Witam . W najbliższym czasie tj. poniedziałek chciałbym się zmobilizować i zacząć redukcję : Dieta + bieganie i skakanka . I mam takie pytanko czy dieta i biegi 1 lub 2 razy dziennie i do tego czasami skakanka wystarczą aby efektywnie pozbyć się zbędnych kg ? Bez treningu siłowego? Chciałbym zakupić jakiś sprzęt do domowej siłowni ale w późniejszym czasie . Nie ukrywam , że chciałbym pozbyć się jak najwięcej kg . Moja waga : 105 KG przy wzroście 189 cm to zdecydowanie za dużo . 25-30 kg i myślę że było by ok . Tylko to wymaga czasu . Mam nadzieję , że się zmobilizuję i dam rade osiągnąć zamierzony cel . I jeszcze jedno pytanko . Interesuję się też zakupem butów do biegania . Mam do wydania powiedzmy ok. 250 zl . Prosił bym o pomoc.

jeśli będziesz biegał codziennie to na pewno wystarczy! staraj się wysypiać codziennie po te 8 godzin, bo według mnie po diecie i samej chęci do biegania to jest najważniejsze. Biegać codziennie naprawdę nie będzie Ci łatwo więc załóż sobie powiedzmy co najmniej 5x w tygodniu, jeśli będziesz miał siłę i czas to oczywiście możesz biegać 2 razy dziennie na pewno ucierpią na tym Twoje mięśnie, ale chyba nie zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej mniej więcej jaką posiadasz, a jeśli tak to możesz bcaa kupić. Pamiętaj żeby biegać też w odpowiednich porach i się do tego odpowiednio posilać.

Tak wiem. Początki bywają ciężkie więc z początku planuję biegać wieczorami okolo 20 . A w poźniejszym czasie dołożyć do tego także rano o 5.00 . Co do siłowni to wchodzi w grę 3x w tyg . z tym , że musiał bym pogodzić ją z bieganiem. I znalazłem oto takie buty : promocja wydaje się być bardzo atrakcyjna . Co sądzicie? http://www.newbalancesklep.pl/obuwie/kolek...a/mr1224st.html

ale to jak to jest dokladnie z ta utrata miesni przy redkucji duzo sie traci??
ja mam teraz redukcje juz 2 ale po niej planuje isc na masee na jakies 2 miesiace i potem znowu redukcja zeby spalic tluszcz ktory przybyl na masowce?? to strace miesniee?? e noo ;pp:P po byku

Mam kilka pytań:
1. Mogę np. biegać o 5.00 oraz powiedzmy o 20.00 ?
2. Jak często powinno się biegać?
3. Czy siłownia pomaga zrzucić zbędne kg ? I w jakim stopniu?
4.Ile kg można stracić w tydzień ?

1. no mozesz tylko rano ja bym bral BCAA i wogole jak chcesz codziennie biegac po 2 razy to ladnie popalisz miecho i sile
2. dla mnie wystarczyloby biegac 4 max 5 razy w tygodniu
4. mi lecialo 4-5 kg na miesiac

nie radzę sie spalać od razu, biegać 2 razy dziennie, szybko Cię dopadnie przemęczenie. Aeroby pomogą Ci spalić . tłuszcz, natomiast ćwieczenia silowe też są ważne, mięśnie nabiorą jędrnego wyglądu. Z dobrą dietą zrobisz wszystko, tylko trochę ochłoń, rozłóż to w czasie.

Zgadzam się z kolegami z góry

Lepiej raz dłużej niż 2 razy krócej, nawet jeśli w sumie dałoby to więcej. A najlepiej się podmordować coś przed biegiem i od tego właśnie jest siłownia, jak nie masz sprzętu to możesz coś wymyślić w chałupie. Wystarczy szóstkę Weidera walnąć - do tego nic nie potrzeba, oprócz delikatnych zapędów masochistycznych i psychiki z betonu (na dłuższą metę). Do tego 3-4 seryjki pompek i wio, już to poprawi rezultaty.
Jak się trzyma odpowiednie tempo (tętno) to straty w mięśniach nie są jakieś superszczególne, gorzej jak przesadzisz.
Efekty to już indywidualna sprawa i zależą od wielu rzeczy, ale najbardziej od tego co na talerzu

Aha, 5 razy w tygodniu to raczej max, bo Ci zbrzydnie szybko, jak Cie korci w pozostałe (tak jak mnie ) to się przejdź na basen, bo to baardzo pomaga na redukcji i staraj się choć 1 dzień nie robić nic (regeneracja).

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 26 październik 2010 - 15:44