Witam was.

Potrzebuję rady, mam tam swoją jakąs wypracowaną przez lata dietę, obecnie masa jest na I miejscu.

I nurtuje mnie taki problem gdyż.

Trenuję zazwyczaj późną porą , i nie wiem jak rozwiązać sprawę jedzenia po treningu.

Zazwyczaj trening kończę ok 21 , wrzucam zaraz po jakieś węgle proste, a za ok 15-30minut wcinam

pełnowartościowy posiłek, z przewagą białek z mięs. Do tego jakaś sałatka czyli węgle złożone, + tłuszcze z oliwy czy

czasem rybki.

Od dawien dawna wiem że na noc raczej kazeina jest wskazana, i mało węgli żeby się nie utuczyć itd. a tutaj

trochę mi się nie zgrywa, choć co prawda nie tyję w sumie po tym wieczorowym żarciu.

Co robić proszę Was? jak to rozwiazać? zamiast posiłków ładować chemię? znaczy odżywki? to będe głodny :P to

jedno, a dwa mój bilans kaloryczny znacznie spadnie.

spać chodzę 23-24.

Dziękuję , pozdrawiam

no to przecież wciągu dnia jesz posiłki , więc ustaw sobie tak że po siłowni to będzie Twój ostatni posiłek, najlepiej same białko przykłądowo twaróg chudy. Przed treningiem zjedz posiłek złożony z węglowodanów i białka

Temat nadaje sie bardziej do "Diety", przenosze.

przed siłownią duży posiłek zaraz po treningu proste węgle a przed snem proponuje same białko i troche tłuszczy ale twaróg po siłowni.... lepiej mięso wtedy ważne jest dostarczenie większej puli aminokwasów a w twarogu takiej liczby nie znajdziesz, proponuje np mieszać

twaróg + tuńczyk lub inne mięso
jajka , albo szejka białkowego + np garść orzechów