Witam wszystkich mam 15 lat i zaczynam co dopiero ćwiczyć lecz niestety jestem troche szczópły i wysoki..Bardzo prosił bym kogoś z forum o napisanie mi Diety Na MAse i Rozspianie Treningu.bo beztego to chyba będzie cieśzko .....Cwicze od niedawna 2h dziennnie 4 razy w tygodniu.
Waga:67kg
Wzrost:1.73m
Czekam na jakieś odpowiedzi
Pozdrowienia

Użytkownik Pimp11 edytował ten post 06 maj 2006 - 07:11

Dieta z tego co mi wiadomo jest na masę.
Może to?
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia -> 40g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 20g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g


140gB/70-90gT/420gWW

Jak cośobetnij BTW jak za dużo.

Szukaj w tematach podwieszonych.

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

Użytkownik Gorgio edytował ten post 06 maj 2006 - 07:55

Dieta jest ok tylko,z tego tłuszczu bym zrezygnował w potreningowym.Problem jest tego typu,że autor postu jest młody i do tego jego trening trwa 2 godziny,już ja widzę ten trening Tu masz coś dla siebie,jeśli chodzi o trening: http://www.kulturyst...pl/c/7175/66095 Natomiast jeśli chodzi o diete,to uważam,że za młody jeszcze jesteś.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-05-2006, 09:09 napisał

Acha,,ale jak bede stosował diete to wyjdzie mi to na dobre czy na złe ... ??????
Ja sie ostro biore do roboty oczwiście pozdrawiam i czekam

Co do diety wyjdzie CI na dobre, zawsze wychodzi na dobre!!
Co do treningu...nie ten dzial więc morde na kłódke trzymałem, ale skoro już to... trening jest za ciężki. Jesteś początkującem, mięśnie reaguje bardzo mocno na każdy minimalny bodziec, nie powinieneś ostro zaczynać tylkko stopniowo. Trening danej parti mięśnie nie powinien przekraczać 40 minut. Jeśli ćwiczysz 2h to ile partii ciała wtedy ćwiczysz??
Dział trening polecam.

Trening dłuższy niż 40 minut danej partii ciała równa się z wykorzystywaniem mięśni jako źródła energii.

Z tym, że jesteś wysoki to polemizował bym W samej diecie skupił bym się raczej na dokładniejszym wybieraniu pokarmów niż na jakiejś radykalnej diecie, zważywszy na twój wiek.
Trening jak najbardziej ogólnorozwojowy, lekki . Pozwól mięśniom zapoznać się z ciężarami, rozgrzej i uważaj żeby ich nie przeforsować ... dopiero później zastanowił bym się nad zmianą na trening systemem, jedna partia w tygodniu. Powodzenia.

Trening obwodowy