1.6:50

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 40g WPC 80
- 100ml soku z marchewki
- 10 ml oliwy z oliwek + omega 3

B: 42g
W: 117g
T: 16g
kcal: 904


2. 10:35

- Makaron 100g
- Ser twarogowy chudy 125g
- Słonecznik 40g

WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720

3. 13:30

- Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
- Serek wiejski 200g
- banan

WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557

4. 16:30

- 100g ryzu bialego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- maslanka 500ml owocowa

B: 32g
W: 85g
T: 12g
kcal: 658 ( nie policzylem maslanki, bo to chyba wegle proste)

18:00 terning

5. 19:30

po treningu bezposrednio

- Gainer 2 Vitalmaxa 100g
- wpc 80 10g
- 300 ml mleka 0,5%

B: 43g
W: 73g
T: 2g

6: 22:00

- 150g sera chudego
- oliwa 10 ml + omega 3

B: 30g
T: 10g

Podsumowanie:


WW: 117+90+87+85+73= 452g
B: 42+25+25+32+43+30= 195g
T: 10+2+12+11+20+16= 73g

KCAL: 452*4 + 195*4 + 89*9=1808+780+657=3245 kcal

Użytkownik minikox edytował ten post 08 grudzień 2007 - 00:39

Użytkownik minikox dnia 7-12-2007, 23:51 napisał

Albo sok albo banana bym wywalił stąd, a może nawet jedno i drugie...

Tłuszcze ogranicz w tym posiłku do 15-20g max

Cytat

Tłuszcze przed treningiem bym ograniczył, a jeśli jest taki odstęp to max 10g
18:00 terning

Cytat

Tu bym jednak wolał opcję z normalnym posiłkiem koło 20-stej, ale tak oczywiście też może zostać jak nie dasz rady inaczej...

pozdr.

sory pomylilo sie w tym przedtreningiem, a reszte poprawilem. obczaj teraz ;]

Użytkownik minikox dnia 8-12-2007, 00:06 napisał

Gdzie obczaić? Bo u mnie to samo dalej wyświetla..

kurde napisalem posta post dotarl i mi neta wywalilo i sie nie edytowalo :D sry za spam jakby co

Zastanwiam sie czy kcal jet odpowiednio..hmm moze po gainerze o 20:30 dodac jakis maly posilek? typu makrela | chleb lub cos w tym stylu ?

Użytkownik minikox edytował ten post 08 grudzień 2007 - 00:41

Co do proporcji to teraz jest ok

pozdr.

nie za malo tluszczy? i czy ten posilek po gainerze odpuscic nad ktorym rozwazalem posta wyzej? :]

Tłuszczy wystarczy, ewentulanie w 3 posiłku z 5 g, ale to jest szczegół...

A co do potreningowego to myślałem zamiast gainera jakiś posiłek poźniej, po gainerze... Tak to wszystko się zgadza i jak już pisałem może zostać tak jak jest...

pozdr.