscie do treningu nie zastosowalem od razu. obserwuje swoj organizm od miesiaca i schodze coraz to na "wiecej i mocniej", aby zwiekszyc efekty nie pomniejszajac zdrowia. Mam silny organizm (bardzo - prawie jak byk, a jak bydle na pewno ;-) )

Cytat

Takie, aby móc swobodnie rozmawiać.

Białka nie może być więcej niż tłuszczy!

Użytkownik ~Grzegorz dnia 20-05-2008, 08:21 napisał

jakie to jest tetno aby moc swobodnie rozmawiac? chodzi mi konkretnie o liczbe.

U każdego będzie inne w zależności od stopnia wytrenowania etc. Zapewne koło 60% hr max.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 20-05-2008, 10:21 napisał

reszta tych punktow co wypisalem wyzej rozumiem ze dobrze?

Tak.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 21-05-2008, 07:17 napisał

czy jak na noc pije bialko z oliwa z oliwek, i do tego po kilku minutach zarzucam BCAA to dobrze jest? mozna to laczyc?
jesli nie to dlaczego...

Można.