Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat,
łapa:33
klata: 95
przedramię:27
udo: 54
waga: około 65 kilogramów
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy:

rano 6.00
tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
kanapka z łososiem/filetem z indyka
mleko chude
czasami twaróg lub 2-3 jaja

9.30
jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem

11.25
kanapka z łososiem/indykiem

14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
sałatka warzywna/brokuły/kalafior

17.00
twaróg chudy/szproty wędzone/

19-20.30 trening

20,30
banan+jogurt/2-3 bananów
twaróg chudy

dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.

I- zamiast pieczywa daj płatki owsiane z jajkami/rybą.

II i III- pieczywo daj żytnie i obkładaj piersią dorbiową/rybą.Ilośc mięsa w porcji ok. 150 g.Jesli kanapki z piersią to dodaj garśc ozrechów włoskich.

IV-zrezygnuj z zupy.Jedz makaron razowy/ryz brazowy/kasze gryczaną+ mięso+warzywa.

V-odpada.Pzred treningiem daj ww złożone+chude mięso.

PO tr. 1-2 banany,a po 30 minutach posiłek taki sam jak pzredtreningowy

VII-na noc może być ten twaróg,do którego dodaj oliwe/olej lniany.

dlaczego pieczowo zamiast kanapki? po treningu tylko 2 banany? bez jogurta i twarogu? i co zamiast twarogu ? bo jestem wybredny i nie zabardzo lubie sam twaróg jeść szczerze jeszcze go nie jadłem:)

i powiedz mi mistrzu czy ten plan jest dobry na przyrost masy i siły? klata 95, bicek 33, waga 65kg, chce tak do 75-80kg. ćwicze pół roku inny zestaw ćwiczeń ale byl zły.

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12