Witam, chciałbym aby ktoś zajrzał do mojej diety CKD.

Diete układałem wedle podwieszonego tematu.

Wymiary: Waga ok 80kg (nie mam tu wagi), biceps 34cm, przedramie 31, klatka 108 (srednia z kilku pomiarow), pas 85 cm, wzrost 182 cm. Cwicze troche ponad rok (zaczynalem od kompletnego szczypiora-kosciotrupa, teraz juz jest ok).
Poprzez nierozsądną diete na masę i przejadanie się weglowodanami przez kilka miesięcy spasłem się, i tłuszcz zakrył moje mięśnie brzucha, oprócz tego mam dosc duzy obwisly podwójny podbródek (choc to moze reakcja obronna organizmu na pasek od kasku motocyklowego ktory uciska głowe w tym miejscu) i chciałbym schudnąć na twarzy.
Dieta najlepiej tak zeby nie stracic nic mięsa, bo strasznie wolno mi przybywa.

Moja waga 80 kg - 20% fatu = 64 kg suchej masy = 150 g bialka dziennie.
zapotrzebowanie kaloryczne 2300 Kcal.

660 kcal z białek.
100 kcal z weglowodanów.
1600 kcal z tluszczów ma byc. - 540 g deficytu =
1000 kcal z tluszczow.

Dieta na codzień:

Śniadanie 8:00 (jak uda mi sie nie zaspac)
Tunczyk Puszka - 130-150g ryby, 25 g białka w puszcze, 1g tluszczu
1 kromka chleba tostowego + 2 plasterki goudy + 2 plasterki serka topionego = 26 g bialka, 5 g wegla, 27g tluszczu
Obiad 12:00:
stołówka na uniwersytecie:
200 g piersi z kurczaka - 40g bialka
100 g majonezu - 75 g tluszczu
16:00
tunczyk puszka jw
19:00
tunczyk puszka jw
21:00
tunczyk puszka jw

w sumie = 166g bialka, 105g tluszczu, wegle < 20g
skrzyczycie mnie że te tunczyki w kółko klepie, ale to najtansze zródło białka tutaj, wiec na razie jestem na to skazany, ser biały jest obrzydliwy (tylko grecki tu mają) a żółty wychodzi 2-3 razy drozej niz tunczyk czy inna ryba. A kurczak mi srednio smakuje w porownaniu do tunczyka, szczegolnie tutejszy.

Na ładowaniach wcinam 700 g wegla, 100 g w piątek wieczorem i reszte w sobotę (+ bialko oczywiscie), raczej nie są to za zdrowe węgle, kupuje co mi sie zachce, mam juz tak umeczona psychike ze wpieprzam wszystko co mi smakuje a nie to co powinienem, nie moglbym zmarnowac ladowania na 700g ryzu :) na jutrzejsze ladowanie kupilem to:
2x puszka ananasa (w sumie 100g wegla)
10x batonik mars (270g wegla, 80g fatu)
czipsy (100g wegla, 30g fat)
jogurt 1l (120 g wegla, 30g fat)
200 g ryzu (100g wegla)

zjadlem dzis 100g ryzu i te 2 batoniki po treningu, reszta na jutro.



Czasem zamieniam ten obiad w stołówce na 2 puszki śledzi takie po 180-190 g (130 g suchej ryby). tam mam w jednej puszce ok. 25g bialka i 30g tluszczu

trening: Nie mam tu silowni i nie stac mnie na nia bo jest tu strasznie droga (jestem za granica), dlatego zajeb... pozyczylem polskim sposobem ok 70kg cegieł,
i staram sie tym cwiczyc uzywajac torby podróżnej, plecaka, obciazenia i treningu domatora.

Poniedzialek:
pompki z glowa w dol z obciazeniem 3x10
pompki normalne z obciazeniem 3x10
pompki na poreczach 3x10
Pompki na poreczach na triceps 3x10 (wężej ręce niz normalnie)
wiosłowanie 3x10
rozpietki na plecy 3x10
przedramiona 6x10 (nachwytem i podchwytem)
unoszenie nóg 40x (na brzuch)
skosy z plecakiem (na brzuch)
150x spiecia (na brzuch)

Wtorek
Wyciskanie plecaka 1 reka 3x10 (cos w stylu wyciskania zolnierskiego)
Kaptur 3x10
Szrugsy 3x10
Wzniosy z boku lub z przodu 3 x 10 (na barki)
Modlitewnik 3x10
Młotki 3x10
Uginanie stojac 3x10
Przedramiona 6x10

Sroda areoby wieczorem 1h

Czwartek
Przysiady z plecakiem 8 x 6-10 (nie mam w domu jak zrobic 2 cwiczen na uda, wiec robie jedno i wiecej serii)
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Przedramiona 6x10
unoszenie nóg 40x (na brzuch)
skosy z plecakiem (na brzuch)
150x spiecia (na brzuch)

Piątek:
pompki z glowa w dol z obciazeniem 3x10
pompki normalne z obciazeniem 3x10
pompki na poreczach 3x10
Pompki na poreczach na triceps 3x10 (wężej ręce niz normalnie)
Uginanie na biceps 3x10
wznosy z boku na barki 3x10
Przedramiona 6x10
unoszenie nóg 40x (na brzuch)
skosy z plecakiem (na brzuch)
150x spiecia (na brzuch)

Staram sie biegac jak mam czas, raz go mam raz go nie mam.. tylko w srode biegam regularnie.
Oprócz tego, dziennie w sumie 2-3 godziny spaceruje po mieście dość szybkim krokiem (chodze 2km na uczelnie z buta, na zakupy, załatwiam rozne sprawy itd)

Samopoczucie po ładowaniu BDB i stopniowo spada do tragicznego w piątek.
jestem na tym od dwóch tygodni, ale pierwszego tygodnia sie wyłamałem w tłusty czwartek i najadłem słodyczy do mdłosci, w tym tygodniu ktory wlasnie dobiega konca juz wytrzymalem jak nalezy.

Ketoze chyba mam bo mocz dosc ciemny jak na ilosci wody ktore pije (4-5 l - rozrabiam z takimi koncentratami ktore sa nie na cukrze tylko na slodziku bo nie lubie smaku wody - to źle?), i strasznie chujowy zapach z ust, ale gdybym mial ketoze to powinienem nie czuc glodu a ja z dnia na dzien coraz bardziej głodny sie robie.
I nie mam zbytnio siły biegać już pod koniec.

Planuje posiedzieć na tej dietce jeszcze z 5 tygodni dla eksperymentu, jak to na mnie działa, będzie w sumie 1,5 miesiąca.
Będzie z tego coś czy źle ułożone? Cos poprawic?

Podbijam bo przepadl temat na 2 strone bez zadnej odpowiedzi.

a wiec tak:
tunczyka jedz max raz dziennie, jedzac tyle razy na dzien bedziesz bezplodny w pare miesiecy
lepiej dac tam jaja, odzywke- tez nie powinno wyjsc drogo.

Na ladowaniu 2 posilki niech beda oszukane, reszta ma byc zdrowo. Ograniczyl bym to gwno typu mars i czipsy do zera.

wiesz czemu nikt Ci nie odpowiedzial? bo jest to rozpisane tak, ze jakbym byl szefem to bym ten temat usunal bo sie go niechce nawet czytac. nastepnym razem daj sama diete bez wartosci odzywczych, wiekszosc zna je na pamiec ( przynamniej powinna )

Lajcik masz racje. W sumie zauwazylem juz pierwsze efekty i uwierzylem w tą dietę.
Tunczyka bede jadl jeszcze przez miesiac tylko :)