Na wstępie chciałbym wszystkich Serdecznie Przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum.
A teraz przejdę do sedna sprawy, otóż od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć aktywnie, ale w domu.
Jako, że fundusze mnie ograniczają na siłownię chodzę tylko raz w tygodniu i robię tylko 'obiegówkę' bo na to starcza czasu i kasy. W domu trening polega na kilku seriach normalnych pompek 2x20, pompek w podporze tyłem 2x30 i pompek z nogami na krześle 2x15, plus do tego ćwiczenia hantelką (6kg) najzwyklejsze ćwiczenia (nie znam nazw) uginanie ręki w łokciu 2x30 na jedną i drugą rękę i ćwiczenie na triceps (uginanie ręki za głową 2x20). I po tych ćwiczeniach robię jeszcze A6W.
I tutaj nasuwa mi się kilka pytań na które nie mogę znaleźć odpowiedzi.
Czy warto do tych ćwiczeń stosować jakąś dietę ? Jeżeli tak, to jaką ? Bo w tych kwestiach kompletnie się nie orientuje
Czy jest sens coś zażywać np. białko (http://sklep.kfd.pl/...0-900g-p-1.html)
lub jakiś inny 'wspomagacz' ?
Zażywam tylko magnez, ale to z zalecenia lekarza, żeby skurcze nie uprzykrzały mi życia.
Dodam jeszcze, że moja waga wynosi 80kg , a wzrost 184cm.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

siemka :)
Jeżeli fundusze mają się nie poprawić w najbliższym czasie powinieneś postarać się o obciążenie dodatkowe do hantla, zakup najlepiej drugiego gdyż jeden 6cio kilowy to naprawdę mało (pewnie zauważyłeś co?),ja też obecnie ćwiczę w domu , rozpisałem sobie FBW i mając 2 hantle daję sobie jakoś radę.

Co do odżywek to nie ma co kupować , lepiej pieniądze przeznacz na dokupienie obciążenia i dietę , w podwieszonych masz dużo przykładów diet (zapamiętaj że dieta to podstawa) popatrz po tych na masę bo wątpie żeby interesowała Cię redukcja.

Poszukaj tu na forum również "Treningu Domatora" powinien Ci pomóc.
Jeżeli nie uda Ci się dokupić obciążenia to możesz poszukać e-booka z fachową pomocą (np.Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay'a) tam wszystkie ćwiczenia są bez przyrządów i dokładnie opisane.

Dziękuję za odpowiedź, a jakiej diety Ty używasz ? Bo tych diet jest tam na prawdę sporo i ciężko coś wybrać.
Wrócę ze szkoły to przejże dokładnie, zamieszczę tutaj do ew. skorygowania :)

dieta na mase , przeczytaj ten artykuł

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Cytat

Czy ja wiem... Dla mnie są 2 opcje - redukcja albo masa. Zależy co chcesz osiągnąć.

Użytkownik Zryty_Beret dnia 30-09-2010, 13:53 napisał

Myślę, że przy mojej wadzę i wzroście nie ma co redukować, więc raczej pytam o dietę na masę.

To w czym problem?

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Czytałeś?

Tak czytałem :) Spróbuję sporządzić na podstawię tego plan na cały tydzień, wkleję tutaj i wtedy poproszę o ewentualną korektę.

Bo wracając do Twojej poprzedniej wypowiedzi czy redukcja czy masa, to myślę, że dobrze to rozumie i dla mojej osoby redukcja potrzebna nie jest. Bo mój staż w tych sprawach jest bardzo krótki...

Jak nie masz tłuszczu, który by Ci nie dawał spokoju to masuj. Sam musisz ocenić, ale skoro nie wiesz, to znaczy, że raczej redukcji nie potrzebujesz.

Plan ułóż najpierw na 1 dzień.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 30 wrzesień 2010 - 17:36

No nie wydaję mi się, że jakieś obwisłe zwały tłuszczu mam :P

Co powiecie na tą dietę (robiona z gotowca, zamieniłem tylko kilka rzeczy):


6:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze
B: 41g W:81g T:27g
10:30
Chleb pełnoziarnisty 150g
Ser żółty 50g
Słonecznik 30g
B:35g W: 91g T: 15g
14:30
Ryż Brązowy 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Szynka z Indyka 50g
B: 43g W: 78g T:12g
17:00
Kasza Gryczana 100g
Ryba (filet z Miruna) 100g
B: 39g W: 70g T: 4g
18:00 Trening
19:00
Twaróg (chudy) 125g
Jogurt Naturalny 200g
Chleb pełnoziarnisty 100g
B: 40g W: 55g T: 4g

o 10 wywal ser zolty, brak poelnowartosciowego zrodla bialka, daj np.tunczyka z wody.
14-szynke wywal (jezeli jest to wedlina ze sklepu to calkowicie weliminuj z diety - nie wiesz ile miesa jest w wedlinie), dodaj tluszczy
bezposrednio po treningu daj ryz lub chleb pelnoziarnisty +piers z kury lub tunczyka z wody;
ok.30 min przed snemtwarog chudy + oliwa z oliwek. jogurt,chleb out.

bialko podliczaj tylko zwierzece.

O 10 zamiast sera żółtego, może być serek wiejski ?
Na obiad o 14, zamiast wędliny dodawać jakieś mięso lub inny składnik ? Czy może wystarczy tylko Ryż, pierś i ew. jakaś surówka ? "dodać tłuszczy" a jakim produktem najlepiej zwiększyć tłuszcze w diecie ?
Po treningu może chleb pełnoziarnisty+ tuńczyk w sosie własnym.

Czyli dieta wyglądała by tak:

6:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze
B: 41g W:81g T:27g
10:30
Chleb pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 50g
Słonecznik 30g
B:35g W: 91g T: 15g
14:30
Ryż Brązowy 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Surówka
B: 40g W: 70g T:12g
17:00
Kasza Gryczana 100g
Ryba (filet z Miruna) 100g
B: 39g W: 70g T: 4g
18:00 Trening
19:00
Banan
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
(nie wiem jak będzie z BWT bo po zmianie jeszcze nie przeliczyłem)
B: 40g W: 55g T: 4g
Przed snem
Twaróg chudy.

serek w moze byc jednak lepsze byloby mieso/ryba.
surowka oby nie byla na bazie majonezu/smietany.

Cytat

na noc tluszcze tylko w formie plynnej lub ryby/jaja.
do twarogu na noc dodaj oliwe.

nanies poprawki i podlicz btw.

W ogóle warzyw pododawaj bo nie ma. Po treningu między bananem a chlebem powinno być ok 45 min. przerwy.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 30 wrzesień 2010 - 21:34