Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta a praca fizyczna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Crusnik

Crusnik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚREM
    • Staż [mies.]: 27
    Wiek 19. Wzrost 180 . Waga 74.
    Witam wszystkich za tydzien zaczynam ''praktyki zawodowe'' bedzie to praca fizyczna na budowie. Jednak chciałbym dalej chodzic na siłownie ewentualnie jakieś bieganie. Chęci zawsze są gorzej gdy mieśnie odmawiają posłuszeństwa. Obecnie jechałem na ''splicie''. Teraz zaczołbym fbw - 3 dniowe. Dieta:
    6:00 - słynny placuszek P. Emilii.
    10:00 - ryż + 6 białek + 2 żółtka ( pokrojone do ryżu)
    14 :00 - makaron ciemy + kurczak
    18:00 - kasz / ryż/ ciemny makaron + ryba / stejk/ kurczak
    19 :30 trening EW . BIEG
    20:30 - sok 250 ml. pomaranczowy
    21 :00 - kasz / ryż/ ciemny makaron + ryba / stejk/ kurczak lub tuńcczyk
    22:30 - serek lub twaróg.

    Czy wogóle bedzie możliwe pójście na siłowni po 10h pracy fizycznej. ? Oczywiście planuje zakup amninokawsów BCAA. Czy w pracy moge jeśc ryż biał ? ( nie chce zalać sie tłusczem). Dodam że 2 posiłki w pracy są zrobione na zimno.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv]Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv] 119.00 zł 99.00 zł
  • Optimum Serious Mass - 2700gOptimum Serious Mass - 2700g 129.00 zł 119.00 zł
  • Syntrax Matrix 5.0 - 2270gSyntrax Matrix 5.0 - 2270g 200.00 zł 164.00 zł
  • VPX Life Lift Bar - 60gVPX Life Lift Bar - 60g 12.00 zł 9.25 zł
  • Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 4500gVitalmax Whey Pro Gainer 1 - 4500g 119.00 zł 107.00 zł
  • BSN Lean Dessert 630gBSN Lean Dessert 630g 82.00 zł 74.99 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 5 kgACTIVLAB Mass Up 5 kg 99.00 zł 69.00 zł
  • MusclePharm - Amino 1 - 680gMusclePharm - Amino 1 - 680g 147.22 zł 135.00 zł
  • Optimum CGT-10 - 600gOptimum CGT-10 - 600g 109.00 zł 69.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Furious1337

    Furious1337

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    gramatura?
    • 0

    #3
    Crusnik

    Crusnik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚREM
    • Staż [mies.]: 27
    [quote name='Furious1337' timestamp='1335382373' post='2192913']
    Czego ?

    Gramatura czego ... ?
    • 0

    #4
    imperator87

    imperator87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    chodzi o ilosci produktow na posilek
    • 0

    #5
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Zasada jest taka.
    Im wieksza aktywnosc fizyczna tym wiecej kalori trzeba wcinac. Glownie weglowodanow. bialka tez dobrze jest jesc nieco wiecej 20 - 30 g wiecej, tluszcze na stalym poziomie. Dobrze jest miec BCAA i popijac w formie napoju.
    Ja czesto rozrabiam sobie 40g BCAA w 1,5 litra wody i mam na pol dnia.
    • 0

    #6
    Furious1337

    Furious1337

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Gramatura czego ... ?

    no produktów, a czego.
    "ryż", "makaron", "kurczak" to nie jednostki.
    • 0

    #7
    Crusnik

    Crusnik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚREM
    • Staż [mies.]: 27
    Ryż/ kasz / makaron 100g.
    Serek wiejski - 200g.
    Ryba/ kurczak - 150g.
    Twaróg ok. 200g.

    Czy rozrabiając amino w wodzie tak jak to powiedział kolega. Moge stosować je również po treningu siłowym. ?
    Nie bedzie za dużo ? Czy moge kupić sobie do pracy amino w proszku a po treningu tablety. ?
    • 0

    #8
    lemn

    lemn

      Spam to mój żywioł

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3820 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Nigdy nie będzie za dużo aminokwasów. Możesz stosować po siłowni najlepiej z carbo a po tym normalny posiłek. Możesz kupić w czym chcesz.
    • 0

    #9
    Crusnik

    Crusnik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚREM
    • Staż [mies.]: 27
    Dzięki wszystkim . Jeżeli macie jeszcze coś do dodania to piszcie.
    • 0

    #10
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    To ja mam , za długi odstęp między posiłkami. Postaraj się 3 , 3,5 ale nigdy powyżej 4H. Ponieważ będzie już Katabolizm. Zaraz mi napiszą że nie musi być ale może i to z całkiem dużymi szansami. Sam pracuję b.ciężko fizycznie i jeśli mogę Ci dać radę to jedz regularnie i dużo. Kcal przy ciężkiej pracy i dodatkowym treningu po prostu w Ciebie wsiąkają jak w gąbkę. Nie bój się śmiało dorzucić sobie węgli ,tłuszczy i obserwować wyniki.
    • 0

    #11
    Crusnik

    Crusnik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚREM
    • Staż [mies.]: 27
    tak jednak ja prawodopodobnie robiąc kawe bedę mógł sobie wszamać już 15 - 20 min wcześniej. dzięki za wskazówki. a co z tym białym ryżem.. można go wszamać w pracy ?

    Chciałem sie również zapytać o biegi. czy moge stosować bieg interwałowy ( krótszy natomiast b.wyczerpujący) czy amino stosować przed i po czy tylko przed ? ponieważ te 40g.! bedę brał do pracy. ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko