Witam! Prosze o ocene mojej diety redukcyjnej :)

waga: 87 (grubbas)
wzrost: 175
wiek: 21



== bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu ==

Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia:

I
8.00
Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g

11.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g
Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g

14.00
Makrela wędzona 20,7/15,5/0/223/200g

17.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g
Olej sojowy 0/100/0/892/20g

20.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/130g
Olej sojowy 0/100/0/892/10g

------------------------------------------------------------------

II
8.00
Ser Salami pełnotłusty 25,2/28,1/0,1/354/50g

11.00
Tuńczyk w oleju 27,1/9/0/191/180g
Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/40g

14.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/195g
Olej sojowy 0/100/0/892/30g

17.00
mięso wołowo-wieprzowe grillowane 13/21,1/2/284/200g

20.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g

------------------------------------------------------------------------

Jadłospis dzień przed ładowaniem weglem:

8.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g
Tuńczyk w oleju 27,1/9/0/191/90g

11.00
Kiełbasa zwyczajna 17,6/15,6/0/211/100g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/10g
Ser Salami pełnotłusty 25,2/28,1/0,1/354/25g

14.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1151/195g
Kiełbasa zwyczajna 17,6/15,6/0/211/100g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/20g

17.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/10g
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g


20.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3/2/6,2/61/150g
Jabłko 0,4/0,4/12,1/47/400g

------------------------------------------------------------------------

prosil bym o poprawienie tej dietki i/lub zasugerowanie czegos :)

pozdrawiam

Podlicz wartości,napisz jaką przyjąłeś suchą masę ciała,uwzględnij dzień treningowy.

i oprócz tego co mówi Grzesiek wywal te jabłka po treningu w "dzień przed ładowaniem" (powinien to być piatek).. lepszym rozwiązaniem będzie torebka ryżu + sok ~150ml / kawałek jabłka ok 50g
Jabłka przenieś przed trening. Dwa w zupełności wystarczą.. - ja na tym etapie co jestem mam problemy ze zjedzeniem jednego przed piątkowym treningiem hehe

chyba wywołałem jakąś plagę odchudzania..

Cytat

Po podliczeniu wartosci sie mniej wiecej zgadzaja z dziennym zapotrzebowaniem. Najgorzej jest z bialkiem. Nie wszystkie produkty dostarczaja odpowiednia ilosc a nie mam co liczyc na odzywke bialkowa (starsza wystawila by mnie za drzwi razem z nia :D ). Probowalem ja przekonywac od dawna bezskutecznie :(

zapotrzebowanie wyliczylem z zastosowaniem pewniego wzoru ktory uwzglednial wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy dobre sa takie wzory.

wyszlo mi ze potrzebuje:

191g bialka
157g tluszczu
i oczywiscie 20/30 g ww (w mojej diecie jest zazwyczaj <20)

Cytat

dzieki napewno sie do tego dostosuje :)

Cytat

hehe ja juz od dawna kombinuje z dietami ale jakos bezskutecznie :D

btw: jesli nie wejde w ketoze to mam odpuscic ladowanie??

pozdrawiam