Cześć.
Jest to mój pierwszy temat założony na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość w przypadku błędów.
Mam na imię Michał i chciałbym poprosić was o opinie dotyczące ułożonej przeze mnie diety, ale najpierw krotko o sobie: mam 20 lat z siłownią miałem styczność w liceum ( staż 3 lata ). póki co na razie chcę powrócić powolutku do siłowni zaczynając od ogólno rozwojówki- w postaci treningów Muay Thai (3 razy w tygodniu) ,a dopiero po jakimś czasie dorzucić siłownie. mam 186 cm,73 kg.
Moje założenie jest takie aby zdrowiej się odżywiać, nie muszę koniecznie przybierać na wadze, ale nie chcę także mieć czterech opon na brzuchu xD . Przede wszystkim chcę się dowiedzieć czy posiłki, które podaję można uznać za zdrowe :D .
Oto dieta:


8.00 ( 1 posilek )
-płatki owsiane 80g + jogurt 300g (zamiast mleka)
-omlet z 3 jajek

10.30 ( 2 posilek )
-ryż brązowy 100g + tuńczyk w wodzie 70g + brokuły 80g

13.00 ( 3 posilek )
kasza gryczana 100g + filet z kurczaka 100g + brokuły 80g + oliwa z oliwek 10g

15.00 ( 4 posilek )
makaron 80g + twaróg (lekki) 80g? - tu nie wiem jaka powinna być proporcja tego twarogu do makaronu

16.15 - 17.15
trening Muay Thai

17.15 ( 5 posilek )
- 2 banany


ps. następny posiłek mogę zjeść dopiero około 18.20 (ale nie wiem dokładnie jaki. chyba ze nie potrzebny jest, ale wątpie w to :) - wiec tutaj możecie mi coś poradzić


20.00 ( 6 posilek )
-serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 10g

Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

prosiłbym o jakąś odpowiedź :)

Witaj. Rozumiem ,że te dwa banany przyjmujesz żeby odrobić węglowodany. Ale jednak 2 to za dużo jak na twoją wage i same treningi Muay Thai. Do innych rzeczy przyczepić się nie mogę ale pomiędzy 17:15 a 20 powinien być jeszcze jeden posiłek ,a przed samym snem serek z oliwą bo to jest po to żebyś w nocy zwalczył katabolizm. Pozdrawiam :)

dobra z jednego banana moge zrezygnowac.
1) Serek z oliwą moge dorzucic, wiec jaki ten serek przed snem moze byc bo wiejski juz jest. Czy po prostu ten 6 posilek zjesc o 21 ?
2) A co z tym posilkiem pomiędzy 17.15 a 20 tzn. co powinienem wtedy zjesc ?

1) dobrze, z jednego banana moge zrezygnowac.
2) Serek wiejski czyli 6 posilek moge zjesc przed snem, ok.
3) A co z tym posilkiem pomiędzy 17.15 a 20 tzn. co powinienem wtedy zjesc ?

czemu niby odpuscic se banana? niech je, owoce na zdrowie;) w tym miedzy czasie mozesz wrzucic Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g i mysle ze bedzie okej

ja czasem na sniadanie jak czasu nie starczy dodaje platki do omletu i jeszcze troche rodzynek i orzechow i tez smacznie jest. polecam sprobowac, bo dobre jest;)

co do przyrzadzania posilkow to nie bede mial problemow bo zawsze wieczorem bede sobie przygotowywal,a co do tego chleba to nie mowie ze zle,ale ten pelnoziarnisty chleb do mnie nie przemawia. tunczyk owszem moge wieczorem zjesc ale z czyms innym...moze jakies inne propozycje?

ps. dobry patent z tymi platkami w omlecie

ale nie wchodzi ci chleb z pelnych ziaren czy jak?

nie nie,po prostu wolalbym taki typowy posilek tzn. zeby tego tunczyka wymieszac z czyms i zjesc :)

mi spodobal sie kiedy przepis, w internecie znalazlem: makaron, sos pomidorowy do tego bazylia, mi smakowalo. albo zamiast makarony ryz. mozliwosci jest duzo, zalezy tylko od twojej wyobrazni. w internecie wpisz z czym jesc tunczyka, jest o wiele wiecej mozliwosci

jak napisałeś tak zrobiłem- znalazłem na stronie, że jakiś chłopaczek do tuńczyka w puszcze dodaje trochę majonezu i keczupu i do tego ogórka. myślę, że do taka kombinacje zastosuje... tak wiec puki co moja dieta po poprawkach wygląda następująco:

8.00 ( 1 posilek )
-płatki owsiane 80g + jogurt 300g (zamiast mleka)
-omlet z 3 jajek

10.30 ( 2 posilek )
-ryż brązowy 100g + tuńczyk w wodzie 70g + brokuły 80g

13.00 ( 3 posilek )
kasza gryczana 100g + filet z kurczaka 100g + brokuły 80g + oliwa z oliwek 10g

15.00 ( 4 posilek )
makaron 80g + twaróg półtłusty 80g

16.15 - 17.15
trening Muay Thai

17.15 ( 5 posilek )
- 2 banany

19.30
-tuńczyk w wodzie 80g + łyżka majonezu + łyżka keczupu + ogórek

22.00 ( 6 posilek )
-serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 10g

hmm mysle ze moze byc. teraz tylko sie tego trzymac i bedzie okej

od przyszłego tygodnia zaczynam stosować tą dietę,teraz wpadłem na pomysł, aby w dni w których nie mam treningów będę wykonywał ćwiczenia na brzuch z filmiku http://http://www.yo...h?v=dDbw16rxteE , załóżmy zatem, że za jakiś czas napisze czy są jakiekolwiek efekty :)

link nie dziala;p na mnie jakies specjalne systemy nie dzialaja, za to mocno odczuwam i widze ze cos sie dzieje, jak robie po kazdym treningu tak 15 minut brzuch cwiczeniami takimi jak robi to pan mateusz burdzy. na filmiku podpatrzylem i sprobowalem i jest fajnie. powodzenia zycze i pozdrawiam