Witam, prosiłbym o opinie na temat ustaleń na moją CKD, teoretycznie wszystko wychodzi ok, ale w doświadczenie jestem ubogi więc z chęcią wysłucham rad i propozycji doświadczonych. Wszystkie dane poniżej





1 Posiłek Ilość / Białko/Tłuszcze /Węglowodany/ Wartość energ. [kcal]

Jajecznica 120g / B 12g/T 10g/W 1g/143g [kcal]
----------------------
2 Posiłek

Tuńczyk w wodzie (sosie własnym) 100g / B 21g / T 1g / W 0g/ 96 kcal
----------------------
3 Posiłek

Łosoś smażony saute 150g / B 32g /T 47g / W 6g / 570 kcal
----------------------
4 Posiłek

Orzechy włoskie 50g / B 8g /T 33g / 1g / 327 kcal
Oliwa z oliwek 26g / 0g / T 26g / 0g / 229 kcal
----------------------
5 Posiłek
sałatka tuńczyk+jajko

Tuńczyk w wodzie (sosie własnym) 100g / B 21g / T 1g / W 0g/ 96 kcal
1 Jajko 60g / B 4g / T 3g / W 0g / 44 kcal
----------------------
6 Posiłek

sałatka

Tuńczyk w wodzie (sosie własnym) 100g / B 21g / T 1g / W 0g/ 96 kcal
Pomidor 300g / B 3g / T 1g / W 7g/ 45 kcal
Groszek zielony 50g / 2g /T 0g /W 3g / 23 kcal



ŁĄCZNA ILOŚĆ B 130g / T 166g / W 20g / 2083 kcal
---------------------------------------------------------------------------------------

Poniżej ustalenia które wyszły na moją masę. 75kg / 182cm / 22 lata

Dziennie zapotrzebowanie na kg masy ciała

BIAŁKO [g] 1,9
TŁUSZCZE [g] 2,2
WEGLOWODANY [g] 0,3
KALORIE [kcal] 2145


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [g] Białko 143g / Tłuszcze 165g / Węglowodany 23 / Wartość energetyczna 2145 kcal


Odżywki
Universal BCAA 2000 120 kaps (3 kaps. przed i po treningu)
MuscleTech Pump Tech 200 kap (6 tabs. przed i po treningu)
UNIVERSAL ZMA Pro 90 kap (3 kaps. 30 min. przed snem)


Trening 3-4 razy w tyg.
Rehabilitacja 5 razy w tyg. 1,5h


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A tu wynik jaki wyszedł z dzisiejszego dnia


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] B 91% / T 101% / W 87% / 97% kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B 1,7g / T 2,2g / W 0,3g / 27,8 kcal

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Co sądzicie? czy może tak wyglądać przykładowy dzień? Nie ma tu produktów i przetworów mlecznych ponieważ jestem na nie uczulony:/

Pozdrawiam

żadnych opinii?

Posiłek nr 4 do wymiany. Wyrzuć orzechy daj jakieś dobrej jakości mięso

W posiłku nr 2 brakuje mi tłuszczy

W ostatnim zamiast pomidora i groszku też tłuszcze by się przydały

Gdzie wypada trening?