Witam redukuje od 4 dni i mam problem... siłka ok , aero ok , ale mam problemy z dietą nie chodzi tu o kasę a o czas ;/ uczę się jako kucharz i przerw po prostu jako takich nie ma.. jako kucharz mogę jeść to co jest na kuchni ale nie chce bo to się mija z celem .. mogę dodać że suplę z jakich korzystam to , spalacz , bcaa , witaminki , i białko pomóżcie mi proszę z tym bo nie wiem co już robić .. bardzo chce redukować bo czas najwyższy . w szkole sobie jakoś daje z tym radę ale w robocie po prostu się nie da...

nie zaczaiłem w czym problem do końca i dlaczego jedzenie tego co jest w kuchni mija się z celem

bo tam dużo rzeczy się odbywa przy użyciu tłuszczu , nie ma brązowego ryżu a są ziemniaki , frytki , a mięsa panierowane .. a na jedzenie swoich posiłków nie ma czasu .

pomoże ktoś ?

Ale jak się nie da to jak mam pomóc? :)

Są pewne kanony, których niestety nie obejdziesz na redukcji

to co ja mam teraz zrobić ?? :(

Pokaż dietę i zaznacz, które posiłki wypadają w pracy, może coś się uda zrobić

Waga:90kg
Zapotrzebowanie: 2730 (odejmuje na początek 300kcal)
B:2,5g/kg
W:2,5g
T:0.6g/kg

1.Posiłek:
*Omlet z 4 całych jaj + 100gr płatków owsianych
B:ok.30g, W:70, T:25g Kcal: 690

2.Posiłek:
*50gr Ryż Brązowy + 175gr Piers z kurczaka, warzywa
B:38g, W:38, T:0g Kcal:334

3.Posiłek:
*50gr Ryz brązowy + 175gr Piers z kurczaka + warzywa
B:38g, W:38, T:0g Kcal:334

4.Posiłek(Przed treningiem):
*50gr Ryz brązowy + 175gr Piers z kurczaka + warzywa
B:38g, W:38, T:0g Kcal:334

Trening Silowy
Po silowym i przed aero 10gr BCAA
Aero
Po aero 10g bcaa

5.Posiłek(30min po treningu):
*50gr Ryz brązowy + 175gr Piers z kurczaka
B:38g, W:38, T:0g Kcal:334

6.Posiłek:
*200gr makrela wędzona
B:41g, W:0, T:31g Kcal:442

Razem:
Kcal:2468
B: 222g
W: 222g
T: 49g

To co jest pogrubione to posiłki na które nie mam czasu ... dodam że biorę białko 2x dziennie i inne suple do redukcji ale to chyba się nie przyda .

i jak ?