To wstępny szkic mojej diety na masę.

08.00
płatki owsiane - 70g
migdały - 25g
orzechy włoskie - 25g
żurawina suszona - 25g
twaróg chudy - 100g

b- 39g, w- 78g, t- 34g

09.00- 10.45 trening

11.00
serious mass on -100g
gold standard whey on - 32g

b- 39g, w- 77g, t- 3g

13.00
tuńczyk swieży - 150g
ryż gotowany - 100g
brokół gotowany - 150g

b- 44g, w- 44g, t- 2g

17.00
pasztet z soi, szoczewicy i jajek - 200g
sałatka ze świeżych warzyw - 200g

b- 37g, w- 52g, t- 16g

21.00
gold standard whey on - 32g
płatki owsiane - 70g

b- 33g, w- 50g, t- 6g

00.00
twaróg chudy maślankowy - 100g

b- 22g, w- 3g, t- 0,5g

ogółem:
b- 214g, w- 304g, t- 61g

w diecie mięso jest wykluczone
białka zwierzęce i roślinne jak widzicie policzyłem łącznie
posiłek o 21-wszej jest w połowie z proszku, o tej godzinie nie mam możliwości przygotowania i zjedzenia normalnego posiłku
jak powinna wyglądać dieta w dzień bez treningu ?
moja waga to: 75 kg
staż treningowy: 5 mcy ( nieregularnie)
proszę o porady i konstruktywną krytykę
z góry dziękuję

Twarog nie moze byc w 1 posilku, gdyz zawiera kazeine (dlugowchlanialne bialko, najlepsze na noc), rano organizm potrzebuje szybkiego bialka i wegli zlozonych BEZ TŁUSZCZY, bo masz potem trening. Okolo treningowo unikamy tluszczy . Co do reszty, niech sie inni wypowiedza, bo ja wiecej nie wyszukam usterek chyba .

Ok, dzieki,
proszę innych o wypowiedzi.

Włoskie dodaj do posiłku o 17.oo, a tak to ok.

ja pracuje i nie trzymalbym diety ale 7posilków to duzoooo bym był klocek mi tam starcza 3 :) sniadanie obiad kolacja no moze czasem o 18:00 cos zjem i od roku waze 82kg przy 174cm :) a dieta dla mnie ok;]

właśnie co do diety bezmięsnej co sądzicie o kotletach sojowych? czy opłaca się w to inwestować?i kiedy jeść?

13.00
tuńczyk swieży - 150g

a to to papier ?


bez kasy nie ma masy i koniec

Czy ten twaróg w pierwszym posiłku może zostać, czy lepiej byłoby go zamienić na jajka ? (ale to przecież jeszcze więcej tłuszczy w posiłku),
a może zrobić placki z jaj, płatków owsianych i np. bananów ? zamiast orzechów, migdałów itd ? co lepsze jednocześnie na śniadanie i posiłek przedtreningowy ?


Czy orzechy włoskie mam przenieść ze śniadania na 17.00 czy jeszcze dodać do posiłku o 17-tej ?
Karvi - ryby w diecie zostają

Orzechy włoskie przenieść, pomysł z plackiem z jaj, owsianych i bananów b. dobry.

Użytkownik ulv dnia 12 kwiecień 2011 - 22:36 napisał

tak jak Eau pisał, białko kazeinowe zawarte w twarogu wchlania sie nawet do 6 godzin, a rano po nocy potrzebujesz szybkiego bialka. Ja wsadzam 50gr ostrowi.
Nie musisz dawac calych jaj, wystarcza bialka, chyba - ze robisz placki to bez żółtka się nie obedzie bo sie calosc rozlezie, ale dajmy na to 4 bialka i 2 zoltka bedzie w sam raz, czyli tluszczu ok 12gr.

Dzięki za wszystkie sugestie u uwagi.